Description
Yoga, pilates, yin yoga, vježbe za kralježnicu i vođeno opuštanje u Novom Zagrebu Evo kratkog opisa koncepcije sata yoge i pilatesa u Travnom:
Stojeći položaj:
- Dinamične vježbe zagrijavanja i istresanja napetosti iz tijela
- Vježbe samo-masaže (DO-IN) za podizanje općeg energetskog stanja
- Položaji istezanja i vježbe ugrijavanja zglobova
- Ciklusi pozdrava suncu (2-3 varijante)
- Ravnotežni položaj
Sjedeći položaj:
- Vježbe za otvaranje područja zdjelice i kukova
- Položaji uvrtanja kralježnice i istezanja
- Položaji bočnog istezanja
- Opuštanje vratnih mišića i ramenog obruča
Ležeći položaj na leđima:
- Vježbe disanja za aktivaciju dubokih trbušnih mišića
- Pilates vježbe za područje trbuha, zdjelice i za noge
Položaj na boku:
- Pilates vježbe za noge
- Položaji za učvršćivanje trupa
Ležeći položaj na trbuhu:
- Vježbe za leđne mišiće, stražnjicu i noge
Četveronožni položaj:
- Istezanje kralježnice
- Vježbe za balans
- Položaji osnaživanja ramenog obruča
Završno vođeno opuštanje (10-15 min.)
U ležećem položaju na leđima svjesno opuštamo mišiće i um te puštamo da tijelo integrira dojmove, nakon čega se osvježeni i opušteni vraćamo svakodnevnom životu.
Dva puta mjesečno umijesto uobičajenog treninga, uveli smo praksu tzv. yin yoge.
U yin yogi, položaji se zadržavaju od minimalno 10 udisaja pa sve do nekoliko minuta, istežući pri tome vezivno tkivo oko zgloba. Naglasak u yin yogi je na opuštanju mišića prije nego na kontrakciji, tako da se većina položaja radi u sjedećem ili ležećem položaju.
Osnova yin prakse uključuje pretklone prema naprijed, istezanja u nazad, položaje za otvaranje kukova i rotacije.
Instruktor: Višnja Gašparić, viši fizioterapeut - voditelj yoge i pilatesa u Travnom od 2003.
Sa sobom je potrebno ponijeti prostirku za vježbanje (po mogućnost gumiranu – koja se ne skliže), bočicu vode i ugodnu pamučnu odjeću.
Novi polaznici imaju mogućnost uključivanja u grupe tijekom cijele godine.
Mjesečna cijena tečaja za 2x tjedno iznosi 250kn u trajanju 1h i 25 min.
Tell your friends
Quiz
