==> Conseil du Coach <== #adducteurs #abducteurs #fessiers Machine : Multi Hip 1er mouvement : travail des adducteurs (intérieurs des cuisses) - placer la jambe fléchie à l'extérieur du boudin et pousser du côté opposé 2ème mouvement : travail des abducteurs ( extérieurs des cuisses) - placer la jambe fléchie sur l'intérieur du boudin et pousser vers l'extérieur de façon à ouvrir les jambes 3ème mouvement : travail des fessiers - placer le boudin sur l'arrière de la cuisse et pousser vers l'arrière en cherchant à allonger la jambe le plus haut possible de façon à contracter le fessier au maximum Réglez la charge avant d'exécuter le mouvement et pensez à changer de côté avec la manette jaune de façon à travailler les deux côtés 😉

==> Conseil du coach <== #adducteurs (intérieur des cuisses) Machine: adductor Mise en place: régler la charge, s'installer puis régler l'ouverture de jambe au maximum à l'aide de la poignée jaune Exécution du mouvement: se tenir le buste bien droit, les abdos serrés, resserrer les jambes puis les ouvrir sur de grandes amplitudes de mouvement. Pensez à contrôler le mouvement et à retenir la charge pour un travail optimal. Répétez le mouvement plusieurs fois #conseilducoach #fitnessparkgarges

==> Conseil de coach <=== #abductor Muscles travaillés : adducteurs et fessiers Mise en place: régler la charge, s'installer puis régler l'ouverture de jambe au minimum à l'aide de la poignée jaune. Exécution du mouvement: se tenir le buste bien droit, les abdos serrés, ouvrir les jambes puis resserrer sur de grandes amplitudes de mouvement sans coller les genoux. Penser à contrôler le mouvement et à retenir la charge pour un travail optimal. Répéter le mouvement plusieurs fois #conseilducoach #fitnessparkbobigny

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Rendez-vous le dimanche 2 avril avec l'équipe MicroPlayer pour 2H de sports intensives : de 14H à 15H Boot Camp de 15H à 16H Initiation Boxe Inscriptions et renseignements à l'accueil.

==> Conseil du Coach <== #mollet Machine : rotary calf Régler la charge et la position du siège à l'aide des manettes jaunes (les genoux doivent être déverrouillés), positionner les orteils juste au bord de la plate-forme mobile Exécution du mouvement: Pousser avec le bout des pieds tout en gardant les muscles des mollets en tension sans que les disques se touchent Répéter le mouvement en va et vient plusieurs fois #conseilducoach

==> Conseil du coach <== #quadriceps Machine: Leg extension Régler le poids (la charge) puis la position du siège et du boudin à l'aide des manettes jaunes. Placer les pieds sous le boudin et redescendre le boudin au maximum. Exécution du mouvement : ramener les pied vers le haut et redescendre sans aller jusqu'à la butée en contractant bien les cuisses et les fessiers. Penser a garder les abdos serrés en continu pour garder le buste bien droit. #conseilducoach #fitnessparkgarges

*** Conseil du Coach *** #ischios Machine : legs curl Mise en place: régler la hauteur du boudin inférieur, la charge et la proximité du siège à l'aide des manettes jaunes. Placer les jambes entre les deux boudins, les genoux ne doivent pas être écrasés sur le boudin supérieur lors de l'exécution du mouvement Mouvement: fléchir les jambes vers le bas et répéter le mouvement plusieurs fois. #conseilducoach #fitnessparkgarges

==> Conseil du Coach <== Machine: legs press Muscles travaillés : #cuisses et #fessiers Position de départ : talons allignés avec les genoux, abdo serré, dos posé entièrement sur le dossier ainsi que la tête Position d'arrivée : pousser fort sur les talons pour allonger les jambes sans claquer les genoux (garder une très légère flexion) #conseilducoach

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Fitness Park vous souhaite une très belle année 2017 !!! N'arrêtez jamais de vous dépasser pour accomplir vos objectifs sportifs les plus fous !!! :) 💪 ✌️

Fitness Park Garges-lès-Gonesse

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