Železná Koule CZ
Description
Funkční silový a kondiční trénink s kettlebellem Železná koule CZ
Přední český zdroj informací o cvičení s činkami kettlebell dle formátu systému StrongFirst, jejímž zakladatelem je bývalý instruktor fyzické přípravy ruských speciálních jednotek Specnaz.
Tell your friends
RECENT FACEBOOK POSTS
facebook.comŽelezná Koule CZ
Celej den mi choděj do zpráv fotky čízkých dortů, zmrzlin, milkšejků a burgerů, protože první várka absolventů Amazing 12 si dneska užívá zasloužený cheat day - mají za sebou závěrečný trénink a focení :) Další partičky končej v neděli a pak příští pátek, takže držte palce, protože ten závěr je fakt hardcore! Další vlna startuje 16. května - už se na ni moc těšíme *sem si dosaď ďábelský smích*.
Timeline Photos
Časopis Kondice šéruje moje články :) #šérinkiskérink #vypípalisprostýslova
Timeline Photos
JAK CHYTNOUT KOULE? Cvičíš pravidelně TGUčka, tlaky, trhy, výrazy nebo třeba windmilly s kettlebellem? Ne? To je jedno, stejně si tenhle tip přečti, aspoň budeš mít nějaký náboje do páteční konverzace nad pivem. Kdykoli, kdy jdeš s kettlebellem nad hlavu, drž ho jako vpravo na obrázku. Jde o drobný detail, který jsem si půjčil z Kettlebell Sportu a posune tvoje hrátky s koulema na úplně novej level. Jak na to: Ruka je do madla "zasunutá" diagonálně, kettlebell držíš v rohu madla a jeho druhá strana se opírá o tvou malíkovou hranu (mezi vnější hranou předloktí a madlem není denní světlo). Ale proč? Jsem rád, že se ptáš! Zaprvý: Kettlebell ti bude podstatně míň páčit zápěstí dozadu. Ergo, udržíš mnohem těžší váhu (třeba na TGUčku, kde dost často jako první odejde předloktí). Zadruhý: Přitáhneš těžiště koule blíž k ruce, takže nad ní budeš mít větší kontrolu. Technicky řečeno nebude se ti na předloktí tolik kvrdlat. Zatřetí: Umožní ti to mít v horní pozici podstatně volnější úchop. To oceníš hlavně u trhu, protože ušetříš svaly předloktí a snížíš tím riziko, že se rozerveš kůži na dlaních. Začtvrtý: Protože se madlo dostane hloubš do dlaně, budeš zároveň schopen ho silnějc zmáčknout. To oceníš u těžkejch tlaků nebo třeba TGU. Zapátý: Bude vypadat daleko víc profi. Není důležitý, co děláš, ale jak u toho vypadáš. Zkus to a dej vědět. Strejda Radar PS: Nezapomeň tohle zlatý moudro sdílet s ostatníma, ať se taky něco dozvěděj.
Timeline Photos
Náš instruktor Kuba je... tramtadadá... TÁTA! :) Gratulujeme jemu i statečný mamince Martince, jste frajeři největší! O prvním TGUčku Kryštůfka vás samozřejmě budeme informovat. :)
Timeline Photos
ČINKA v. VLASTNÍ VÁHA Včera jsem o tom mluvil na semináři. Je lepší činka nebo kettlebell? Kettlebell nebo trénink s vlastní váhou? Hovězí nebo vepřový? Batman nebo Superman? Simpsonovi nebo Futurama? Mám rád všechno. Supermana teda zrovna moc ne, ale Red Son od Marka Millara se mi líbil, takže jsem ochotnej ho vzít na milost… A taky mám rád, když se konkrétní věci používají za konkrétním účelem a v konkrétním kontextu. Nějak jsem prostě vyrost z hesel typu “Náčiní XY je nejlepší na spalování tuku” a “Tenhle revoluční stroj buduje svalovou hmotu nejméně o 238% efektivněji než támhleten”. Ono totiž kladivo z kováře mistra nedělá. Ve finále jde pramálo o použitý nástroj, jako spíš CO se s ním dělá a JAK. A o to právě jde - s některými nástroji se to “CO” dělá snáz a s jinými se zas snáz dělá to “JAK”. Být zavřený v nějakém dogmatu je strašně limitující. "Ale já dělám thai box, my trénujem jen s vlastní váhou, protože by nás činka zpomalila!" Jo, jasně. A víš, že se dá s činkou hejbat i rychle? "Ale já jsem běžec, nemusím dřepovat a tahat mrtvoly, nohy trénuju na trati." Tak hodně štěstí, až budeš chtít někde zvednout něco těžkýho. "Ale já jsem holka, nechci trénovat s činkama, abych nevypadala jak chlap." Ale prosimtě... Trénink s vlastní váhou je fajn v tom, že ho máš vždycky a všude s sebou (víceméně). Kliky se daj dělat všude a gymnastický kruhy taky pověsíš v podstatě kdekoli. Nevýhodou je, že se trénink s vlastní váhou strašně blbě programuje - prakticky máš možnost manipulovat jen s počtem opakování, sérií a odpočinkem, protože váhu vlastního těla změníš trénink od tréninku jen těžko. Jasně, dá se pracovat s rozložením váhy, náklonem, pákou… Ale není to přesný a skok mezi dvěma progresemi je kolikrát šíleně propastný. Navíc se s vlastní váhou strašně blbě cvičej nohy. Dřep vzadu a pozved je prostě těžký nahradit. Proti kettlebellu samozřejmě nemůžu říct špatnýho slova, evidentně. Mám na něm rád jeho jednoduchost a tvar, který umožňuje cvičit balistické cviky jako swing nebo trh. Taky se mi líbí jeho čtyřkilové rozestupy, protože třeba cvičenec-začátečník nemusí přemýšlet, kolikže přesně to na té čince měl naloženo. Ví, že se posledně mazlil s šestnáctkou, takže dneska si s ní dá repete… Když se budeme bavit o tom, že existují desetidekové fraktální kotouče, dá se činka naložit opravdu na nekonečně mnoho možností. Na druhou stranu je tato výhoda zároveň nevýhodou, protože třeba při práci se dvěma kettlebelly je váhový skok o úroveň výš celých osm kilo, což je třeba u tlaku šíleně hodně. Činka má zásadní výhodu v ergonomii použití - má prostě super tvar, takže se s ní dá poměrně bezpečně trénovat, narozdíl třeba od strongmanské klády nebo kamenů. Její největší výhoda ale spočívá právě v té možnosti naložit ji prakticky na jakoukoli váhu - což je přesně důvod, proč ji já osobně mám rád. Zároveň ale uznávám, že logistika činky je vyloženě tristní. Blbě se transportuje, takže si ji nemůžeš vzít s sebou na dovolenou. Potřebuješ činku a sadu kotoučů, na benč, tlaky a dřepy i stojan. Na doma nic moc. Pointa tohodle nudnýho a zdlouhavýho postu, kterej už nezachrání ani ten obrázek Batmana se Supermanem, je v tom, že je dobrý mít otevřenou hlavu. A taky je dobrý vybrat si vždycky ten správnej nástroj k tomu, čeho chcete docílit.
Timeline Photos
Marek Miloš z našich nedělních tréninků je opravdu profík, když přijde na focení skupinových fotek. Fakt pecka Marku, dík moc! Marek sice dělá ajťáka, ale podle mě by se nechal ukecat, aby vám třeba nafotil svatbu nebo tak... Každopádně doufám, že se vám dnešní benčování a tahání na Enter the Barbell líbilo a sí jů příště! strejda Radar PS: Kdo se na fotce najde, ten ať se označí :)) Slyšel jsem "Challenge accepted"? #toneníšpatnáfotka #tojeuměníwoe #seminář #enterthebarbell #smaskovanýmiúčastníky
Timeline Photos
Naše aktivita na blogu a Facebooku stála posledních pár týdnů za pendrek - víme to a sorry za to. Byli jsme strašne busy se stěhováním gymu. Stěhování do lepšího, většího a hezčího ale není všechno, co pro vás máme. Z tý hromady bordelu na obrázku uděláme na začátku května další gym! Bude v Holešovicích, v prostorech prvorepublikové výrobny octa. Zvedat koule budeme ve večerních hodinách od 18:00 a 19:00, v pondělí a středu i ráno od 7:30. Už brzy spustíme přihlašování do jednotlivých tříd, sledujte Koulí web a Facebook. www.zeleznakoule.cz #Prahaželezná #kouledokaždérodiny #kettlebellkamsepodíváš #new #gym #kettlebell #workout #training #strength #conditioning #fyzička #vezdravemtelezdravyduch
Timeline Photos
KVÍZOVÁ OTÁZKA: Co je na obrázku? Nutella. Vezmem to odspoda: ten olej dole je palmovej tuk, ty drobky nad tim jsou oříšky, koks nad nima je sušený mlíko, hnědá vrstvička je kakao a ten zbytek sklenice je cukr. Nejlíp chutná namazaná na čerstvej chleba... #fuck #this #shit
Timeline Photos
TENZE A RELAXACE Postavte se a svěste paže podél těla. Uvolněte se. Jak vypadá vaše dlaň? Jsou prsty napnuté? Nebo skoro sbalené v pěst? Máte loket propnutý nebo ohnutý? Napětí je dobrá věc, díky němu se hýbete a generujete sílu. Ale je dobré jen tehdy, když ho chcete. Napětí a uvolnění jsou jako jin a jang. Jako světlo a tma. Jako panna a orel. Nebo jako Batman a Superman. Dvě strany stejné mince, jedna nemůže existovat druhé. Pokud jste stažení a napjatí tehdy, kdy byste měli být uvolnění, je něco špatně. Možná je v tu chvíli čas vykašlat se na swingy, TGUčka nebo benče (nebo je na čas aspoň upozadit) a začít se věnovat tomu, abyste ze sebe to napětí dostali pryč. Masáž, sauna, dechová cvičení, strečink prstů, zápěstí a předloktí, cviky na uvolnění, méně stresu... Přebytek napětí v těle zhoršuje váš pohyb, vaši náladu, váš výkon i kvalitu života obecně. A proč dlaň? Jestli pravidelně taháte železa, shybujete, cvičíte na kruzích, trháte karty, ohýbáte hřebíky, boxujete nebo hrajete golf, je velká šance, že jsou vaše prsty, dlaně a předloktí přetížené a stažené. Neserte na to, protože čím později to začnete řešit, tím víc práce to dá.
Enter the Kettlebell seminář Mlada Boleslav [17. duben 2016]
Nauč se techniky základních cviků s železnou koulí od předních kettlebell instruktorů v ČR! Jak na swing, TGU, goblet dřep nebo mrtvý tah Ti ukážeme na dalším semináři Enter the Kettlebell již příští neděli. Vysvětlíme Ti, jak cvičit s kettlebellem efektivně a bezpečně. Probereme detailně techniky jednotlivých cviků a na rozloučenou od nás dostaneš tištěný manuál s tréninkovým programem na doma. Za tím vším nemusíš až do Prahy! 17. 4. pořádáme seminář Enter the Kettlebell i v Mladé Boleslavi. Klikni níž a registruj se!
Timeline Photos
BENČUJ A TAHEJ NA KAPITÁNA! Kdybych musel s činkou cvičit jeden jediný cvik, byl by to pozved. Společně s benčem jde o dva základní cviky s činkou, které vám dají nejvíc muziky za málo peněz. Co do rozvoje síly a svalové hmoty je činka bez debat nejefektivnější a nejrychlejší nástroj. Když chce člověk dlouhodobě designovat tréninkový program s vlastní váhou, musí být HODNĚ kreativní, aby dokázal tělo postupně a pravidelně přetěžovat. Ne, že by to nešlo, jen je to náročné a strašně blbě měřitelné (a to já nemám moc rád). S činkou je to easy - prostě na ni hodím další kotouč. Benč a pozved (mrtvý tah) patří mezi efektivní a spolehlivé nástroje "činkového arzenálu" - jeden cvik na spodní a jeden na horní polovinu těla, oba navíc s obrovským přesahem do dalších sportovních aktivit. Upřímně, kdybych musel s činkou cvičit jeden jediný cvik, byl by to právě pozved. Ne nadarmo jsou benč s pozvedem jedním ze základů programu Amazing 12. Stejně jako všude, i na čince platí, že když to člověk zvedá blbě, tak se dřív nebo pozdějc (spíš dřív) zrakví. U benče to platí dvojnásob, protože ho v posilce cvičí každej, ale nikdo správně... Pokud se chcete benč a pozved správně naučit, nebo pokud už to cvičíte a chcete si poladit techniku, přijďte v neděli do Hardstyle Gymu Praha, kde budu oba lifty učit v rámci semináře Enter the Barbell. Kromě techniky vás taky naučím, jak se správně rozcvičovat a hlavně jak připravovat tréninkové programy - takže jestli chcete znát to kouzlo, pomocí kterýho u nás lidi dosahují skvělých výsledků (napovím: tvrdá práce, konzistence a metodika), nesmíte chybět. Info a přihlašování tady: http://bit.ly/Enter-the-Barbell
Timeline Photos
Naše drahocenná Tereza Benčová má novej tréninkovej program. :) #nacelejživot
PICTURES BY OTHER USERS ON INSTAGRAM
andbubepic,filly,present,unicorn
Ondra mi tu nechal present!!! 😍😍😍❤️ #unicorn #present #epic #Filly
andbubdataholka,amazing12,zeleznakoule
Hubenour!! 😍❤️ #zeleznakoule #amazing12 #Dataholka
zelezna_kouleamazing12,training,výkonyjakkráva,pump,gym,železnákoule,trenérjepyšnej
Poslední trénink Amazing 12, za chvilku fotíme! #výkonyjakkráva #trenérjepyšnej #železnákoule #gym #training #pump #training #amazing12
zelezna_kouleželeznákoule,progression,circus,acro,stojka,nohynahoře,idoportal,gymnastics,yurimarmerstein,handstand,handbalancing,chcisepostavitnavlastníruce
K dokonalosti to má hoooodně daleko, ale makám na tom! #stojka #chcisepostavitnavlastníruce #nohynahoře #handstand #acro #handbalancing #idoportal #yurimarmerstein #progression #gymnastics #circus #železnákoule
zelezna_koulejakodjehobabičky,training,máchahadr,foodporn,workout,jsouvyrobenýzpazourkuabřezovýkůry,trenérbásníkem,fuel,fitrecepty,paleokrabičky,radarovykrabičky,fitfood
My jsme na dneska ready! A co vy? #Radarovykrabičky #Jakodjehobabičky #trenérbásníkem #Máchahadr #paleokrabičky #jsouvyrobenýzpazourkuabřezovýkůry #fitfood #foodporn #fitrecepty #foodporn #workout #training #fuel
zelezna_koulenutrition,training,legday,party,gym,motivation
Čtvrtek je malej pátek a středa je skoro čtvrtek, takže až půjdete dneska pařit, dělejte u toho aspoň dřepy :) #legday #motivation #gym #party #training #nutrition
lenikrsovaa12,činečky,hardstylegym,železnákoule,gymselfíčkoslčinkama,deadlift,amazing12,doyouevenlift,zeleznakoule,ňuňu,fňuk,theamazing12
Poslední dřepy s činkou, poslední pozvedy, poslední kruháč... prostě poslední regulérní trénink před pátečním finále. Ty železný kočky za mnou mi ale budou chybět, ne že ne... 😦 #A12 #amazing12 #theamazing12 #hardstylegym #zeleznakoule #železnákoule #ňuňu #činečky #fňuk #gymselfíčkoslčinkama #deadlift #doyouevenlift
zelezna_koulekettlebell,training,strength,gymlife,girya,neasi,gym,železnákoule,aleželeznýkoule,netykoulekterýmyslíš,workout
Jak správně chytnout koule? Čtěte na našem Facebooku. #netykoulekterýmyslíš #aleželeznýkoule #neasi #kettlebell #training #gym #strength #girya #železnákoule #workout #gymlife
wondrej
Moderní umění ve stylu železné koule :-D
andbubcoffee,kafe,levelstarbucks,afterworkout,zeleznakoule,takeaway
Kava s sebou z @zelezna_koule ❤️ 25voci a kdyz udelate pekny oci na Benčovku, dostanete tuhle epesni nalepcicku! Ja sla o level vys jeste a rekla si o napis se jmenem #levelstarbucks 😍 #zeleznakoule #kafe #takeaway #coffee #afterworkout
andbubstarwars,zeleznaselfiequeen,gym,tshirt,zeleznakoule
Pouzivej silu, Bubnikova! #starwars #gym #tshirt #zeleznakoule #zeleznaselfiequeen
zelezna_kouletojeuměníwoe,toneníšpatnáfotka,železnákoule,enterthebarbell,seminář
Marek Miloš z našich nedělních tréninků je fakt profík, když přijde na focení skupinových fotek. Fakt pecka Marku, dík moc! Marek sice dělá ajťáka, ale podle mě by se nechal ukecat, aby vám třeba nafotil svatbu nebo tak... Každopádně doufám, že se vám dnešní benčování a tahání na Enter the Barbell líbilo a sí jů příště! - strejda Radar #toneníšpatnáfotka #tojeuměníwoe #seminář #železnákoule #enterthebarbell
lifeofskylarkcoffee,kafe,gym,zeleznakoule
Kulokafe do ruky? #zeleznakoule #kafe #coffee #gym
zelezna_kouletraining,strength,workout,prahaželezná,vezdravemtelezdravyduch,gym,kettlebell,kouledokaždérodiny,fyzička,conditioning,new,kettlebellkamsepodíváš
Stěhování do lepšího, většího a hezčího gymu není všechno, co pro vás máme. Z tý hromady bordelu na obráku uděláme na začátku května další gym! Bude v Holešovicích, v prostorech prvorepublikové výrobny octa. Zvedat koule budeme ve večerních hodinách od 18:00 a 19:00, v pondělí a středu i ráno od 7:30. Už brzy spustíme přihlašování do jednotlivých tříd! #Prahaželezná #kouledokaždérodiny #kettlebellkamsepodíváš #new #gym #kettlebell #workout #training #strength #conditioning #fyzička #vezdravemtelezdravyduch
zelezna_koulecoffee,železnejsvět,gym,preworkout,paleotyčinka,železnánálepka,postworkout,železnýkafe,železnátyčink,alldaylong,železnejkelímek,paleo,paleokafe,bombus,železnákoule,workout
Ode dneška si můzete gymový kafe odnýst z tréninku s sebou. A když budete hodný, dostanete fešnou a originální nálepku! #železnýkafe #železnejkelímek #železnátyčink #železnánálepka #železnákoule #železnejsvět #gym #coffee #bombus #paleotyčinka #paleokafe #paleo #coffee #workout #preworkout #postworkout #alldaylong
Quiz
