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Barras testadas e como previsto muitas mãos abertas! Normal, afinal ficamos sem treinar 2 semanas nossas queridas pull ups! Muito obrigado pela nossa primeira semana no Box e pela paciência! Coach Flávio

WOD 16.02.19

Vamos estrear as nossas barras novas e fazer muitos pull ups! Como estamos sem os elásticos, podem fazer jumping pull up. Desculpa dos burpees mas eu me segurei pra colocar eles, até hoje! 7 séries 7 Pull Up 7 Burpees Coach Flávio http://crossfit9dejulho.com/2016/02/18/wod-16-02-19/

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Mais um dia de treino e muitas energias positivas. Obrigado pela paciência, aguentando barulho e poeiras! Amanhã com certeza Pull Ups!!!! Boa noite, Coach Flávio

WOD 16.02.18

Nesta quinta vamos fazer um treino mais simples e que não ocupa muito espaço porque as barras serão instaladas!!! Nada mais simples então: 9' AMRAP 10 AKB Swing 10 Push Up 10 Avanço (no lugar) Rx: 16/24kg #: 24/30kg Antes, uma força com puxada e hinge. 10' E2M 10 Pendlay Row 10 Deadlift c/ Kettlebell Coach Óculos http://crossfit9dejulho.com/2016/02/17/wod-16-02-18/

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Treinamento de Árbitros para OPEN 2016! Neste sábado vamos nos reunir e formar um bom time de arbitragem para o OPEN 2016! O treinamento é on-line, custa $10 e vai demorar menos de 2 horas. Além de aprender sobre o CrossFit você terá uma peça chave para todas as competições que quiser participar! O que você precisa: ✅ Pagar sua inscrição em https://oc.crossfit.com/judges ✅ Levar um Notebook para acessar o Wi Fi do BOX ✅ Chegar até as 10h no BOX sábado dia 20/02 Os árbitros com mais experiência, como eu (☺️), realizaram o trabalho de facilitador... tirando dúvidas e explicando individualmente. Quem vem? Coach Samuca (partindo para o 3º ano de OPEN crossFit

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Perninhas doloridas com certeza amanhã , ou hoje mesmo! Amanhã se tudo der certo nossas Pull ups estarão montadas. Uma ótima noite de sono pra vocês! Coach Flávio

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Sim, nós mudamos de endereço e o Novo BOX está cada dia mais legal! Quem já conheceu? Comenta aqui ❤️ Para um mapa completo acesse este link pela bio: http://bit.ly/CF9J-Novo-BOX

WOD 16.02.17

Quarta feira e já chegaram os ventiladores. Cada dia que passa vamos melhorando um pouco o nosso ambiente mas na verdade não vejo a horas dos "Pull ups" serem instalados, porque na sequência vem os pisos e na sequência as barras novas junto com mais pesos (Anilhas) fresquinhas! Até lá vamos fazer um treino só com o peso das barras, antes uma forcinha com os ombros e core. [ 36 more words. ] http://crossfit9dejulho.com/2016/02/16/wod-16-02-17

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Pra melhorar a corda dupla é prática. Melhor ainda é ter sua própria corda, porque vai incentivar você a praticar mais e ela estará regulada exatamente pra sua altura. Parabéns pra quem conseguiu perder um pouco mais do medo da corda e subiu! Nem que foram poucos centímetros! Boa noite, Coach Flávio

The CrossFit Games

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Coach @flaviocf9j apresenta as instruções do Rope Climb (Escalada na Corda) com didática e maestria incomparáveis. Só que conhece sabe como é ter este cara por perto! Né? 😊

WOD 16.02.16

Vamos testar os brinquedos novos! Técnica: Subida de Corda (TRAGAM MEIÃO) A - Posicionamento B - 10' E2M 4 Subidas de Corda 2 Legless Iniciantes: 5 saídas do chão Depois, por favor tragam suas cordas, quem tem! WOD RX: Annie 50-40-30-20-10 Double Unders AB Mat Sit Up Iniciantes x 3 Single Unders #: Double Annie 50-40-30-20-10-20-30-40-50 Double Unders AB Mat Sit Up Coach Flávio http://crossfit9dejulho.com/2016/02/15/wod-16-02-16/

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#GRATITUDE #OPEN2016 Pati Rodela, grande amiga e parte do time de fundação do BOX trouxe a acupuntura para cuidar da dos nossos atletas! Obrigado ☺️🎁🎉 #CF9J #treinoparavidatoda

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#GRATITUDE #OPEN2016 A BaoBab trouxe para o BOX as munhequeiras mais bonitas e eficientes que já vimos! Obrigado Camila Carvalho ☺️🎁🎉 #CF9J #treinoparavidatoda

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#GRATITUDE #OPEN2016 Em pouco tempo todos do nosso BOX já terão algum item fornecido pela Black Store! O Preto chegou arrepiando neste novo projeto! ☺️🎁🎉 #CF9J #treinoparavidatoda

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Porque sorte é quando a oportunidade encontra o preparo. Prepare-se, evolua, treine, treine, treine e você alcançará seus objetivos. #CF9J #CrossFit #familiacf9j #motivação #treino #workhard #segundona #saocarlos #brasil

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#GRATITUDE #OPEN2016 Al Capone Barbearia já deixa sua marca no visual dos CrossFitters de bom gosto! Grande Guilherme, parabéns pelo trabalho e obrigado pelo apoio!☺️🎁🎉 #CF9J #treinoparavidatoda

dehhcarvalho

Treino de hoje: habilidades culinárias. Será que sai? @flaviocf9j

rimarsegalacf9j

Família de Crossfit 9 de julho! @crossfit9dejulho #cf9j

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#GRATITUDE #OPEN2016 Alethea Saidel marcou presença anunciando seu novo espaço. Valeu Ale! ☺️🎁🎉 #CF9J #treinoparavidatoda

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#GRATITUDE #OPEN2016 Uma cesta de deliciosas carolinas! Padaria Ipanema sempre está atenta às gostosuras! Valeu Diego! ☺️🎁🎉 #CF9J #treinoparavidatoda

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#GRATITUDE #OPEN2016 Os famosos bolinhos da Thais são na realidade as "Gostosuras da Vovó" que já tem sua clientela fiel entre os atletas CF9J. 😊🎁😍 #CF9J #treinoparavidatoda

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Amanhã, tem! #treino #LPO #teamwod #wod #cf9j #CrossFit #familiaCF9J

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#GRATITUDE #OPEN2016 Temos o enorme orgulho de contar com o Atelier Meraki para decoração e produção dos Eventos da CF9J. Obrigado Fer por se dedicar com tanta qualidade! ☺️🎁🎉 #CF9J #treinoparavidatoda

isabelapezzopanecf9j,vemlittleblack

Que saudade que eu tava! E tava faltando uma foto de nos 3! ❤️ #cf9j #vemlittleblack

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#GRATITUDE #OPEN2016 O pingente mais cobiçado pelas atletas de CrossFit veio da Lana Oliveira, parabéns pela iniciativa e obrigado pelo apoio. 😃🎖💃🏼 #CF9J #treinoparavidatoda

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#GRATITUDE #OPEN2016 Como parte da pré inauguração do Bistrô Bon Goût tivemos a honra de experimentar brigadeiros de Whey! Obrigado Sara e Amanda! ☺️🏆 #CF9J #treinoparavidatoda