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PILATES NA GESTAÇÃO é TUDO DE BOM! Venha conferir aqui na Bonserá Clinica. Na foto, a fisioterapeuta Renata Ferreira no seu momento "aluna". Porque nossos fisioterapeutas são os maiores exemplos para os nossos pacientes. Benefícios do Pilates na gestação: Muitas mulheres acreditam que o Pilates seja um dos melhores exercícios para se fazer durante e depois da gravidez. E elas estão corretas. Uma das principais razões que torna o Pilates tão bom para as gestantes, é porque ele é uma atividade física de baixo impacto e ótimo para auxiliar no fortalecimento dos músculos centrais do corpo. Se o abdômen, as costas e o assoalho pélvico estão tonificados, eles suportarão com mais conforto e resistência o período de gestação e a hora do parto. A capacidade de adaptação dos exercícios também é um fator importante que torna o Pilates a atividade física predileta das grávidas. A maioria deles pode ser modificada de acordo com cada fase da gravidez para permitir exercícios mais suaves ou focados em determinada área do corpo. Além disso, o Pilates também é famoso por ajudar as novas mamães a recuperar a forma física que tinham antes da gravidez. É sempre importante relembrar que, antes de iniciar qualquer atividade física, a mãe procure por orientação médica. Se ela nunca fez Pilates antes, é interessante que procure por uma turma de Pilates no Pré-Natal, ou então um instrutor que possa lhe dar total atenção durante a prática dos exercícios. Pilates não aumenta a pressão sobre as articulações ou sobre as costas. Na verdade, as costas serão fortificadas, assim como o estômago e os músculos ao redor da região pélvica – o que permite uma mais fácil gestação, ao parto e recuperação.

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Como manter uma Alimentação Saudável no Inverno? Com esse friozinho, o que mais dá vontade de fazer é ficar embaixo das cobertas, vendo um filminho e, claro, mastigando alguma coisa gostosa. No inverno, como a temperatura cai, o organismo gasta muito mais energia para manter o corpo quentinho. É por isso que sentimos mais fome! E, se não tomarmos cuidado, o ponteiro da balança sobe mesmo, sem dó e nem piedade. Para que isso não aconteça, anote algumas dicas para manter a saúde e a boa forma em dia nessa estação. 👉🏻Engana-se aquele que acha impossível manter uma alimentação saudável e equilibrada em temperaturas mais frias. O que se vê no inverno é a louca vontade de comer chocolate, caldos e pratos mais pesados, contrastando com a enorme dificuldade em manter a ingestão de frutas e hortaliças. 🍵 A grande dica para as noites de inverno é investir nas sopas e caldos, já que muitas vezes possuem verduras e legumes em sua receita. Porém, tome cuidado para não misturar mais de uma fonte de carboidrato na mesma receita. Ou seja, se você optar pela batata, não deve usar o macarrão ou o arroz (dica para os que gostam de canja). Vale escolher qualquer tipo de hortaliças para incrementar os caldos: couve, abóbora, abobrinha, chuchu, couve-flor, brócolis, repolho, tomate, espinafre, beterraba, cenoura e vagem. 🌿 Os vegetais folhosos colaboram para que haja maior número de mastigações. Com isso, a sensação de saciedade chegará mais rapidamente e não haverá necessidade de ingerir grandes quantidades. Alimentos quentes também levam a uma saciedade precoce. 🍊 As frutas também costumam perder espaço no inverno, outro grande erro para quem quer manter uma dieta equilibrada – uma boa alternativa é utilizar as frutas em purês e geleias, que podem ser feitos com açúcar light de forno. Além das frutas, as hortaliças também não podem ficar de lado – os resfriados e gripes podem ser evitados, sim, por uma alimentação rica em antioxidantes, que são encontrados nesses alimentos, bem como nas frutas da época: morango, mexerica e caqui. 🍫E o desejo pelo chocolate, como fica? É possível incluí-lo no cardápio na forma de cacau em pó ou chocolate com alta porcentagem de cacau, que é mais rico em antioxidantes e tem menor adição de açúcar e gordura. Porém, é importante alertar que essas alternativas também são calóricas e devem ser consumidas em pequenas quantidades. 🏋🏻 A prática de atividade física também não deve ser esquecida no inverno. A boa notícia é que nesta época do ano nosso metabolismo está mais acelerado e com isso conseguimos perder mais peso, aliando alimentação saudável à prática de atividade física. 💧A última dica é beber muita água. Embora a transpiração diminua no inverno, nossas necessidades hídricas continuam sendo as mesmas, pois estamos numa estação extremamente seca! #nutricao #nutricaoemfoco #bonsera #nutricionista #nutricaofuncional #nutricaopreventiva #nutricaoesportiva #alimentocomqualidade #sersaudavel #inverno #semexageros

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Remoção de Tatuagem a laser.

Vídeo de 2 anos atrás - no Instagram da Bonserá Clinica a data é de 24/04/2014!! 😂😳 mas que continua valendo como inspiração e motivação para TODO MUNDO se motivar e praticar PILATES. VEM PRA CÁ! Agende sua aula cortesia pelo tel: 3224-1676 💙

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Vamos ajudar a Apae de Caçapava? 💙 Doe um litro de óleo. Compartilhe esse post. 💙

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O desafio é envelhecer com saúde e de forma ativa. É – exatamente- neste ponto, que o Pilates atua como aliado. O método de condicionamento físico desenvolvido por Joseph Pilates surge do equilíbrio entre filosofias de relaxamento, ligação do corpo e da mente, com ênfase no fortalecimento muscular, resistência e intensidade dos movimentos. BENEFÍCIOS DO PILATES PARA OS IDOSOS Os princípios fundamentais do pilates são a concentração, a real consciência do exercício realizado, movimentos controlados e suaves, trabalho respiratório para guiar os exercícios, estímulo de um centro de força que ativam os músculos responsáveis pela estabilidade do tronco e sustentação da coluna. Por ser uma atividade de baixo impacto e individualizada, é essencial que seja realizada com supervisão de um fisioterapeuta qualificado. Não à toa é um método muito indicado para idosos ao atuar como prevenção e\ou em pós-tratamento médico e fisioterápico de dores articulares. A idéia é uma aula que se trabalhe o corpo de forma uniforme, integrando corpo e mente. Entre os benefícios gerais que uma atividade física regular pode gerar ao idoso, o Pilates na terceira idade propõe: – aumento da flexibilidade muscular – melhora da mobilidade das articulações – melhora do equilíbrio e coordenação motora – aumento da consciência corporal e postural – fortalecimento muscular – melhora da capacidade respiratória e concentração Todos esses fatores contribuem para a melhora da qualidade de vida, diminuem os riscos de quedas e suas consequências, aliviam as dores articulares e aumentam a autoestima do idoso. Agende uma aula cortesia e vivencie o método pilates na sua vida. Marque sua aula experimental pelo tel 3224 1676.

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#horadolanche ✅ Opção calórica, porém rica em gordura do bem (insaturada); ✅ Essa vale por um lanche completo por ter uma boa relação de carboidrato x proteína; ✅ Rica em fibras. #bonsera #nutricao #nutricionista #saude #bemestar #qualidadedevida #nutricaofuncional #nutricaoesportiva #nutricaoeprevencao #nutricionista #emagrecimento #nutricaoefoco #atividadefisica #escolha #resultados #sejafirme #serarecompensado #mixednuts #agtal

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Parece pelo natural ? Nada de sobrancelha-carimbo !! Naturalidade e elegância na sobrancelha valorizam o olhar !

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☕️🍞🍌 Já fizeram a primeira refeição do dia? Para quem não tem o hábito de tomar café da manhã, qualquer motivo basta para justificar o descompromisso: falta de fome ao acordar, falta de tempo, preguiça e muitas outras desculpas. O que muita gente não sabe é que a primeira refeição do dia ajuda crianças e adultos a terem uma vida mais saudável, com melhor desempenho intelectual e melhor desenvolvimento no trabalho ou na escola. O título é mais que merecido, uma vez que, no período matutino, você está há oito horas sem se alimentar. Entre a última refeição do dia e a primeira (café da manhã), há um longo período de jejum. Durante o sono, o organismo continua trabalhando, em um ritmo menor, para manter as funções básicas como respirar, o funcionamento cardíaco, circulação, entre outros. Todas essas funções precisam de energia para serem realizadas. Pela manhã, ao acordar, é necessário fornecer energia para que sejam realizadas as tarefas do dia. Isso significa, que o café da manhã fornecerá, entre outros nutrientes, carboidratos para que possam ser realizados os trabalhos rotineiros, influindo no rendimento diário. Para quem deseja emagrecer, é bom ficar atento! Realizar o café da manhã está associado à diminuição da fome nas refeições seguintes o que reduz o risco de comer excessivamente no meio do dia. Além disso, pessoas que costumam fazer o desjejum logo que acordam têm mais chances de manter ou controlar o peso. Em resumo, o café da manhã é ideal para: • Repor energia e nutrientes como vitaminas e minerais; • Aumentar o desempenho intelectual e a atenção; • Favorecer o desenvolvimento infantil; • Estimular hábitos alimentares saudáveis e equilibrar o plano alimentar. Um café da manhã nutritivo é composto dos três grupos de alimentos fundamentais para o nosso organismo: • Leite, iogurtes e queijos: principais fontes de cálcio, importantes para o tecido ósseo e ricos em proteínas; • Cereais, pães e biscoitos: fontes de carboidratos e energia. Os integrais também levam grande quantidade de vitaminas e fibras, que atuam no bom funcionamento do intestino; • Frutas (em suco ou in natura): ricas em vitaminas, minerais e fibras, elas favorecem o bom funcionamento dos intestinos. Valorize mais essa refeição e garanta bem-estar e muito pique! #nutricao #nutricaofuncional #nutricaoesportiva #nutricaoeprevencao #nutricionista #emagrecimento #nutricaoefoco #atividadefisica #escolha #resultados #sejafirme #serarecompensado #sodependedevoce #qualidadedevida #saude #alimentacaosaudavel #alimentacaocerta #cafedamanha #principalrefeicaododia #bomdia

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Hoje é aniversário da nossa secretária querida, Mirella Vaz. Nós da Bonserá, desejamos tudo de melhor para essa menina sorridente e gentil, que recebe os pacientes da BONSERÁ com tanto carinho.

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Tulipas lindas florindo toda nossa clínica 🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

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Ela é demais. 86 anos. Atleta. Avó. Bisavó. Mãe. Professora. Globetrotter. Pilateira. BENEFÍCIOS DO PILATES NA TERCEIRA IDADE 💙 O desafio é envelhecer com saúde e de forma ativa. É – exatamente- neste ponto, que o Pilates atua como aliado. O método de condicionamento físico desenvolvido por Joseph Pilates surge do equilíbrio entre filosofias de relaxamento, ligação do corpo e da mente, com ênfase no fortalecimento muscular, resistência e intensidade dos movimentos. BENEFÍCIOS DO PILATES PARA OS IDOSOS Os princípios fundamentais do pilates são a concentração, a real consciência do exercício realizado, movimentos controlados e suaves, trabalho respiratório para guiar os exercícios, estímulo de um centro de força que ativam os músculos responsáveis pela estabilidade do tronco e sustentação da coluna. Por ser uma atividade de baixo impacto e individualizada, é essencial que seja realizada com supervisão de um fisioterapeuta qualificado. Não à toa é um método muito indicado para...

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Vamos fazer uma corrente do bem? 💙 doe um litro de óleo para ajudar a Apae de Caçapava 💙 é só deixar na Bonserá, que a gente entrega 💙 #correntedobem #apae 💙 #compartilhe!!! #deregram 👈🏻

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Visita especial, hoje na @bonserapilates !! 💛 @crisbedendo 💛 Além de ser uma Personal Stylist super competente, (para HOMENS e MULHERES 👉🏻 recomendo 👈🏻), tornou-se uma amiga muito querida, com tanta afinidade e gostos em comum, que chega a ser engraçado. Acho que fomos gêmeas em outra vida 😂😂💃🏻💃🏻🍷

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Feirinha orgânica para clientes e amigos da Clínica Bonserá em Caçapava! Venha tomar um café com a gente, conheça nossos produtos e os serviços da clínica! #Organico #feirinha #alimentosorganicos #pilates #Bonserá #muitoamorenvolvido #roupasfitness #jóias

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Nova semana, novos objetivos, novas conquistas. #bonsera #vemprabonsera #bonserapilates

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Acupuntura é tudo de bom #bonserapilates #vemprabonsera #bonsera #acupuntura #acupuncture 📍

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#bonserapilates 💛 boa semana pnoix

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É isso aí !!!