Ovaj vikend, osim predavanja na doktorskom studiju, prisustvovao sam i na prvom izdanju studentske konferencije "Primijenjena fiziologija sporta" na Kineziološkom fakultetu, gdje su nastupili sjajni predavači. Jedan je od njih bio i Nenad Bratković, izvrstan nutricionist i prijatelj s kojim surađujem već duži vremenski period. Nenad Bratković nam je pričao o važnosti mikrobiote i o važnosti umjerene i raznovrsne prehrane s ciljem unapređenja zdravlja, ali i sportskih performansi. P.s. Čestitke organizatorima Tin Twix Gojevic, Marin Marinović , Jan Homolak i drugima na odličnoj organizaciji konferencije. :)

Želite uništiti mladog sportaša? Nakon uganuća gležnja stavite mu longetu, i recite mu da ju ne skida i da ne vježba BAREM DVA TJEDNA. Kratko i učinkovito... Zadnjih 10ak dana radim sa jednim mladim nadarenim hrvačem na rehabilitaciji nakon uganuća gležnja. Nažalost, javio mi se tek nakon što je 2 tjedna bespotrebno nosio longetu. Zašto bespotrebno? Zato jer nije bilo koštanih traumi te stoga nema potrebe imobilizirati zglob. Koji je rezultat takvog pristupa? Nažalost, puno duži oporavak. Na prvoj terapiji svaki pokret je bio bolan, zglob je bio i dalje natečen, mišići su atrofirali a pokretljivost se dramatično smanjila. Nakon 3 manualne terapije, kineziterapije i vježbanja kod kuće situacija je puno bolja ali trebat će još vremena da se nadoknadi šteta učinjena nepotrebnom imobilizacijom zgloba. Zapamtite, tijelo neće zadržati ono što ne koristimo. Ako ne koristimo mišiće, oni će atrofirati. Ako ne koristimo opseg pokreta, ono će se smanjiti. Jednostavna matematika.

Ovaj vikend sam nakon dugo vremena u Rovinju i imam još par slobodnih termina u nedjelju i ponedjeljak ujutro za terapije/dijagnostike/konzultacije. :)

Nemojte zanemariti važnost odmora u vašem procesu treninga, ali i u poslu! Dok odmaramo, tijelo regenerira sva tkiva i sve sustave u našim tijelima. A već kada pričamo o odmoru, nakon odličnog i opuštenog vikenda u Mađarskoj, sutra se vraćamo poslu punom parom! :) Have a great week.

Nadam se da ste i vi imali lijepi Uskrs! :) Lijep pozdrav svima iz Budimpešte. P.s. Ne zaboravite trenirati/biti aktivni sutra kako bi se današnja kalorijski bogata hrana bolje apsorbirala u vaše mišiće. ;)) Mi smo danas ujutro odradili trening u hotelskoj teretani prije razgledavanja grada. :) @ Budapest, Hungary

Nedavno sam imao priliku raditi sa plesačicom, glumicom i pjevačicom Martina Ivanković. Javila mi se zbog jakih bolova u leđima i u preponama. Zahvaljujući tome što mi se javila ODMAH nakon javljanja simptoma/boli, te zahvaljujući njezinoj pedantnosti u obavljanju vježbi koje sam joj dao, riješili smo njene probleme u samo dva tretmana te smo joj omogućili da se nastavi aktivno baviti svim svojim aktivnostima bez briga i bez bolova. Rana intervencija (odmah nakon javljanja simptoma) daje uvijek puno bolje kratkoročne i dugoročne rezultate. :) Listen to your body! #knowledgeispower #rehab #rehabilitation #prehab #prevention #training #trainingsmart

Jučer i danas sam dobio tri različita poklona od klijenata s kojima radim. :) Jedan poklon u obliku magneta i bombona od javorovog sirupa iz Kanade. Drugi poklon u obliku svježe pečenih peciva sa orasima. Treći je bio u obliku lijepe poruke na kraju edukacijskog procesa. Ciljevi ovog procesa su bili: 1. Riješiti se boli u lumbalnom dijelu leđa 2.Svladavanje treninga s vanjskim opterećenjem/trening jakosti 3. Edukacija o boli („pain science“) 4. Edukacija o važnosti svakodnevnih navika u cilju postizanja optimalnog zdravlja i optimalne učinkovitosti treninga (utjecaj sna, prehrane, psihe, itd…) Zahvalan sam što mogu raditi posao koji volim i što mogu pomoći ljudima podizati njihovu kvalitetu života. :) #rehabilitation #training #painscience #education #trainingsmart #fitnesslife ##fitforlife #health #lovemyjob

"Nakon koliko mjeseci se mogu vratiti profesionalnom sportu?" To je često pitanje nakon operacije ACL-a (prednji križni ligament). Međutim, kada malo razmislimo o tome, osim uvažavanja prirodnih mehanizama regeneracije tkiva, ovo pitanje apsolutno NEMA smisla. Puno bolja pitanja bi bila "Na kojoj razini motoričkih sposobnosti moram biti i što moram biti u mogućnosti napraviti prije što se vratim profesionalnom sportu, kako bi imao što manje šanse za ponovnu ozljedu?" Ili „Koje kriterije moram ispuniti kako bi se vratio svom sportu a da imam što manje šanse za ponovnu ozljedu?“ To su dva potpuno različita pogleda na rehabilitaciju koja će imati dva potpuno različita ishoda nakon povratka u natjecateljski sport. Na primjer, za povratak u sport nakon operacije ACL-a bilo bi dobro ispuniti nekoliko kriterija te pričekati barem 9 mjeseci prije povratka na teren. Trenirajte pametno, a onda trenirajte jako!

Danas me jedan student na kraju istraživanja za doktorski rad sabola, na kojemu pomažem u provedbi mjerenja/testiranja, pitao da li mu mogu pogledati tehniku mrtvog dizanja jer ga uvijek nakon te vježbe bole leđa 2-3 dana. Komunikacija je tekla ovako--> On: Nakon mrtvog me leđa bole 2-3 dana Ja: Onda nešto krivo radiš On: Svi mi govore da imam super tehniku i da dobro radim Ja: Jesi imao prije nekakve ozljede kralježnice? On: Ne Ja: Onda nešto krivo radiš On: Ali svi mi govore… Ja: Napravi jednu seriju da te vidim kako radiš On radi 10 ponavljanja sa 60kg… Ja: Rekao sam ti. Imaš barem 3 greške na temelju ovoga što sam vidio u ovoj seriji. Nakon toga sam mu objasnio gdje griješi i što mu je činiti kako ga ne bi boljela leđa. Naravno, potrebno je tu više vremena i edukacije da se posao napravi kako spada. Pouka priče je ta da je tehnika JAKO bitna ako želite trenirati i biti „pain-free“. Malo opterećenje može uzrokovati jake bolove ako ga ne znamo kontrolirati u prostoru. Ako niste sigurni u vašu tehniku izvođenja vježbi, pitajte nekoga tko zna i tko će vam pomoći. Nitko se nije rodio sa znanjem, nije sramota pitati, niti platiti uslugu edukacije. Ne razumijem zašto je ljudima (pogotovo muškarcima) neugodno pitati za savjet. Stavite ego sa strane, pitajte, platite ako treba, naučite, primijenite naučeno u praksu te budite zdravi i sretni što trenirate a ništa vas ne boli. Detalji čine razliku. No pain, yes gain. Make common sense more common.

:)

"Vast numbers of people with lower back pain across the world are being harmed, not helped, by the surgery, injections and dangerous opioid drugs they are given, according to a major new report." "What these people really need to get better is exercise and the earliest possible return to work and their normal life, experts say." U 99% slučajeva injekcije i operacije nisu potrebne. Potrebne su dobra anamneza i dijagnostika, pametan trening i edukacija o faktorima koji utječu na bol. :)