Center Fitness - Quedas do Iguaçu
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Venha conhecer nossa nova estrutura e descobrir como podemos lhe ajudar a melhorar a sua saúde e qualidade de vida.
Corre pra cá :D
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Beijinho no ombro que a gordura passa longe 😘 😘
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1. Jamais passe fome! O processo de perda de barriga acontece com a reeducação alimentar, não com o corte de certos alimentos, ou seja, você deve variar sua alimentação de nutrientes, de preferência pouco calóricos. É importante também investir em alimentos que contenham fibras solúveis as quais promovem saciedade. Dica: alimente-se a cada 3 horas, de modo que coma pouco e que não chegue com fome na próxima refeição. Se não tem este hábito coloque um lembrete no celular todos os dias até virar rotina. Alguns alimentos que ajudam perder barriga: • Ervilha e outras leguminosas • Feijão • Cenoura • Grão de bico • Aveia • Manga • Mexerica • Laranja • Salmão • Brócolis • Maçã 2. Evite alimentos que acumulam gordura localizada Existem alimentos que são mais propensos a acumular gorduras no abdômen, saiba quais são eles: – Alimentos que contém sódio: Molhos prontos, cereal matinal, pizza, macarrão instantâneo, queijo e presunto. – Bebidas Alcoólicas: A bebidas alcoólicas possuem as famosas calorias vazias, que não servem para absolutamente nada, apenas vão se acumulando em seu organismo. – Bebidas Gaseificadas: Além de deixar a barriga estufada pelo efeito do gás, também deixa o metabolismo mais lento, fazendo com que demore para perder as gorduras. Principalmente se for refrigerante de Calorias Zero. Proibido! – Carboidratos refinados: Estes fazem com que gerem um alto teor de açúcar no sangue, assim armazenará maior quantidade de gorduras além de dar mais vontade de comer por não saciar a fome. Exemplos a serem evitados são: pão branco, farinha de trigo, biscoitos, bolachas, arroz branco, macarrão, massas e também o açúcar. 3. Pratique atividade física! Se exercitar é a melhor forma de perder as gordurinhas, e se o foco é perder barriga, nada melhor que fazer exercícios específicos para eliminar a gordura da barriga e também fortificar os músculos evitando que estes causem a flacidez do abdômen. Fale com nossa equipe de educadores físicos que nós lhe ajudaremos a deixar essa barriga trincada :D
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O senso comum nos manda comer menos, cortar as calorias, só que isso é um verdadeiro tiro no pé por um sem número de motivos. Alguns deles: Seu corpo vai entrar em “modo de economia”, reduzindo o metabolismo, e assim você emagrecerá mais devagar ou até vai parar de emagrecer. Você vai sentir uma fome louca, e aí fica difícil resistir Isso causará tanto sofrimento ao seu cérebro que ele fará de tudo para te sabotar: tentações, tremedeiras, cansaço, falta de disposição, sonolência. Com tudo isso, desistir torna-se fácil. Esse é um dos reais motivos pelos quais as dietas restritivas não funcionam e nunca funcionarão! Enfim, o erro é atentar para a quantidade, e não para a QUALIDADE do que se come. Buscar alimentos mais nutritivos e saciantes, ricos em fibras, proteínas e sim, gorduras saudáveis. Investindo na qualidade do que come, você poderá até se dar ao luxo de comer tanto quanto, ou até mais, e ainda assim emagrecer. E sem passar fome ou lentificar o metabolismo.
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Boa deixar essas pernas trincadas! :D 1. Treino de força Quer aumentar aqueles centímetros no diâmetro das pernas? Musculação nelas! E sem corpo mole. Os exercícios mais adequados são os que trabalham vários músculos ao mesmo tempo e privilegiando as pernas. Vale destacar o agachamento e o leg press. 2. Aumentar as cargas dos exercícios Se não receber estímulos, os músculos se acostumam com a atividade e param de crescer. É importante perceber sua evolução e condição de aumentar o peso. Exercícios isométricos (de grande resistência) também são excelentes. Nesse caso, capriche no número de séries. 3. Ter uma dieta que privilegie as proteínas, carboidratos e fibras Eles são fundamentais para a regeneração do músculo após o treino e para o crescimento. A maior parte do trabalho para quem pratica atividade física é em casa, no dia a dia. Coma frango, banana, ovo, salmão e alimentos ricos em proteína e cálcio. 4. Pré-treino Para ganhar massa nas pernas, um pré-treino reforçado, com proteínas, carboidratos e fibras. Nada será perdido durante o exercício, e sim será utilizado pelo seu próprio corpo para o ganho de massa. Essa é uma informação essencial para quem deseja saber como ganhar massa muscular nas pernas e outras partes do corpo. 5. Suplementação Os suplementos encontrados no mercado, como proteína do soro do leite (Whey Protein) e proteína da clara do ovo (Albumina), são excelentes para dar um reforço à sua alimentação, por terem grande concentração de proteína. 6. Descanso Você alimentou seu corpo, estimulou os músculos, deu a eles nutrientes para se regenerarem e crescerem após os exercícios. Agora é hora de descansar – ou crescer. Dormir bem é fundamental para ganhar massa. É o que chamamos de sono anabólico. É importante consultar um nutricionista e conversar com nossos educadores físicos, que poderão avaliar quais os exercícios mais indicados para o seu caso e te dizer como ganhar massa muscular nas pernas com saúde.
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Hoje é sexta, dia de mexer os quadris aqui na Dança Adulta com a prof Sonia! É 19h30 em? não vai atrasar!
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Acordar cedo é uma barreira pra você? Quem controla seus obstáculos é você! Levante a cabeça e vem treinar, monstrão!
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Aqui na Center a semana já começa a todo vapor! Hoje, as 18h30 tem Mix Aeróbico com o prof Bobby! o/ o/ Bora espantar o frio?
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Aproveite o feriado!
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A gente sabe que com esse friozinho não é nada fácil acordar cedo para vir treinar, a gente fica tipo esse ursinho 😂 😂 Mas força nessa peruca e #boratreinar!
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Hoje é dia de Dança Infantil com a prof Solange!! o/ Animados?
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Bom dia Segunda-feira gelaaaaada! Toma um café e vem treinar para esquentar!
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Sexta-feeeeeeeeira!!!!
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