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É preciso proteger a coluna vertebral no dia a dia, antes que a corda arrebente. Isso significa adotar a postura correta, entre outros cuidados Se você sente dor nas costas e se incomoda com isso, saiba que não está sozinho. Dores nessa parte do corpo são a terceira causa de atendimentos de urgência no país e a segunda maior razão para que as pessoas procurem um consultório médico. Isso significa adotar a postura correta na hora de arrumar gavetas, varrer embaixo dos móveis, estender roupas no varal, deitar e se levantar, dormir, calçar sapatos, amamentar, dar banho no bebê, usar o celular e até retirar a bagagem da esteira no aeroporto, além de descarregar o bagageiro e dirigir. E também comprar sapatos confortáveis, evitar salto alto, comprar a mochila certa para o tamanho do seu filho, optar por bolsas menores etc.

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Permaneça na postura correta 10 vezes ao dia por pelo menos 30 segundos; Diminua o tempo de permanência em má postura começando primeiro com períodos curtos – comece corrigir a postura em determinadas situações; Tente adaptar sua casa, seus materiais de trabalho, de forma a não assumir a postura incorreta muitas vezes ao dia – por exemplo: ajuste a altura da cadeira, coloque o computador na sua frente e, na cozinha, deixe os objetos mais ao seu alcance. Assim, aos poucos você vai automatizando as posturas corretas; Tente corrigir a postura ao executar os movimentos mais difíceis do dia a dia, de modo a diminuir a pressão sobre a coluna; Quando andar, dirija seu olhar sempre para o horizonte. Desta forma você coloca a coluna cervical no alinhamento correto.

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Para manter a boa postura sentado é importante ter os músculos e as articulações saudáveis , além de atenção ao se posicionar de forma correta 6 dicas para manter a boa postura sentado são: Não cruze as pernas e deixando-as ligeiramente afastadas, com os pés bem apoiados no chão, mas é importante que a altura da cadeira seja a mesma distância entre seu joelho e o chão. Sente sobre o ossinho do bumbum e volte o quadril levemente para frente; Mantenha as costas eretas, mantendo a curvatura normal da coluna. A lordose deve existir mesmo sentado e, ao ser observado lateralmente, a coluna deverá formar um suave S; Posicione os ombros levemente para trás; Os braços deverão estar pendidos ao longo do corpo ou os antebraços deverão estar apoiados na mesa de trabalho; Olhe para o centro da tela do computador e mantenha o queixo paralelo ao chão. Evite ao máximo ter que baixar a cabeça para ler ou escrever num computador, se for preciso suba a tela do computador colocando um livro por baixo.

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Diversas pesquisas descobriram que o HIIT aumenta o fôlego para exercícios aeróbicos de longa duração, embora os treinos sejam curtos! O que os pesquisadores descobriram, no entanto, foi que um treinamento HIIT, combinado com treino de resistência, é capaz de preservar a massa muscular e garantir que a perda de peso venha exclusivamente da queima de gordura! Não importa o quanto seu dia seja corrido, sempre é possível encontrar alguns minutos para malhar e garantir que você continue no caminho certo para o ter corpo que deseja.

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Há cada vez mais pesquisas científicas sendo publicadas comprovando os resultados e a eficácia dos treinos HIITs para quem deseja perder peso e queimar gordura, principalmente quando comparados ao cárdio tradicional. Sim, você COM CERTEZA vai queimar mais gordura com o HIIT, mesmo malhando menos. É simples! Os treinos intensos fazem seu corpo continuar queimando calorias e gordura durante o dia, mesmo depois de o treino ter acabado.

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AS VANTAGENS DO HIIT | Gladius Arena

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A versão de treinamento HIIT - High-Intensity Interval Training, foi baseado em um estudo de 1996 pelo professor Izumi Tabata, que desenvolve a principal ideia de trabalhar com exercícios em alta intensidade, seguidos de curta recuperação. “A grande vantagem é conseguir trabalhar o corpo como um todo. Sempre com foco nos movimentos integrados (dois ou mais gestos motores). E um dos grandes aliados do método é a boa e velha musculação onde se pode executar alguns exercícios isolados”.

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Já pensou em um treino que você possa correr, pular corda, fazer jump e algumas movimentações utilizadas no treinamento funcional? Pois é, ele já existe. O HIIT trabalha com exercícios em alta intensidade, seguidos de curta recuperação e promove a queima de até 550 calorias.

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Hoje com a inclusão do Skateboard na Olimpíadas do Japão em 2020 cresce o número de praticantes havendo assim a necessidade de cuidar do corpo. O Treinamento Funcional proporciona vários benefícios ao skatista seja ele amador ou profissional. Podemos destacar os seguintes pontos: - Melhora do condicionamento físico , proporcionando um tempo maior de prática. - Redução e Recuperação de Lesões. Melhoras da postura , que ajuda muito nas manobras. - Aumento de força de membros inferiores e do CORE ( principal região beneficiada) - Melhora da coordenação e flexibilidade. O que levam a um melhor desempenho. Aumentando seu POP , andando livre de Lesões e andando muito mais tempo!