VODA I HIDRATIZACIJA Funkcije vode su brojne: 🔹homeostaza stanice, 🔹održavanje kardiovaskularnog volumena, 🔹omogućava transport hranjivih tvari 🔹uklanja otpadne metabolite urinom znojenjem i stolicom, 🔹hladi tijelo, 🔹sudjeluje u proizvodnji energije, te 🔹podmazuje zglobove. 🔹Tijelo žene sadrži oko 55% vode, dok muškarci imaju oko 65%. 🔹Stupanj hidratacije mišićne mase (nemasne) je većinom stalan (~ 73.2 % vode), neovisno o dobi i spolu. Intenzivnim se treningom putem znoja gubi velika količina vode, ali i elektrolita te je dovoljan unos tekućine izuzetno važan kako bi se spriječila dehidracija organizma. Sportaši za rehidrataciju najčešće koriste običnu vodu i izotonične napitke kojima nadoknađuju tekućinu i elektrolite, no potrebno je znati koliko cega treba ovisno o duzini treninga, dok je za rekreativce obicna voda dovoljna. Kod dugotrajne tjelesne aktivnosti, pojačanog znojenja i nedovoljne opskrbe vodom, dehidracija iznosi 2-6%. To se najčešće zbiva pri višim vanjskim temperaturama ili i kod nižih temeperatura, ali višeslojne odjeće, sto znaci da oblacenjem suskavaca i najlona niste potrosili masti, samo vodu. :) Kod tjelesne aktivnosti manjak vode povećava tjelesnu temperaturu, ubrzava rad srca, te povećava percepciju napora. U toplom okolišu tjelesna temperatura povećava se za 0,1 – 0,2 °C , a rad srca se ubrzava za 3 – 5 otkucaja/min. Kako prepoznati dehidraciju? 🔹suhoća usta 🔹suhoća kože 🔹neraspoloženje 🔹sporost u razmišljanju i odlučivanju 🔹umor 🔹glavobolje 🔹bolno mokrenje 🔹tamna boja urina Ukoliko vas zanima vise na tu temu, procitajte moj clanak ili se javite pitanjima, a pronaci me mozete u BlueGymu. 🌞

INTOLERANCIJA NA LAKTOZU Intolerancija na laktozu se javlja kod velikog broja ljudi i to oznacava nepostojanje ili nedovoljno enzima laktaze koja bi mlijeko i mlijecne proizvode razgradila. Netko ima smetnje u crijevima, netko u zelucu, netko je odmah na wc-u.. 😁 Lactostop su tablete koje sadrze taj enzim pa je probava i razgradnja bolja. Ja sam primjetila da sam manje napuhnuta kada uz posni sir popijem jednu tabletu, a nisam imala do sada problema, no u zadnje vrijeme mi je pocelo smetati pa smo se odlucili isprobati i.. Djeluje.. Mozda nekome pomogne da moze u miru popit whey ili posni sir, a i sezona sladoleda je otvorena 🌞🍧🍦 Mi smo ih narucili online preko ljekarne Corner, 57 HRK.

JAHANJE - endurance - savjetovanje i treninzi Svaki sport je specifican za sebe, koristi se razlicita muskulatura, energija se dobiva na druge nacine i sve to treba znati prilagoditi pojedincu. Olakotna okolnost je sto sam se par godina i ja bavila aktivno jahanjem i zavrsila sam skolu jahanja u Istri. :) Ovdje je to radeno za moju dobru prijateljicu, koja se bavi enduranceom (daljinskim jahanjem) i vodi Konjicki klub Adria u Lisini - Rukavac. Jahanje je osim sto je jedan od jako zahtjevnih sportova sasvim nesto posebno, pa ukoliko ste iz okolice Rijeke i zainteresirani ste za endurance, skole jahanja, izlete i boravak u prirodi potrazite ih. https://www.facebook.com/klubadria/

ELEKTROSTIMULATORI MISICA - odgovor na upite u inbox U inbox sam dobila dosta upita da li kupiti i da li djeluje ab shaper elektrostimulator misica. Razni su razlozi, od skidanja masnih naslaga na trbuhu, do zatvaranja dijastaze, suzavanja struka itd.. Elektrostimulacija se daje i koristi vecinom u fizikalnoj terapiji i postoji vise vrsta struja, neke su za opustanje neke za stimulaciju, ali onda kada pacijent ne moze sam ili moze jako malo. 📍Masti nije moguce skidati lokalno, sto znaci da ako i cijeli dan imate to zaljepljeno na trbuh, masti se otopit nece, otopit ce se promjenom prehrane i vecom kalorijskom potrosnjom i odabranim treningom. Dakle niti oni razni trbusni steznici, neopreni i 3 sloja najlona ne tope masti. :) 📍Dijastaza rektusa abdominisa se ne moze zatvoriti ako cete raditi i 10000 trbusnjaka s tezinom ili elektrostimulatorom, to je ipak malo kompliciranija stvar za rijesit i podosta individualna. 📍Da li radi? Nesto ce odraditi to je sigurno ako se do sada niste pomakli, a da li moze zamjeniti kontrolirani pokret o kojem razmisljate dok radite, sigurno ne moze. Lijepe i definirane trbusnjake dobit cete s raznim vjezbama i kontroliranom prehranom koja je za svakog individualna.

NESTABILNOST I LUKSACIJA(ISČAŠENJE) PATELLE - odgoda operacije - iskustvo klijentice Patella je mala kost smjestena na prednjoj strani koljena i umetnuta je u tetivu velikog misica prednje strane natkoljenice - quadricepsa. Do luksacije moze doci radi raznih trauma ali moze biti i genetski. U nasem slucaju bila je trauma-ozljeda. Klijentica se javila s problemom ucestale luksacije patelle, boli kod odredenih pokreta i nesigurnosti u hodu. Pregledom muskulature utvrdili smo nejednakost u jakosti misica i fleksibilnosti, ali i ravnoteze. Na treninzima smo posvetili puno paznje pravilnoj izvedbi, jacanju svih misica, a ne samo quadricepsa te cijelom opusu raznih vjezbi u puno varijanti, jednonozno, staticki, na balansnim podlogama isl. Doktor je zabranio cucanj i iskorake ( jedino sta se smije je bicikla i plivanje :) da li se tko tu prepoznaje? 🙄😁) i ukoliko ponovo dode do luksacije operaciju. No nakon 3mj pazljivog rada od visokog cucnja na klupicu bez tezine, dosli smo do cucnja od 35kg bez ikakvih klupica i odgodili predlaganu operaciju, a luksacije nema.

SLOBODAN TERMIN - INDIVIDUALNI TRENINZI - Pon i sri 17:00 - 18:00 BlueGym Kantrida. Ukoliko ste zainteresirani javite se u inbox. Ostali termini su svi popunjeni ili rezervirani unapred. U suradnju ulaze: 🔹dijagnosticki prvi sat 🔹plan prehrane 🔹Individualni svaki sat, prilagoden zeljama i cilju Nakon sto prodemo prvi sat te vidimo na cemu treba raditi, prema tome ide daljnja suradnja ovisno o zeljama i mogucnostima. (kineziterapija, mrsavljenje, dobivanje mišićne mase, kondicija itd) Za sve informacije slobodno se javite u inbox.

SKAPULARNA DISKINEZIJA - iskustvo s klijentom Klijent se obratio s problemom oko ramena i lopatice. Natjece se profesionalno u BB, sto znaci da je simetrija jako bitna, no vec kod prvog pogleda ustanovljen je povecan tonus desnog trapeziusa. Daljnjim pregledom opsega pokreta u zglobu, primjecena je skapularna diskinezija. Sto bi znacilo da se lopatica nije gibala isto i dovoljno kao i lijeva , te takoder je unutarnja rotacija te ruke bila manja nego sto bi trebala biti, pa je trapezius "vukao" vise nego sta treba. Takve disfunkcije u ramenom zglobu osim nesimetricnih misica mogu imati za posljedicu bol u ramenom zglobu poput upala tetiva ili impigement sindroma. Takoder je cesta bol u vratnoj kraljeznici zbog nedovoljne pokretljivosti ili nestabilnosti lopatice. Ovaj tekst je maksimalno pojednostavljen da bi svi razumjeli. Klijent je dobio domacu zadacu, istezanje i jacanje odredenih misica. :) Ukoliko imate problem i bol u ramenom zglobu, slobodno se javite.

VRATNA KRALJEZNICA, TRNCI I BOL U RUKAMA Veoma cesto klijenti se javljaju s bolovima u vratnom djelu kraljeznice. Suzenje intravertebralnog prostora u odredenom dijelu kraljeznice ima za simptome bol i trnce, nekad cak do prstiju, pa ovisi sto je zahvaceno taj dio ruke ce imati senzacije. Nekad je problem do posture, nekad zbog npr nestabilnog ramena, a ne zbog nekih hernija, pa kada nademo uzrok tada rjesavamo problem. Za svakog klijenta je pristup drugaciji, stoga neke vjezbe ce nekome pomoci, a nekome odmoci. Ukoliko niste sigurni sto je za Vas pitajte :) Bacite oko na video.

FUNKCIONALNA DIJAGNOSTIKA I REHABILITACIJA-GORNJH EKSTREMITETA - seminar Bol u ramenu i laktu veoma je cesta kod svih koji se bave nekom aktivnoscu. Ukoliko stabilnost i pokretljivost nisu optimalne dolazi do bola i akutnih sindroma prenaprezanja. Svoje znanje odlucila sam jos vise produbiti i prosiriti bas na polju dijagnostike, te sam odabrala prof.dr.sc. Markovica i Motus Melior.

Jucer sam podjelila post od prosle godine u vezi znojenja i potrosnje masti. Bilo je upita oko celulita i kako ga se rijesiti, pa prilazem clanak od pred 2,5 god. Nista se nije promjenilo, dakle u kratko: 🔹trenirajte s utezima 🔹ubacite cardio trening 🔹pazite na prehranu 🔹pijte dovoljno vode kroz dan 🔹ulozite u rucnu masazu Ukoliko ima jos nekih pitanja, slobodno ostavite komentar ili se javite u inbox ili možda mozete pronaci u BlueGymu. 😊

Ovo je aktualno svakog proljeca, pa da napomenem da ako se vise znojite niste istopili vise masnoca. :)