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***Vendredi! Les régionaux s'en viennent les amis, votre connexion est-elle prête? :) Je vous ai attaché les workouts A. Échauffement 2-3 rds (6 minutes) 10 push-up 10 omoplates push-up 10 rotation externe de l’épaule avec élastique (avant-bras à 90 degré) 10 lancer au-dessus de la tête sur le mur 10 fly poids léger-moyen B. Trouver un set dur de bench press (12 minutes) environ 4-5 sets Avancés : 2-3 RM Adeptes : 8 reps C. EMOM 10 M1: 6 bench press @ 65-75 % M2: 8-10 Ring Row Feet on Bench / barbell row D. 1000 M rameur For Time! Pause 2:00 15 Manmakers FT! 35/20

Why Fat is Our Friend - STRENGTH SENSEI

***Mercredi! Sortez votre anglais :) Séance Aérobique, on sort notre stock et puis...GO! CAP 6:00 3 Rounds 15 GHD Back Extension 16 DB Front Rack Lunges 40/20 ->Lorsque terminé = rest jusqu'au cap Pause 2:00 AMRAP 6 10 Wallball 20/16 10 VUP Pause 2:00 AMRAP 6 50 Single Unders 10 KBS 32/24 Pause 2:00 AMRAP 6 30s Wall Facing HS Hold 30 Cal. Row Pause 2:00 AMRAP 6 10 DB GTOH 45/25 1 Wallclimb OU 10 Pushups COURS DE 36:00, à vos marques, prêts... http://www.strengthsensei.com/why-fat-is-our-friend/

CrossFit La Sarre

Isabelle Leclerc

"L" Pull Ups

***Mardi! Est-ce que vous avez bien reçu votre programmation les amigos? A. Échauffement 4 rds (6 minutes) 1 Wall climb / 8 Chenilles 10 swing (kipping pull-up sans se lever) 10 DB row / push-up/ … B. EMOM 20 M1: 6-8 Strict Press (BB) M2: 8-10 Ring Dips / Barre/ Boite/Banc M3: 30-40s Scap Hold M4: Double BB Farmer Carry hold (sur place) 95/65 C. For Time: *Avancés* 6 Rounds 6 Thrusters 115/75 6 L pullup 6 TTB *Adeptes* 5 Rounds 10 Cal. Row 10 Burpees Over Rameur Cap : 15:00 https://www.youtube.com/watch?v=gZSst-g4aeo

Camp sportif Non Conventionnel

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**Avez-vous un ou une jeune entre 6 et 14 ans? Si oui, est-ce que vous souhaitez qu’ils s’amusent dehors et de façon encadrée cet été ? C’est un fait, de plus en plus de jeunes veulent bouger, gagner en confiance et veulent de l’aide pour découvrir de nouvelles disciplines. Nous voyons de plus en plus de défis de bonnes habitudes de vie (Défi 5-30,Trail des géants, Défi Dagenais, Spartan Race, Course à pieds), d’initiatives dans les écoles (Filles Actives, Québec en Forme) et que la disponibilité des activités est de plus en plus élevée, ici en région mais aussi dans toute la province. Ce qui fait en sorte que les jeunes ont encore plus de choix qu’avant. Plus de choix peut faire en sorte que votre jeune soit maintenant plus allumé sur ce qu’il ou elle préfère. Est-ce que vous avez remarqué l’évolution des préférences de votre (vos) jeunes au courant des dernières années? Qu’est-ce qu’il s’est passé? Pour la plupart des jeunes qu’on voit passer chez CrossFit La Sarre, j’ai remarqué qu’il ne leur suffit plus de ‘’faire du sport’’, d ’’aller dehors’’ ou ‘’d’avoir chaud’’ pour qu’un/e jeune prenne goût à l’exercice. Cette époque est révolue. Les préférences des jeunes, comme l’offre des activités, évoluent à un rythme encore plus grand qu’avant et les garder accrochés peut devenir encore plus difficile. En tant que parent, garder le rythme peut devenir essoufflant. C’est pourquoi je veux vous partager une formule que j’ai remarqué qui fonctionne plutôt bien pour garder leur motivation: S’AMUSER ET RIRE AVOIR CHAUD ÊTRE CHALLENGÉ Faire le tout avec des activités où les jeunes : Tirent, sautent, courent, poussent, lancent, s’accroupissent, se déplacent se cachent, rampent, grimpent, frappent, attrapent, roulent, etc. Notez bien, je ne suis pas de ceux qui pensent ‘’avoir tout vue’’. C’est juste que nous avons vue passer plus d’une centaine de jeunes au CrossFit depuis 2013, et c’est simplement ce que j’ai remarqué qui accroche les jeunes qui aiment être actifs. Pourquoi je vous parle de tout ça? Parce que nous avons décidé, avec nos Coachs chez CrossFit La Sarre, de monter la toute première édition de notre ‘’Camp Sportif Non-Conventionnel’’. Pourquoi ‘’Non-Conventionnel’’? Parce que nous voulons permettre aux jeunes de découvrir des activités VARIÉES qu’ils n’ont pas l’habitude ni l’occasion de faire au courant de l’année scolaire. En juin il fait beau, et nous voulons qu’ils découvrent des nouveaux sports non-communs, intérieurs comme extérieurs, qui vont leur permettre de : Lancer, courir, nager, pédaler, lever des poids, et beaucoup d’autres, en plein mois de juin. Mais avant d’aller plus loin, j’ai plusieurs parents qui m’ont signalé leur intérêt en personne, mais j’aimerais savoir en ligne qui est-ce qui a de l’intérêt pour le camp? N’hésitez pas à commenter plus bas, je veux vous lire! :) https://imgflip.com/i/1ojxjy

***Vendredi Aérobique! A. Vendredi Aérobique 35:00 @ constant: 7:00 400M Rameur 40M Farmer's Walk 32/24 7:00 30 DB Goblet Squat 25/15 10 Inchworms 7:00 10/14 Cal. Bike 30 One Arm Swing Alternés (Russes) 20/12 7:00 25 Slamball 30/10 45s Ring Plank 7:00 12 Box Jump Step Down Alternés 24/20 12 SDHP 95/65

***Mercrediiiiii! Gros fun noir aujourd'hui! A. 10 DB OH Straight Arm Press 30M Front Rack Walk 24/16kg/main 50 Sauts Simples 10 Elevator x 3 OU 6:00 B. Pratique Pike Pushups (5:00) RX: Pieds sur boite et sur anneaux C. 4 Rounds 6-12 HSPU Strict / 8 DB Strict Press Assi (2 pauses) 25-35s Chin Over Bar (SCAP!) / 35-45s Top Of Ring Row 8-10 Supine Leg Lowering 16:00 D. AMRAP 13 (En équipe!) 5 DB Burpees Box StepUp 45/25 15 DB Power Clean 45/25 P1 = Mvt#1; P2 = Side Plank Gauche P1 = Mvt#2; P2 = Side Plank Droite P2 = Mvt#1; P1 = Side Plank Gauche P2 = Mvt#2; P1 = Side Plank Droite

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***Mardi! Question pour vous, qu'est-ce qui cloche dans ceci: -''Je mange santé, je suis à 1000 calories par jour!'' Voir indice plus bas! :) A. 20 Hip Extension on Floor 10 Side plank Leg Lift /côté (sur genoux au pire) 10 DB Pullovers 30s Tir Medball Mur x 3 B. *Avancés*: Clean And Jerk Reps and Sets (16:00) 2 x 6 3 x 6 2 x 4 *Adeptes*: Sumo Deadlift Pratique (Coach Led) 5:00 EMOM 16 M1:10 x SDL @ 3010; M2: 20s/20s Planche une main/une jambe C. Pratique Taters D. For Time! 3-6-9-12-15-12-9-6-3 KB Taters 24/16 ->Chaque set = Adeptes: 10 Slamball Situps 20/8 Avancés: 5 Thrusters 115/75 CAP 16:00 https://userscontent2.emaze.com/images/b121da1d-3187-4267-8eb9-b58f3f1ef8ac/39c0d8a80c39373ef20b067c218bdce4.jpg

***Lundi! A. Shoulder Warmup 10 Élastique Rouge Pull Apart 8 DB Curls @3010 5 Inchworm 2 sec pause 10 Reverse Fly/côté 10 Scap Dip x 2 B, Qualité 15-12-9 Chinup Dip (1er = 0#; 2e=25/5; 3e =35/10) Chaque Round = 20 M Walking Reverse Lunges 50/25 C. For Time! 5 Rounds 300M Row 30M DB Rack Walk 45/30 30 DU Goal = 10:15

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***Vendredi! Gang, j'ai trouvé du linge et des shakers. Mike, je sais que le shaker transparent est à toi, donc Richard va partir avec ce midi. Sinon le reste, tagez-vous svp. parce que le linge je vais le donner et les shakers les lavers et les donner aux nouveaux hahah A. EMOM 14 M1: 6 back squat @3010 68% ou + M2: 6-6-6-4-4-4-4 strict press , augmente de poids a 4 reps B. Choisir: 1-DB Row @ 3012; 5 x 8-10; 2-Semi Sup Neg Chinup @ 30A1; 12x2;8x3;6x4;5x5;4x6 3-Semi Sup Chinup @ 2011; 12x2;8x3;6x4;5x5;4x6;3x8;2x12; 4-Weighted!; 12x2;8x3;6x4;5x5;4x6;3x8;2x12; C. **Avancés**: 4 Rounds 4 Burpees MU/6Burpees CTB 12 KBS 32/24 18 Wallball 20/16 **Adeptes** 3 Rounds 500M Rameur 15 Burpees Over Rameur CAP = 15:00 https://imgflip.com/i/1o2b2b