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Academia Go Hard
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O café da manhã fornece o “combustível” para iniciar o seu dia. Consumir uma refeição matinal equilibrada irá ajudá-lo a realizar suas atividades melhor no seu dia a dia, tanto mentalmente quanto fisicamente.
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O praticante de musculação pode ter como objetivos o aumento da força e da massa muscular, diminuição do peso e percentual de gordura corporal, melhoria do condicionamento físico e da performance esportiva, aumento da resistência muscular, preparação física para concursos, entre outros diversas necessidades. Contudo, os resultados dependem da freqüência e grau de envolvimento nos treinos, da alimentação, e até mesmo da suplementação.
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Lembre-se: os resultados são a soma de uma excelente alimentação, de um bom treino, e de descanso. Tenha sempre seus objetivos em sua mente e FOCO! Fácil não é, mas é possível. Eu acredito em você!
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As altas temperaturas vieram para ficar nos próximos meses, e para lidar bem com o calorão, a endocrinologista Rosita Fontes, integrante do corpo clínico do Bronstein Medicina Diagnóstica, aposta na hidratação. “No verão, nosso corpo elimina mais líquido do que em outras épocas do ano através do suor, composto por água e sais minerais. A perda desses dois componentes aumenta nessa estação e nos deixa vulneráveis à desidratação.”
Frank Medrano
A força de vontade tem que ser maior.
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Os músculos das costas são o maior grupo muscular da parte superior do corpo, mas eles só cobrir a meia volta. Os músculos do tórax são o maior grupo na frente do corpo. O peito é o melhor trabalhadas por aquilo que alguns consideram o “rei de todos os outros exercícios”, o supino. O supino muitas obras mais grupos do músculo do peito, estimulando a parte superior do corpo para embalar em alguma massa pesada. O supino força de trabalho pesado, e 3 ou 4 séries de 5 a 8 repetições terá a frente da parte superior do corpo firme e forte.
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As pernas são a maior MASSA MUSCULAR no corpo, ao estimular as pernas para crescer, o metabolismo do corpo inteiro é desafiado e estimulado a novos níveis. O exercício de perna maior é o agachamento. O agachamento é o “rei de todos os exercícios” para a parte inferior do corpo. Os fisiculturistas dizem que o agachamento é um dos movimentos favoritos para trabalhar as pernas.
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Mas quais são as vantagens da isometria? -Trabalha mais unidades motoras, o que é ótimo para ganhos de força. -Você trabalha em uma angulação especifica, ou seja, os ganhos em sua maioria vão variar 15 graus da posição que você treinar. -Pouco ou nenhum desgaste articular.
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O que é isometria? Isometria é o ato de fazer uma contração muscular que não gere movimento. Existem dois tipos de contrações isometrias: -Resistir a uma carga Onde você regura o peso em uma determinada angulação. -Superar uma carga Onde você tenta realizar o movimento mesmo sabendo que ele não irá se mover.
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9 alimentos ricos em proteínas para adicionar ao cardápio Conheça alguns alimentos que, além de saborosos, podem contribuir para o emagrecimento e o ganho de massa muscular. Lembre-se que eles devem ser aliados a outros nutrientes, garantindo, assim, uma alimentação rica e equilibrada. Além disso, exercícios físicos regulares são fundamentais para a conquista de objetivos positivos.
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Pós-treino? Depois do exercício, é fundamental consumir uma proteína -- nutriente é fundamental na construção dos músculos. "Se puder consumir um carboidrato junto com a proteína, melhor ainda. Assim, além de ficar durinha, você repõe os estoques de energia"
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Sempre preciso incluir carboidrato na alimentação pré-treino? Sim, mas prefira os carboidratos integrais aos refinados. Evite alimentos como arroz branco, geleia e chocolate, pois dificultam a queima de gordura corporal. "O principal nutriente que dá energia é o carboidrato, por isso ele não pode faltar antes do exercício. Mas se desejar uma energia mais duradoura, o interessante é consumi-lo junto com uma proteína", conta. E lembre-se que a alimentação deve ser feita ao menos uma hora antes do treino.
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Tá acabando 4º ano Educação Física, vem 🎓🎉! #formatura #tcc #educacaofisica
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Ainda sobre hoje , amo educação física 💜 #ecoesporte #educfisica #escalada#academiagohard#
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Aula de hoje com o Ferinha ✌🏼️😂 Prof. Fábio #EcoEsporte #cross #GoHard #gym #academia #escalada #educacaofisica #tbt #top
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Bora Academia! 💪👍😂 #parceriafechada #uniforme
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Eu faço porque eu POSSO Eu POSSO porque eu quero Eu QUERO porque alguém disse que EU não CONSEGUIRIA!!! #treinodehojeconcluido #meamandomais #nopainnogain #musa#foconadieta #foconamissão 💪💪💪💪💪💪💪👊👊 @trop_fit
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