Da pogodimo koji vam je najčešći izgovor za nevježbanje..... "Nemam vremena"?? 🤔🤔 Da "bacimo" računicu -> Koliko vremena provodite na svom mobitelu surfajući internetom i pregledavajći različite stranice? 🤔 Koliko vremena provodite u sedentarnim aktivnostima tipa gledanja tv-a? 🤔 Kada sve zbojite, izgovor tipa "nemam vremena" ne "drži vodu", zar ne? 😳😳 Neka vježbanje postane dio vašeg života! Izdvojite sat vremena za sebe i svoje zdravlje, to je tek 1/24 vremena koje imate u danu... Nije tako strašno, a vaše tijelo će vam biti zahvalno, osjećati ćete se bolje i imati više energije! 😃😃 Ako se još niste odlučili za neki od programa, evo još jednog prijedloga: TOTAL BODY WORKOUT! Kao što sam naziv "TOTAL BODY" govori, radi se o principu treninga u kojem u jednom treningu odrađujemo cijelo tijelo. Kako u svakom principu treninga postoje određene varijacije ovisno o našem cilju, tako i u total body principu možemo mijenjati neke varijable, a prvenstveno intenzitet i trajanje treninga ovisno o tome dali želimo postići bolju izdržljivost, mišićnu hipertrofiju, smanjiti potkožno masno tkivo i sl. Trening se sastoji od: - uvodnog dijela, zagrijavanja kojim želimo zagrijati cijelo tijelo i pripremiti ga kasnije za vježbe snage. Samo zagrijavanje neće obuhvaćati teške koreografije, ali će sadržavati elemente pokreta iz aerobic vježbanja te trajati maksimalno 10ak minuta; - srednjeg tj.glavnog dijela u kojem radimo vježbe snage i oblikovanja vlastitom težinom tijela te uz pomoć rekvizita (kružni trening, stanični, tabata, izolacije...); - završnog dijela - istezanja i opće relaksacije tijela kako biste sa treninga otišli smirenog pulsa i bez ikakvih rizika. Trening je dinamičan, svaki put drugačiji kako bi mišići imali uvijek neke nove zadatke i namijenjen je svim dobnim skupinama i fizičkoj spremi. Zadaća trenera je da prilagodi svaki trening pojedincu iako se radi o grupnom treningu, a to je ono što ćete na ovom satu dobiti! Program vodi trenerica Marina, a pridružiti joj se možete utorkom i četvrtkom u 20 sati počevši od 3.9. Vidimo se! 💪💪😃

Tjelesna aktivnost i zdrava prehrana smatraju se "putovnicom" ka dobrom zdravlju. Redovita tjelesna aktivnost reducira rizik za pojavu mnogih bolesti. Vježbanje je najbolji "recept" -> niti jedan drugi "proizvod" ne može polučiti toliko pozitivnih promjena, a sa tako malo nuspojava. 😍😍 Ako niste pobornik koreografija i sličnih načina vježbanja - i za to imamo rješenje! 💪💪 FULLY FIT je program idealan i za muškarce i za žene. Ciljano djeluje na učvršćivanje i oblikovanje mišića cijelog tijela te sagorijevanje masnih naslaga. Sastoji se od vježbi preuzetih iz teretane, pilatesa i aerobica, te kružnih treninga uz pomoć raznih rekvizita – bučica, nožnih utega, elastičnih traka, malih i velikih lopti, stepera, palica, medicinki... Trening djeluje na cijelo tijelo, ali će se na tjednoj bazi dodatno ciljano rade određeni dijelovi tijela. Program vodi trener Karlo, a možete mu se pridružiti već od 2.9.! Vidimo se! 😉

Mislite da je vježbanje dosadno??😒 Onda sigurno još niste bili na ZUMBI!!😃😉 Kažu da je glazba odmor za dušu. Da provjerim tko od vas ne voli plesati i malo se opustiti uz dobre ritmove - ruke u zrak!! Čini mi se da vas nema puno, pogotovo među ženama... Mislim da se svima "dogodilo" u životu da su nekada "odvalili" glazbu "do daske" i plesali po kući sami sa sobom dok nitko ne gleda... E pa - vrijeme je da se prestanete skrivati jer u Fitness centar "Trnje" nam ponovno stiže ZUMBAAAAAAAA!!!!! 🥳🥳🤩🤩🎉🎉💃💃 Zumba® fitness je dinamičan program tjelovježbe koncipiran tako da fitness iskustvo učini zabavnim. Spaja elemente aerobnog treninga sa zabavnim plesnim koracima, koristeći latino glazbu i pritom kreirajući jednostavne koreografije koje se lako prate te je stoga idealna za sve vježbače, čak i za one koji nikada nisu vježbali. Trening traje 60 min. i vrlo je učinkovit za održavanje kondicije, smanjenje potkožnog masnog tkiva i oblikovanje cijeloga tijela. "Posljedica" bavljenja ovom rekreacijom su naprosto "strašne", a to su veliki osmijeh na licu 😃, zadovoljstvo u srcu 💞 i veseli ritam u nogama 💃. Zumba® je idealna za sve koji traže efikasan trening, vole plesati i pri tome se žele dobro zabaviti. Isprobajte čari Zumba® fitnessa s trenericom Jelena Diklic, licenciranom Zumba® instruktoricom koja uspješno vodi ovaj program već 10 godina. Za više informacija i prijave, javite se trenerici Jeleni u inbox ili na broj 098 168 1564.

Za tjelesnu aktivnost vrijedi pravilo: "koristi se onime što imaš ili ostani bez toga"! Jednom kada prestanete vježbati, pozitivni se učinci počinju gubiti već za dva tjedna, a potpuno će nestati za dva do osam mjeseci. Za unapređenje zdravlja i forme preporučuje se tjelesna aktivnost u trajanju od 30 do 60 minuta većinu dana u tjednu. Koliko ste bili aktivni ovo ljeto?? 🤔🤔 Ako još uvijek ne znate na koji bi se program uključili, naš prijedlog je FUN FOR FIT. Ovo je program kojim se kroz maštovit i zabavan pristup te s osmjehom na licu dolazi do željene fit forme. Sastoji se od kombinacije vježbi stabilizacije, urbanih plesnih stilova i vježbi snage, a osim vlastitog tijela koriste se svi dostupni rekviziti (bučice, girje, medicinke, elastične trake, velike i male pilates lopte...). Svaki sat se nastoji ponuditi nešto novo kako bi zaboravili na „muke po treningu“ i učinili ga što zanimljivijim i zabavnijim. FUN FOR FIT je pravi izazov za vježbače jer na jednom mjestu okuplja sve popularne i one manje popularne programe, te ih time potiče na snalaženje u različitim situacijama što i jest smisao postizanja prave fit i funkcionalne forme! 💪💪 Program vodi trenerica Ana.

Znate li da se mnoge životne funkcije smanjuju 2% godišnje nakon 30. godine života. Vježbanjem do 30. godine života stvaraju se određene "zalihe" u životnim funkcijama koje se nakon 30. godine života polako počinju "topiti". Vježbanjem se to "topljenje" može usporiti na oko 0,5% godišnje. Ako ne vježbate, na dnevnoj bazi vam se lagano smanjuje mišićna masa i gipkost, smanjuje vam se gustoća kostiju, kapacitet pluća, pokretljivost zglobova i mnogi drugi čimbenici zdravlja. 😲😲 S obzirom na sve navedeno - isplati se vježbati, zar ne? 🧘‍♀️ PILATES je odličan program za sve "novopečene" rekreativce koji nisu sigurni otkuda krenuti... PILATES-om ćete postići fleksibilnost, lijepo oblikovane mišiće te ćete ojačati trup (moderno zvani "core") koji je najvažni potporanj cijeloga tijela. Upravo zbog zanemarivanja ovoga, važnoga dijela tijela, vremenom dolazi do problema s kralježnicom (posebno njenim lumbalnim dijelom) s kojim se susreće sve veći broj ljudi svih dobnih skupina. Rezultat vježbi PILATES-a je bolja postura (držanje), bolji mišićni tonus, veća pokretljivost, pojačana otpornost na stres, bolja cirkulacija kao i mnoge druge individualne dobrobiti. Ova vrsta treninga izvrsna je priprema tijela za intenzivnije vježbanje ili kao nadopuna uz neku aerobnu aktivnost. No, nemojte se zavarati kako je lagano, naprotiv, pravilnim izvođenjem i fokusom osjetit ćete kako vam je i samo nekoliko ponavljanja određene vježbe bio izuzetan napor. Program vode trenerice Tamara, Iva i Marina. Od 02.09. se možete prikljućiti ovome programu u sljedećim terminima: PON/SRI/PET u 17h i UTO/ČET u 18h.

Tko kaže da je vježbanje rezervirano samo za mlađe dobne skupine?? Znate li da vježbanje u starijoj dobi produžuje vašu samostalnost i neovisnost, omogućuje Vam da živite kvalitetnijim i ispunjenijim životom, a blagotvorno djeluje ne samo na razvoj jakosti, već i na poboljšanje ravnoteže, koordinacije, gibljivosti, kao i na prevenciju i odgađanje koštano-mišićnih i funkcionalnih promjena koje dolaze sa starenjem organizma. Znate li da vaša biološka i kronološka dob ne moraju biti istih "vrijednosti"? Navedeno se najlakše očituje u usporedbi osoba iste dobi, a različite razine tjelesne aktivnosti. U današnje vrijeme je moderno biti FIT u svakoj životnoj dobi!! 💪💪 Zato - ne odgađajte ni trenutka, živite život punim plućima i pridružite nam se na SENIOR GYM programu, programu prilagođenom starijoj životnoj dobi! Program kreće 02.09.2019., a obuhvaća: a) AEROBNE VJEŽBE NISKOG DO UMJERENOG INTENZITETA (za poticanje i održavanje kardiovaskularnih sposobnosti); b) VJEŽBE ZA ODRŽAVANJE MIŠIĆNE JAKOSTI (važne za pravilno držanje tijela te obavljanje svakodnevnih aktivnosti); b) VJEŽBE ZA KOORDINACIJU I RAVNOTEŽU (rade se kao prevencija padova, poboljšanje osjećaja sigurnosti te održavanje kognitivnih sposobnosti); c) VJEŽBE ISTEZANJA (važne za održavanje pokretljivosti zglobova i zglobnih sustava); d) VJEŽBE KOREKTIVNE GIMNASTIKE (ispravljanje pogrešnih obrazaca kretanja te naglašavanje pravilnog položaja tijela tijekom izvođenja vježbi, kao i posturalno držanje općenito); e) VJEŽBE JAČANJA MIŠIĆA DNA ZDJELICE (kao prevencija i rehabilitacija inkontinencije u starijoj dobi); f) VJEŽBE RELAKSACIJE. U Fitness centru Trnje djeluje 6 ženskih i jedna muška SENIOR GYM grupa, a stalnom edukacijom i suradnjom s Nastavnim zavodom za javno zdravstvo "Dr. Andrija Štampar", svojim korisnicima želimo pružiti što kvalitetniju uslugu te vježbe, što je više moguće, prilagoditi polaznicima i njihovom zdravstvenom stanju te pratiti antropometrijske karakteristike važne za osobe te životne dobi. Osim vježbanja, radimo i na socijalizaciji te edukaciji naših članova putem organiziranja različitih druženja, umirovljeničkih partija, izleta i edukativnih predavanja. Program vodi trenerica Maja, a isti je dio projekta "ZUTA na TRNJU".

Dragi naši! Sitno brojimo, pa je vrijeme i da najavimo početak nove sezone! Donosimo vam raspored grupnih programa u dvorani koji vrijedi od 2.9.2019.godine. Također podsjećamo da će Fitness centar "Trnje" idući tjedan (26.08.-1.9.) biti zatvoren za sve korisnike zbog preuređivanja. Vanjski tereni rade normalno! Za informacije o otvaranju ostalih programa pratite našu službenu web i facebook stranicu, a uskoro slijedi i najava svih programa! Veselimo se ponovnom druženju sa svima vama! 💪💪🤩🤩

Dsr "Mali sportaši" traži trenera/trenericu tenisa za rad s mlađim dobnim skupinama. Prijave i info na: 0981728898 (trener Daniel)

Dragi naši! Mi i preko ljeta radimo (skoro) punom parom! (naglasak na "skoro")... :D Donosimo vam malu premijeru onoga što vam spremamo u idućoj sezoni.... Znamo da je još "rano", ali brzo će proći tih mjesec dana, pa bolje da se pripremimo na vrijeme! :) Sezona starta 2.9., a programi će se, kao i do sada, otvarati postupno. Obavijesti o tome ćete moći pronaći na našoj službenoj web i facebook stranici... Veselimo se skorašnjem ponovnom druženju sa svima vama! :) Odmorite se još malo, a onda u nove radne i sportske pobjede! 💪💪😃

Traži se osoba za rad za pultom Fitness centra "Trnje" u popodnevnim satima (pon-pet od 15 do 22h + svaka druga subota od 8 do 15h). Početak rada 1.9., probni rok par mjeseci, nakon toga ugovor na neodređeno. Za više informacija javite se u inbox.

Photos from ŠRC Trnje's post

LJETO NA TRNJU u punom jeku! Pridružite nam se i vi na BESPLATNOM PROGRAMU svakoga ponedjeljka, srijede i petka od 10 do 12 sati na tenisu i u teretani (odrasli) i od 18 do 20h na zabavnim igrama (za djecu i mlade)!