Fitt boxing u 20i45

U srijedu startamo sezonu 2018

Karate je sport koji mogu trenirati svi, svih uzrasta i dobnih kategorija. U Našem klubu mi smo orijentirani na djecu od 4 - 12 godina. Svatko se može pronaći u jednom dijelu karate treninga. Oni koji su po prirodi ratoborniji i željni natjecanja mogu se odlučiti za treniranje borbi ili kata, a oni koji samo žele vježbati radi bolje kondicije i boljeg općeg psihofizičkog stanja mogu se opredjeliti za rekreativno treniranje karatea. Nekad se karate trenirao u svrhu obrane od neprijatelja i to je zahtjevalo takav način treninga koji je karatisti omogućavao da nakon što se obrani ubije neprijatelja jednim udarcem. Danas se takav način treninga više ne prakticira već se trening temelji na učenju karate osnova koje nam omogućuju da se na njih kasnije nadograđuju tehnike koje se primjenjuju u sportskom karateu. Zato je karate sport koji mogu trenirati svi, svih uzrasta i dobnih kategorija. Svatko se može pronaći u jednom dijelu karate treninga. Oni koji su po prirodi ratoborniji, agresivniji, željni natjecanja mogu se odlučiti za treniranje borbi ili kata (borba za zamišljenim protivnikom) a oni koji samo žele vježbati radi bolje kondicije i boljeg općeg psihofizičkog stanja mogu se opredjeliti za rekreativno treniranje karatea. Ove godine (2012.) na svjetskom prvenstvu u Parizu po prvi puta će se održati i natjecanje za osobe sa invaliditetom. Upoznajmo sada karate malo bolje, korak po korak. Trening početnika U današnje vrijeme najviše djece počinje trenirati karate u vrijeme pohađanja nižih razreda osnovne škole. Obzirom na urbani način života trening karatea se morao malo prilagoditi uvjetima ovog modernog vremena pa se više ne trenira na tradicionalan način gdje je disciplina i čast ispred svega ostalog, pa tako treninzi nisu jednolični i monotoni kao nekad kada je bilo uobičajeno da se cijeli trening ponavlja jedan te isti potez ili stav. Ipak, pošto je karate drevna borilačka vještina nije se odustalo od discipline ali u jednom blažem obliku. Karate je dobar za razvoj cjelokupne motorike ali isto tako uči djecu disciplini, samokontroli gradi samopouzdanje koje je danas svima prijeko potrebno. Svaki trening započinje pozdravom nakon kojeg slijedi zagrijavanje cijelog tijela kroz razne igre i igrice, najčešće to budu neke elementarne igre, vježbe oblikovanja, nošenja, penjanja, puzanja, povlačenja, kolutanja, preskakanja. Nakon zagrijavanja slijedi razgibavanje i istezanje svih mišića i zgobova da bi se što bolje pripremili za glavni dio treninga. Ovaj dio nam služi i za podizanje voljnog momenta kod djece jer nakon dobrog uvodnog dijela ona su spremna i koncentrirana za učenje osnovnih elemenata karatea. Na kraju treninga uvijek se organizira neka igra radi stvaranja natjecateljskog duha, bilo da je riječ o nekom obliku štafete gdje se koriste elementi karatea kod samih početnika ili kratko natjecanje u boljem izvođenju nekog elementa ili kate. Na kraju treninga slijedi istezanje i zajednički pozdrav.

Kick boks - vrlo dobar izbor za vraćanje u kondiciju Odlučili ste se aktivno baviti sportom koji će vam razviti snagu, dati kondiciju, naučiti vas samokontroli i ojačati vam koncentraciju? Odgovaraju li vam agresivniji sportovi (po tempu i dinamici treniranja); preferirate borilačke vještine, a želite odabrati sport koji objedinjuje boks, taekwondo, karate i daje vam slobodu udaraca, no nije žestok poput tailandskog boksa koji dozvoljava gotovo sve udarce, za vas je idealan kick boks. U današnje vrijeme, kada smo preopterećeni stresom i svakodnevnim obavezama, intenzivan trening kakav zahtjeva kick boks kao borilačka vještina i njegova raznolikost sadržaja (za razliku od aerobika, koji je odličan aerobni i kondicijski trening ili npr. joge, koja se temelji na opuštanju i vježbama disanja) pruža ujedinjene vježbe za izgradnju kondicije i snage, a tehnički dio, vježbanje udaraca, gradi preciznost i koncentraciju. Ujedno, upravo zadavanje udaraca punom snagom odličan je "ispušni ventil" u rješavanju stresa. Trening kick boksa za početnike sastoji se od treninga dva puta tjedno od po dva sata (ovisi i o klubu) vježbi zagrijavanja, istezanja, tehnike udaraca, dok se sparing vježba kasnije kad se savladaju tehnike borbe. Zagrijavanje se najčešće sastoji od polusatnog do četrdeset minutnog trčanja i hodanja, petnaest minutnog preskakanja užeta, a zatim slijede vježbe istezanja. Nakon tog prvog dijela treninga koji služi zagrijavanju i stjecanju kondicije, slijedi vježbanje tehnike. Tehnike se najbolje vježbaju uzastopnim ponavljanjem udaraca (najbolje pred ogledalom) u prazno, a zatim na vreći. Tijekom tog dijela trener ispravlja nepravilne udarce (mogu rezultirati ozljedama) i pokazuje kako pravilno izvesti udarac. Nakon mnogobrojnih ponavljanja može se pristupiti u sparing. Sparing se u početku izvodi polako; u većini borilačkih sportova udarci se vježbaju najprije sporo, kako bi se naučili pravilno izvesti, a tek kada ih učenik pravilno izvede, počinje se vježbati brzina. Nakon sparinga izvode se vježbe za jačanje pojedinih skupina mišića (trbušnjaci, sklekovi, sklopke) u nekoliko serija te naposljetku, vježbe istezanja i opuštanja mišića. S vremenom trening postaje učestaliji tjedno (vrhunski borci treniraju svaki dan). Radi se selekcija rekreativaca i natjecatelja te se treninzi izvode sukladno s time. Natjecatelji intenzivnije od rekreativaca provode sparinge i vježbaju tehnike, a provode se i različiti treninzi ovisno o disciplini. Semi contact (polu kontakt) je disciplina u kojoj su najbitnija tehnika, brzina i preciznost udarca. Dozvoljeni su udarci u prednji dio glave i prednji dio trupa . Light contact (lagani kontakt) je sličan semi contactu, kao što i naziv govori, udarci su lakši, a razlika je u bodovanju na natjecanjima. Sportaši koji su se posvetili full contactu (potpuni kontakt) na treninzima, pored tehnike i brzine, moraju vježbati i snagu jer je ona presudna za jačinu udaraca. Low contact (low kick) podrazumijeva i udarce nogama, stoga se na treningu vježbaju tehnike udaraca nogama; njihova snaga i brzina. Trening kick boksa obuhvaća vježbanje izdržljivosti, snage, eksplozivnosti i pravilne tehnike. Svaki sparing trening i borba sa protivnicima uključuje upotrebu zaštitne opreme; kacigu koja štiti tjeme, uši i zatiljak, štitnik za zube, štitnik za prsa (za žene), štitnik za genitalije, rukavice i papuče. Za razliku od tajlandskog boksa u kojemu se udarci izvode šakama, rukama, nogama, laktovima i koljenima te udarcima iz klinča, u kick boksu se oni izvode samo i jedino šakama i nogama. Kick boks je idealan sport za osobe natjecateljskog duha, koje žele napredovati, vidjeti rezultate, koji su spremni širiti granice svoje izdržljivosti, a prije svega naučiti se boriti. Naravno, niti jednu borilačku vještinu ne treba koristiti izvan ringa jer borilačke vještine nas prije svega uče samokontroli, a najveće su pobjede upravo one nad samima sobom.

Želite li savladati osnove rekreativnog boksa, u kratkom vremenu steći odličnu kondiciju, izbaciti iz sebe negativnu energiju, rješenje za vas je – PREDATOR FITT BOXING Naša boksački kamp opremljen je sa svom opremom kako bi mogli treninrati na isti način kako treniraju naši boksački prvaci . Što je to zapravo FITT BOX ? U zadnjih nekoliko godina popularnost Fitt boxa u svijetu znatno je porasla. Boksački treneri koji su se osobno bavili natjecateljski boksom pokušali su prenijeti benefite boksačkog treninga na rekreativce. Poznato je da su boksači kondicijski izuzetno pripremljeni sportaši. Njihovi treninzi su vrlo naporni i zahtjevni. No, kad nam nije cilj stvoriti boksača natjecatelja, već rekreativca dovesti u odličnu formu, tada boksački trening zapravo postaje Fitt box. Svega nekoliko treninga potrebno je početniku rekreativcu da svlada osnovnu boksačku tehniku. Veliko zadovoljstvo svaki početnik osjeti kad uspije pravilno zadati udarac u vreću ili fokuser. Zaista je “gušt” nakon napornog dana dobro se “ispucati” na vreći i izbaciti iz sebe svu negativnu energiju nakupljenu tijekom dana. Dakle, danas više nije potrebno kružiti oko boksačke dvorane bojeći se ući jer vas unutra čekaju sumnjivi tipovi spremni da vas na prvom treningu dobro “namlate”. Ta su vremena na sreću iza nas. Danas u klubovima treniraju žene i muškarci svih dobnih skupina. Od klinaca do “penzića”, od domaćica do managera, danas svi mogu trenirati Fitt box i uz njega se osjećati odlično! Naravno, svatko trenira primjerenim intenzitetom i pristup je isključivo individualan. Radi se tehnika udaraca, popularni shadow boxing (boks sa sjenom), zatim vježbe na vreći i fokuserima, vježbe u parovima, a prema afinitetu i razini adrenalina i kontrolirani sparing (nije obvezan!). U današnje vrijeme kada su većinom svi zaokupljeni svakodnevnim problemima i poteškoćama, važno je baviti se rekreacijom i time osloboditi svoje misli od problema koji nas muče. Jedan od načina rješavanja stresa jest vježbanje. Vježbanjem se tijelo dovodi u formu i time poboljšava kondicija. Za stres se često kaže da je bolest modernog doba, a ona utječe kako na psihičko tako i na fizičko zdravlje. Upravo boks kao rekreativni sport u novije vrijeme doživio je svoj trenutak, u velikom je uzlazu i sve više ljudi prepoznaje njegov odličan utjecaj na opće fizičko stanje kao i mogućnost napretka. Najvažnije je što većina sportskih klubova nudi programe koje individualno prilagođava dobi polaznika, ali i njegovim željama i ambicijama. Boks je moderan borilački sport, a baveći se tim sportom aktivirate rad mišića cijeloga tijela pa se tako ravnomjerno razvijaju svi mišići. Rekreativno se baviti boksom znači da nemate želju boriti se na natjecanjima, već samo rekreirati, poboljšati rad svojih mišića, poboljšati kondiciju i definirati tijelo, a usput i naučiti tehnike. Najvažnije je što takav individualan pristup omogućava to da se greške u usvajanju tehnike izbjegnu i odmah isprave, a usput se i pravilno aktivira muskulatura cijelog tijela, tako da ćete u vrlo kratkom vremenu pospješiti svoje fizičko i mentalno zdravlje, poboljšati izgled, jačati samopouzdanje i riješiti se negativne energije i nakupljenog stresa. Ovaj sport je zahtjevan pa tako poboljšavate izdržljivost i motoričke sposobnosti. Zbog toga intenzivno topi masne naslage, eliminira suvišnu vodu iz tijela i jača sve skupine mišića, a posebno trbušnu muskulaturu. Ženama je naročito privlačan jer potiče mršavljenje i zatezanje cijelog tijela. Ovaj sport zahtjeva lagano uvođenje u treninge, treba krenuti s osnovama, steći kondiciju. Trening se provodi u obliku intervalnog treninga u trajanju pojedinih tehnika 30 do 60 sekundi. Trening treba započeti zagrijavanjem i istezanjem, a također se prakticira i preskakanje vijače. Nakon dobre pripreme slijedi glavni dio treninga koji je najčešće usmjeren na savladavanju tehnike, rad na vrećama. Nakon odrađenog cijelog treninga potrebno je napraviti kvalitetno istezanje od 10 min.

Svim mojim Predatorima želim sretnu i uspješnu 2018 godinu s još više treninga , sparringa i napornih burpeesa ..... Vaš Coach https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fyoutu.be%2F23J9VtVqMzY&h=ATOeFF4_CD3aEhJa67xXER9GOh4ZNegoMO9_Dis6S11q_W0ZJy11_EVlEsCSXY9QVDt3iEplQAUHNgbCINEkGnCksYKkPIo0FKvzKEqHaJI2fhns9O0HW3SWwGob5nJatSJ3_-WgDljjU_hgu05tQJB1ufBJmQbng3PRW6RQUjRND0KyCoephtaqnuy_B4SqShI4nzEieNzsLogUseTzMnkX-Fo-qwVc6OaPjbei9QuTbaKdrb144aNRYt_GKAmy1_uugwwRwH3Q5E4FchNbqkuf0wPCG_SO