Olemme avoinna myös helatorstaina 25.5 ja loppuviikon normaalisti perjantaista sunnuntaihin!

Kova stressi voi aiheuttaa huimausta, kipuja tai jopa epäilyn suolistosairaudesta – Oireet ovat todellisia, vaikkei niille ole lääketieteellistä syytä, muistuttaa ylilääkäri

http://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000005215855.html

Lauantaiksi vielä aikoja jäljellä 8-20 välillä!

Jopa puolet treenaa liian kovaa – 12 ylirasituksen merkkiä, jotka kannattaa ottaa tosissaan

Jopa puolet treenaa liian kovaa – 12 ylirasituksen merkkiä, jotka kannattaa ottaa tosissaan http://www.is.fi/hyvaolo/art-2000005216282.html

Timeline Photos

Suomi on kesällä juoksutapahtumien kulta-aikaa ja hieronnalla lihaksetkin pysyvät vauhdissa mukana. Muokkaava lihasta avaava hieronta kannattaa tehdä hyvissä ajoin ennen kilpailua, mutta kevyttä valmistavaa hierontaa voi suorittaa vielä kilpailupäivänäkin. Palautteluun suorituksen jälkeen sopii aineenvaihduntaa herättelevä ja kuona-aineita liikkeelle laittava hieronta. Suomen urheiluhierojaopiston ammattilaiset ovat erikoistuneet huoltamaan muun muassa juoksijoiden lihaksia ja osaavat aina arvioida sopivan hieronnan sopivaan ajankohtaan. Hierojamme ottavat vastaan arkisin, viikonloppuisin ja juhlapyhinä. Ota rohkeasti yhteyttä! Ohessa joitain päätapahtumia pääkaupunkiseudulla ja Itämeren toisella puolella. 19.5 Yritysmaratonviesti 20.5 Tuusulanjärven maraton 20.5 Extremerun Vantaa 21.5 Paloheinämaraton 27.5 Suomi100km Turku 3.6 Tukholman maraton 10.6 Helsinki half maraton 17.-18.6 Vantaa triathlon 5.8 Helsinki twilight run 12.8. Helsinki city maraton 17.8 Espoo trail run 19.8 Helsinki city triathlon 2.9 Helsinki ultra run 9.9 Tukholman puolimaraton 9.9 Midnight run Helsinki 24.9 Pääkaupunkijuoksu

Timeline Photos

Kotona tehty amatöörihieronta rentouttaa – tällaiset ovat oikeat otteet

Kotonakin lihakset voivat saada nopean ensiavun ottamalla huomioon muutaman pikkuvinkin! Pitkittynyttä ja uudenlaista kipua kannattaa kuitenkin aina hoidattaa ammattilaisella. http://www.menaiset.fi/artikkeli/sport/kotona_tehty_amatoorihieronta_rentouttaa_tallaiset_ovat_oikeat_otteet

Meillä hierotaan myös lauantaina! Vielä muutama vapaa aika jäljellä välillä 8:00-20:00. Soita 09 4543800 tai laita s.postia ammatinharjoittajat@suho.fi.

Timeline Photos

Hyvä jumppa akillesjänteen venyvyysharjoitteluun sekä aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Harjoite sopii kroonisiin akillesjännevaivoihin, mutta akuutin tulehduksen vaiheessa tulisi kaikkea kipua tuottavaa harjoittelua välttää. Tulehduksen tunnistat punoituksesta, kuumotuksesta, turvotuksesta, särystä ja jänteen kosketusarkuudesta. Kaikki oireet eivät välttämättä esiinny samanaikaisesti. Akillesjänteen harjoittelu Lääkärikirja Duodecim -kuvat 20.4.2009 1. Lähtötilanne: Noustaan portaan, penkin tms. reunalla päkiöiden varaan ja siirretään paino oireilevalle jalalle. Nilkka on hieman ojennettu, jolloin kantapää on portaan tasoa korkeammalla. 2. Laskeudutaan oireilevan jalan varassa alas niin, että kantapää painuu porrastason alapuolelle. Polvi on hieman koukussa. 3. Sama kuin edellä, mutta polvi on suorana. Jos akillesjänne on kipeä, liikkeitä toistettaessa ala-asennosta noustaan terveen jalan varassa. Harjoitteita tehdään sekä polvi suorana että polvi koukussa kolme kertaa 15 liikkeen sarja kaksi kertaa päivässä 3 kk:n ajan. Liikkeen tekeminen sekä polvi lievästi koukistettuna että suorassa on tarpeen siksi, että näin saadaan kaikki pohkeen lihakset venyttymään. Artikkelin tunnus: ldk00397 (000.000) © 2016

Timeline Photos

MINKÄLAINEN ON HYVÄ HIEROJA? Onko hierojan paras ominaisuus "napakkasormisuus", anatomian osaaminen vai kenties hyvä kuuntelutaito? Kommentoi alle oma näkemyksesi hyvästä hierojasta ja voita lahjakortti Suho ProTeamin 45 minuutin hierontaan. Arvomme lahjakortin vastanneiden kesken perjantaina 21.4 kello 20. Kommentoinnit ainoastaan alkuperäisen linkin alle. Saa jakaa! Aurinkoista viikkoa☀️ FB ei ole osallisena.

Timeline Photos

Timeline Photos

KEVÄTKAUSI ON AVATTU LENKKIPOLUILLA Näin kevään kynnyksellä auringon paistaessa innostuvat ihmiset taas talven jälkeen lähtemään suurin massoin lenkkipoluille juoksemaan. Toisilla saattaa edellisestä juoksulenkistä olla useampi kuukausi, toiset ovat saattaneet valmistautua tulevan kesän juoksutapahtumiin jo koko talven ajan. Olet sitten vasta juoksua aloitteleva tai jo pitkään harjoitellut lenkkeilijä, saattaa sinua yhdistää kaikkiin muihin juoksijoihin näin keväisin esiin nouseva säären lihasaition oireyhtymä, kansankielellä ”penikkatauti”. Perinteinen penikkatauti oireilee säären sisäsyrjällä ja moni kuvailee oiretta ”luukivuksi”, todennäköisesti johtuen siitä, että oireilevat lihakset lähtevät sääriluun takaosasta. Anatomisesti kyseessä on säären syvän takalihasaition oire, jossa sijaitsee muun muassa varpaiden koukistajalihakset. Kun rasituksessa lihakset turpoavat tiukan lihaskalvon sisällä, eivätkä pääse palautumaan kunnolla, tulee lihasaitioon paine ja hapeton tila. Hermot ja verisuonet joutuvat puristukseen josta kipu johtuu. Sääressä on neljä eri lihasaitiota joihin kaikkiin voi tulla aitiopaineoire, mutta tyypillisimmät ovat säären sisä- ja etupuolella sijaitseva kipu. Juoksijalta vaaditaan malttia jos penikkaoireita alkaa ilmaantua. Akuutissa vaiheessa tulisi malttaa levätä tai muuttaa harjoittelua tilapäisesti, sekä käydä hierojalla. Oireen ei saa antaa pahentua, koska se voi helposti kroonistua ja toipuminen viivästyä. Hieroja saa oikeanlaisella käsittelyllä lihasturvotuksen kuriin ja lihasaition paineen rauhoittumaan. Urheiluhieroja osaa antaa jatkohoito-ohjeet kotiin. Toisin kuin yleisesti luullaan, ei penikkaoire vaadi lihaskalvon ”irroitushoitoa”. Kyseisessä toimenpiteessä säären lihaskalvo irrotetaan sääriluun sisäpinnasta voimakkailla painalluksilla. Operaatio aiheuttaa yleensä aina kudosvauriota ja mustelmia. Pelkkä kalvon käsittely ei vapauta painetta lihasaition sisällä, eikä hoida lihaksia. Ilman kalvon irroitusta urheilijaa voidaankin hoitaa myös kesken harjoittelu- ja kilpailukauden. Lihasaitio-oireet vaativat muutaman hierontakäynnin kahden kolmen viikon aikana. Lihaksen täytyy päästä palautumaan hierontahoitojen välillä toipuakseen. Harjoittelun kannattaa tänä aikana olla erilaista, tai sellaista joka ei kuormita suuresti sääriä. Kilpailukaudella kilpailujen lisäksi muuta rasitusta kannattaa välttää. Juoksualustaa valittaessa kannattaa suosia pehmeitä hiekka- tai purupohjaisia teitä ja tien reunoilla olevia kallistuksia kannattaa välttää aina kun mahdollista. Juoksukenkien kunto ja sopivuus kannattaa myös tarkistaa. Rasituksen jälkeiseen kipuun voi käyttää kylmää säärtä rauhoittamaan. Katariina Siren Osteopaatti, Koulutettu hieroja