Denne seje mand har min fulde respekt! Til søndagens Femina Vild med yoga i Århus troppede Jonas op med sin stive fodboldkrop for at blive strukket igennem. Det var langt ude af hans komfortzone, for han er stiv som et bræt og havde, indtil i søndags, aldrig lavet yoga før. Som han også selv havde forventet, var han mildest talt udfordret undervejs. Ikke desto mindre gennemførte han yogatimen - og til min store benovelse ret godt ovenikøbet. Mit falkeøje undslap han ikke, for han havde placeret sig på 1. parket. Bagefter fortalte Jonas mig, at selvom det var megahårdt og provokerende med de ufleksible lemmer, der ikke er vant til den slags øvelser, så er han blevet sulten på mere yoga - for det virker, kan han mærke. Sjældent har han haft det så godt i kroppen efter en omgang træning. Budskabet? 1: Yoga er (tilgængeligt) for alle - ergo også for mænd - stivbenede fodboldspillere eller ej! og 2: Det er bedøvende ligegyldigt, "hvad folk tænker" - gør hvad der virker for dig (- og opfør dig iøvrigt ordentligt som menneske) Jonas takkede pænt for timen efterfølgende og var et stort smil, så han levede glimrende op til det hele. Tak til Jonas for at være et stjernegodt eksempel! "Yoga er en fest - og du er inviteret!" 😄 Susanne Lidang NB. Billedet er fra en artikel, som TV2 Østjylland skrev i søndags om Jonas' yogadebut: https://www.tv2ostjylland.dk/artikel/langt-mellem-maendene-til-yoga-jeg-ved-godt-jeg-er-en-af-de-faa

Tak til alle jer, der kom til Vild med yoga i Århus i dag - I var intet mindre end fantastiske! Og tak til FEMINA og SPORTMASTER for at gøre denne yogadag mulig 😍🙏🏼

Barnets stilling (Balasana) Denne foroverbøjning egner sig perfekt, når du trænger til en pause - god måde at overvinde alle tankerne og "lukke ned" på. Du kan med fordel lave den i sengen, inden du skal sove, eller når du er træt efter en løbetur. Bliv i stillingen i 10 vejrtrækninger eller længere; prøv at holde dit fokus udelukkende på dine rolige, dybe kvalitets-ind- og udåndinger, når du ligger i stillingen - så tankerne ikke tager over! EFFEKT: Strækker ryg, hofter, lår, skinneben og ankler og giver mental ro. TIP: Hvis panden ikke kan nå underlaget, så læg dine hænder oven på hinanden. Hvis det gør ondt i dine ankler, kan du hvile skinnebenene på et sammenrullet tæppe. Har du svært ved at sidde tilbage på hælene, og/eller det gør ondt i dine knæ, kan du lægge et sammenrullet tæppe ind mellem dine baglår og lægge. God fornøjelse 😊

Sammen med iform.dk inviterer jeg for 2. gang i år på en uges luksus træningsferie/yogatur - denne gang til Rhodos! Det er 22.- 29. oktober, det sker, med en gennemsnitstemperatur på 24 grader og en uge spækket med varierede træningstilbud fra morgen til aften! Jeg underviser i yoga for alle niveauer 3 x dagligt og holder foredrag. Derudover underviser mine seje og inspirerende kolleger i alt fra fx stand up paddling til mountainbiking, dans, core, tabatatræning og intervalløb. Forvent en uge, hvor du har det som blommen i et æg på luksushotel med havudsigt og får en på opleveren udover det sædvanlige! Jeg glæder mig og håber at se dig på Rhodos! 🤸🏻‍♀️😍🙏🏼 Info/tilmelding her: iform.dk/rhodos

✋️5-10 minutters yoga gør en forskel!🤚 Ofte gør jeg holdt undervejs på løberuten og/eller laver disse 4 øvelser i streg efter turen. De tager 5-10 minutter at udføre. Gør jeg det undervejs, oplever jeg hver gang, at jeg på den resterende del af løbeturen løber markant mere ubesværet! Og laver jeg dem (også) lige efter løbet, slipper den stivhed, som har sneget sig ind i lemmerne på turen; en følelse af f.r.i.h.e.d og velvære i hele kroppen breder sig - prøv! HVORFOR: Træner balance og kerne, styrker baller, lægge, ankel- og knæled, styrker og mobiliserer hofter samt strækker baglår. HVORDAN: 1) Stående due (side 89 i min "Yoga for løbere og luntere"-bog; hér fjedrer jeg lidt i øvelsen for lidt variation, du kan også stå stille/udføre øvelsen statisk) 2) Krigerstilling 3 (side 91 i bogen) 3) Halvmånen Sørg for, at tæerne på bagerste fod peger ud til siden, og at bagerste ben er strakt og aktivt (som pressede du det ned mod en bordplade). Forestil dig mellem to glasplader og tænk længde i alle retninger). Hvis det er for svært at række armen op, så hold hånden i hoften og kig evt. ned i jorden foran dig. 4) Stræk af forlår Er det svært at holde balancen som jeg gør det hér, så kom op til stående position og lav lårstrækket. Støt dig evt. til en væg med den ene hånd. Står du op og laver strækket, så husk at spænde i ballen på den side, du strækker forlåret, og hav en fornemmelse, at halebenet rækker ned mod jorden. Bliv gerne 5 fulde vejrtrækninger i hver af de 4 øvelser og husk at lave hver øvelse til både højre og venstre side. Du kan sagtens lave 1 øvelse ad gangen med en lille pause imellem, hvis de 4 i streg blir for krævende, no problem! God fornøjelse! 🙌😄

☀️🤸🏻‍♀️Kalder Jylland! 🤸🏻‍♀️☀️ Om 2 uger, den 17/9, holder vi Vild med yoga i Århus i selveste Mindeparken! Det er kl. 10-11 og kl. 13-14, og jeg glæder mig! For en uge siden var vi flere hundrede samlet til Vild med yoga i Søndermarken i København. Det var en uforglemmelig smuk sensommersøndag i yogaens og fællesskabets tegn. Kom og vær med i Mindeparken til at gøre denne dag til noget ganske særligt - og tag venner og familie under armen, jeg vil elske at se jer! - og i samarbejde med SPORTMASTER og FEMINA gøre mit ypperste for at give jer en yogaoplevelse udover det sædvanlige 🙅🏻❤️ Billetter fås her: http://www.femina.dk/vildmedyoga (Kan også 'købes i døren' på dagen) Håber, vi ses! - og at I vil dele det glade budskab - du må meget gerne tagge veninderne i det jydske!😉🙏🏼

Glad og beæret er jeg! Tak til LøbeMagasinet for at bringe intet mindre end en 12 siders artikel med uddrag samt en perlerække af øvelser og tips fra min "Yoga for løbere - og luntere"-bog! Det er i sig selv en kæmpe ære at optage spalteplads i en femtedel af dette seriøse, cool løbemagasin, og så er det grafisk sat vildt flot op, tak for dét! Og forresten: tillykke til min i dag 5 måneder gamle '2'er' af en yogabog - som kan skrive en nominering til årets Danish Running Award i kategorien 'Årets danske løbebog' på CV'et 🎉😄 "Yoga for løbere - og luntere" fås her: https://www.saxo.com/dk/yoga-for-loebere-og-luntere_susanne-lidang_haeftet_9788771598933 "Yoga er en fest - og du er inviteret!" ❤️ Susanne Lidang

Der er ikke noget hokus pokus over yoga. Hér kommer den videnskabelige forklaring på, hvorfor selv få, korte yogaøvelser har en prompte positiv effekt ift følelsen af velvære, fysisk som mentalt, og indvirkningen på angst og depression. Nøgleordet er vagusnerven. Det er den nerve, der bl.a. forbinder hjernen med kroppens autonome funktioner, og denne nerves funktion er også direkte forbundet til social kompetence og gavnlig emotionel regulering - læs med:

Kan ikke andet end bøje mig i støvet og takke alle jer fantastiske mennesker - lige fra de mange yoganovicer, som havde deres yogadebut i dag(!) - til de mere øvede yogier. Fællesnævneren for jer allesammen: I var så mega SEJE at trodse utilregneligt sommervejr og ditto vejrudsigter(!!!), troppe trofast op og så bare gøre det hamrende godt på yogamåtterne! I skulle have set jer selv - jeg var målløs. I 'Løberhilsen' var det nærmest som at betragte en smuk ballet, seriøst!🤗😍 Jeg bøjer mig i støvet for jeres seje indsats og gode energi! Tak til mine 4 vidunderlige medinstruktører, til FEMINA og SPORTMASTER for at gøre dette muligt og for de smukkeste rammer at dyrke yoga i, wouuuuw! Og ikke mindst tak til vejrguderne for at holde hånden over os og, mod alle odds, sørge for bragende sol under begge yogatimer.. Magisk ❤🙏🏼 📷: Philip Johnsen

SÅ er det i dag, der er Vild med yoga! - med udsigt til smukke egetræskroner. Det sker i Kbh, i Søndermarken, og det er kl. 10-11 og kl. 13-14. Efter yogatimen, guidet af mig, er der lækker og afslappet loungestemning, hvor du kan slænge dig i lænestole/på græs og hyggeshoppe lidt samt underholde mig i mit bog-telt og købe mine signerede bøger til en god pris! 😄📚 Kom og vær med til at gøre denne sensommersøndag uforglemmelig i yogaens og fællesskabets tegn - jeg vil elske at se dig! - og i samarbejde med SPORTMASTER og FEMINA gøre mit ypperste for at give dig en dejlig yogaoplevelse 🙅🏻❤️🙏🏼 Du kan købe billet 'i døren' med Mobile Pay til 139,- (+gebyr); inkluderet i prisen får du en lækker goodiebag - og kom i god tid, 10-15 min. før yogatimen - og ellers fås billetter her: http://www.femina.dk/vildmedyoga Glæder mig til/håber, vi ses! 😍

Ingen yogafest uden mit 'afkom' er med, det er klart! 😄 I morgen til Vild med yoga i Søndermarken efter/imellem de 2 yogasessioner står jeg i SPORTMASTER-boden i selskab med mine bøger "Vild med yoga" og "Yoga for løbere - og luntere", som du i dagens anledning kan købe samlet til en rabatpris på 300,- (Normalpris i alt kr. 450,-) de kan også købes enkeltvis til 200,- stykket. Betaling via MP eller kontant. Jeg signerer naturligvis bøgerne, svarer på jeres evt. spørgsmål og uddeler krammere! 😍 Glæder mig til yoga med jer under trækronerne i morgen! De lover fint vejr - det bliver godt!😎❤️🙏🏼 Billetkøb til yoga kl. 10-11 og kl. 13-14: http://www.femina.dk/vildmedyoga PS. billet kan også købes 'i døren' på dagen via Mobile Pay.

Jeg tør godt afsløre, at der også kommer til at indgå et par Løberhilsner i yogaprogrammet på søndag - og at vi er flere hundreder, der laver dem sammen under trækronerne, gør det ikke mindre mindblowing! Udover effektivt at varme hele kroppen op, træner den balance, vejrtrækning og mentalt fokus. Du kan roligt 'tyvstarte' og lege med nogle Løberhilsner med videoen hér, hvor jeg guider ind i den enkle sekvens - så husk lyd på; 3-10 stk. og kroppen er godt arbejdet igennem! - og så glæder jeg mig for vildt til/håber, vi ses på søndag kl. 10-11 eller 13-14 i Søndermarken til yoga og hygge ❤️🙏🏼 Billetter kan købes på dagen med Mobile Pay eller her: http://www.femina.dk/vildmedyoga