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CHOISISSEZ VOTRE OBJECTIF Services : -PLAN ALIMENTAIRE -SUIVI NUTRITION -ENTRAINEMENT PRIVÉ ET SEMI-PRIVÉ -SUPPLÉMENTATION #healt #nutrition #manger #eat #food #like4like #friends #amazing #family #smile #spring #inspiration #shapedeplage #result #workout #strength #fatloss #fitness #love #gym #healtylife #justdoit Performance Bio Max Nathalie Quenneville Aimer et partager ! Like and share ! Merci ! Thanks email : nquenneville@performancebiomax.com site web : performancebiomax.com J’élabore des plans d’entrainements individualisé pour des gens qui désirent changer leur physique en perdant du poids ou en gagnant de la masse musculaire et aussi pour des sportifs qui cherchent à atteindre un niveau élevé de performance. La planification de l’entrainement varie selon le niveau de forme physique, et les blessures. Ceci est essentiel afin de maximiser les résultats. Je supervise les entraînements, corrige l’exécution des exercices et enseigne les techniques d’entrainement afin que mes gens comprennent ce qu’ils font et soient plus autonome dans leur entrainement. J’apporte des changements alimentaire et ainsi que des changements d’habitudes de vie afin d’augmenter les résultats, le bien-être et la santé globale de la personne. Tous mes clients sont pris en charge et encadrés au maximum pour maximiser leurs résultats. Je fais de l’entrainement en privé jusqu’à 5 fois par semaines et ne laisse pas plus de deux semaines sans suivis. CERTIFICATIONS: The Poliquin® International Certification Program (PICP™) Strength Training Certification Performance Specialization Personal Training Certification. DESIGN DE PROGRAMME POUR ATHLÈTE, PÉRIODISATION, NUTRITION STRENGTH CODE CLUB FORMATION CONTINUE DE L’INSTITUT AAT, NUTRITION AVANCÉE -L'insuline, la gestion du poids et le vieillissement prématuré, Applied Athletic Therapeutic -La cascade hormonale, les somatotypes et l'évaluation Applied Athletic Therapeutic ALIMENTATION SPORTIVE 1 ET 2, MUSCULATION 1-2-3, BIOMÉCANIQUE ENTRAINEMENT FONCTIONNEL COACH EXPORT APEX SPORTS PERFORMANCE CENTER RÉUSSI LE TAPE TEST ET PROCESSUS D’EMBAUCHE POUR LA GRC Gendarmerie royale du Canada réussi le Test d’aptitude au travail policier de la GRC PREMIERS SOINS D’URGENCE A, 2012 Groupe canadien de formation en secourisme, Montréal • Gestion du poids • Prévention des problèmes de santé (diabètes, cholestérol, hypertension) • Une épicerie bien pensée Voici quelques uns des sujets sur lesquels vous pourrez discuter lors de vos consultations: 1. Perte de poids 2. Alimentation saine et équilibrée 3. Gestion de la glycémie et du diabète 4. Prévention des maladies: pré-diabète, syndrome métabolique 5. Comprendre les étiquettes nutritionnelles 6. Les bons et les mauvais gras 7. La planification et préparation des repas 8. Manger sur la route, les choix au restaurant 9. Gérer son cholestérol et triglycérides 10. Contrôler son hypertension 11. Apprendre à cuisiner sur le pouce 12. Gérer les allergies ou les intolérances alimentaires

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VOTRE TYPE DE CORPS ET VOTRE NUTRITION #healt #nutrition #manger #eat #food #like4like #friends #amazing #family #smile #love #gym #healtylife #justdoit Performance Bio Max Nathalie Quenneville Le ratio du nombre de calories que vous obtenez de protéines, des glucides et des gras est important pour votre composition corporelle. Les macro-nutriments répartition égale ne fonctionne pas pour tout le monde. Pour un rapport plus précis et personnels de macronutriments, il est une bonne idée de comprendre votre type de corps. Le type de morphologie d'un individu fournit des informations cruciales sur la façon dont votre corps réagit à et traite les macronutriments. Les types de génétique sont classés en trois catégories: ECTOMORPHE En général, les ectomorphes sont maigres avec de plus petites structures et des membres osseux, ont un métabolisme élevé, et peuvent tolérer des quantités plus élevées d'hydrates de carbone. Ils ressemblent: les coureurs de fond. Rapport des macronutriments recommandées: 50% de glucides, 25% de protéines, 25% de matière grasse MESOMORPHE Les mesomorphes tendance à avoir le meilleur des deux mondes, offrant des capacités équilibrées pour gagner du muscle et rester maigre relativement facilement. Ils sont la structure osseuse de taille moyenne et allure sportive. Ils ressemblent: bodybuilders, gymnastes Rapport des macronutriments recommandées: 35-40% de glucides, 30% de protéines, 30-35% de matière grasse ENDOMORPHE Les endormorphes sont construits pour être plus grand et plus puissant. Ils ont tendance à avoir de plus grandes structures osseuses pour la force. En raison de leur taille, ils fonctionnent mieux avec des gras plus élevé et une plus faible consommation de glucides. Ils ressemblent: les haltérophiles rapport des macronutriments recommandées: 20-25% de glucides, 35-40% de protéines, 35-40% de matière grasse Il est rare que les gens intègrent parfaitement dans ces catégories. Les gens présentent souvent des caractéristiques mixtes. CONTRÔLE DES PORTIONS Compter les calories est une technique populaire pour avoir une idée de la taille des portions et la quantité de calories en eux, mais vous n’allez pas calculer vos calories pour le reste de votre vie? Un moyen plus facile à gérer pour suivre vos habitudes alimentaires est d'identifier la taille des portions raisonnables. Des études ont montré que lorsqu'ils prennent de trop grandes portions de nourriture, les gens vont oublier leurs systèmes de satiété internes et engloutissent chaque dernier morceau même quand ils se sentent pleins. Manger jusqu’à vous sentir «plein» n’est pas toujours la meilleure façon de déterminer la taille des portions. Surtout si vous manger des aliments transformés, ils sont créés pour dépasser le seuil de satiété. Au lieu de cela, vous pouvez si vous ne pouvez pas peser vos aliments au moins juste une fois pour avoir une idée de la portion. -Utilisez votre paume pour déterminer votre apport en protéines -Utilisez votre poing en boule pour déterminer vos légumes -Utilisez votre main en forme de coupe pour déterminer vos glucides -Utilisez votre pouce pour déterminer votre graisse En supposant que vous mangez environ 3 repas par jour et des collations, voici la partie recommandation à chaque repas: POUR ECTOMORPHES 2 mains en creux de glucides 1 paume de protéines 2 poing boule de légumes 1/2 pouce de gras ou d'huile POUR MESOMORPHES 1 creux de la main de glucides 1 paume de protéines 2 poing boule de légumes 1 pouce de gras ou d'huile POUR ENDOMORPHS 1/2 creux de la main de glucides 1 paume de protéines 2 poing boule de légumes 2 pouces de gras ou d'huile

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Vous pensez que de manger du citron vous rend acide?, ou de la viande? Regardez un peu ici qu'est-ce qui vous rend vraiment acide. LE SUCRE #healt #nutrition #manger #eat #food #like4like #friends #amazing #family #smile #love #gym #healtylife #justdoit Performance Bio Max Nathalie Quenneville Si vous êtres très acide, vous aller manquer d’énergie, avoir de la difficulté à perdre du poids, avoir des problèmes de digestion, des douleurs articulaires et cela peut mener à bien d’autre maladie. Trop d’acidité peux mener à une déminéralisation des os, des dents, des joins et peut même causer l’ostéoporose. De plus un environnement acide va être l’endroit parfait où les parasites, fongus et autre peuvent se développer, ce qui va avoir un impact négatif sur votre santé.

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#QOTD #inspiration #reussite #performancebiomax

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#QOTD #inspiration

Insulin Plays Central Role In Aging, Brown University Scientists Discover

https://www.facebook.com/nathalie.quenneville/posts/10204625289665807

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How to Eat Like Tom Brady and Gisele Bündchen in 2016

#healt #performancebiomax #nutrition http://www.vogue.com/13384748/food-tom-brady-gisele-bundchen-personal-chef-cooking-diet/

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#cuisinedereve #healt #nutrition #performancebiomax Wow je veux ça!

Pourquoi les carences en magnésium mettent en péril votre santé

http://docteurbonnebouffe.com/carences-magnesium-risques/

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LES ACIDES AMINÉS QUI VOUS DONNERONT DE BEAUX CHEVEUX #supplements #healt #performancebiomax (La glutamine) est essentielle pour le développement capillaire La glutamine est l’acide aminé le plus représenté dans l’organisme. Le corps fabrique certes lui-même de la glutamine, mais avec l’âge, n’en produit plus en quantité suffisante, Mais Il suffit de se supplémenter. (La méthionine) est l'un des 9 acides aminés essentiels pour l'homme Celle-ci fortifie les ongles et aide à prévenir la chute de cheveux Il s’agit en effet d’un oligo-élément dit essentiel, et tout comme les acides aminés sus-nommés, il est absolument indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Il est notamment d’une grande importance pour la croissance des cheveux. (Les vitamines et le zinc) sont aussi bénéfiques pour les cheveux Le zinc est un oligoélément essentiel que l'on trouve dans pratiquement chaque cellule. Il stimule l'activité d'approximativement 100 enzymes, qui sont des substances permettant de nombreuses réactions biochimiques dans le corps. Le zinc permet un bon fonctionnement du système immunitaire, est utile pour la guérison des blessures, la cicatrisation, aide à conserver les sens du goût et de l'odorat et est nécessaire dans la synthèse de l'ADN. Le zinc permet également au développement normal et à la croissance pendant la grossesse, l'enfance et l'adolescence.

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QUICHE AU BROCOLI ET AU SAUMON SANS GLUTEN #recettesante #glutenfree #performancebiomax de cuisson : 30 minutes • Ingrédients : Pour la pâte : - 150 g de farine d’avoine - 100 g de farine de sarrasin - 1 œuf - 125 g de beurre - 1 pincée de sel Pour la farce : - 200 g de brocoli - 200 g de saumon cru - 200 ml de crème - 3 œufs - 2 c.à.s de jus de citron - Sel - Poivre • Préparation : Commencez par préparer la pâte. Mélangez tous les ingrédients jusqu’à obtention d’une pâte homogène puis placez-la au réfrigérateur pendant une heure. Étalez la pâte dans un moule préalablement beurré et fariné. Faites cuire le brocoli dans une casserole d’eau bouillante salée pendant 10 minutes. Égouttez puis réservez sur du papier absorbant. Coupez le saumon en morceaux de petite taille puis répartissez-les dans le moule Faites de même avec le brocoli. Mélangez la crème avec le jus de citron, les œufs, le sel et le poivre. Versez ce mélange dans le moule puis mettre au four à 200°C pendant 30 minutes. Servez dès la sortie du four avec une salade.