BOM DIA #DICAS_FITNESS 👊👊👊👊👊👊👊👊👊👊👊 ⚠ 5 ESTRATÉGIAS PARA HIPERTROFIA - GANHO DE MASSA MUSCULAR. 🚩 VEJA ABAIXO ↘⬇↙: 01➡💪 AUMENTE O CONSUMO CALÓRICO: O ganho de peso é gerado a partir de um balanço calórico positivo, ou seja, ingestão calórica maior do que o gasto energético durante o dia. Isso será benéfico na maioria dos casos (Principalmente quando HOMENS). Procure aumentar 500Kcal por mês e observe os resultados (principalmente para aqueles que vem mantendo o peso nos últimos meses ).✔ 02➡💪 FAÇA UMA DIETA BALANCEADA - REEDUCAÇÃO ALIMENTAR: De nada adiantará comer mais calorias sem qualidade. Uma DIETA para HIPERTROFIA MUSCULAR 💪 exige uma ingestão satisfatória de Proteínas, Carboidratos, Boas Gorduras, Micronutrientes, Vitaminas e Minerais, Fitoquímicos e uma Boa HIDRATAÇÃO. ✔ 03➡💪 INCLUA BONS CARBOIDRATOS NA HORA CERTA: Para favorecer o ganho de massa magra minimizando o risco de aumentar 0% de gordura, procure comer mais carboidratos no café da manhã, no PRÉ e PÓS TREINO. Opte sempre por TUBÉRCULOS (➡💪BATATA DOCE 💪➡ AIPIM ➡💪 INHAME ➡💪...) ARROZ E MACARRÃO INTEGRAL, FRUTAS COM CEREAIS SEM AÇÚCAR ... O consumo excessivo de carboidratos simples (açúcar, doces, arroz branco, pães, farináceos ...) irá fazer você ganhar mais gorduras e não músculos.✔ 04➡💪 COMA PROTEÍNAS EM TODAS AS REFEIÇÕES: Muitos acham que basta tomar um SHAKE PROTEICO no PÓS TREINO para o aumento da massa muscular ocorrer. Importante ressaltar que não temos estoque de proteínas no corpo. Essas são renovadas contínua e diariamente. Coma de 10 a 25g POR REFEIÇÃO! ✔ 05➡💪 SUPLENTE O NECESSÁRIO: Nesse quesito muitas vezes o menos é mais! Embora existam muitos suplementos para esse fim, o mais importante será ajustar a sua DIETA primeiro. Mesmo que todas essas estratégias sejam compridas, e essencial que o estímulo correto e força de vontade para almejar seus objetivos e resultados sejam DADO! ✔Precisamos criar demanda, meta, ou seja, TREINAR FORTE, SEM MOLEZA!👊👊👊👊👊. ⚠Procure sempre orientação de um NUTRICIONISTA para ajustes individuais e um Prof° de Educação Física para montar seus treinos. ISSO VOCÊ SÓ ENCONTRA NA ➡CIRCUITO FITNESS 👌👌👌 MARQUE JÁ A SUA AVALIAÇÃO COM NOSSOS PROFISSIONAIS E OTIMIZE O SEUS RESULTADOS.

BOM DIA #DICAS_FITNESS ⚠PORQUE COMER BATATA DOCE? Ele é um carboidrato complexo de baixo índice glicêmico, o que significa que sua absorção e mais lenta, liberando glicose na corrente sanguínea aos poucos e sem estimular o hormônio chamado insulina (responsável pelo aumento da fome e pelo acúmulo de gorduras). Rica em fibras, ela também é fonte de vitamina *C de ferro e potássio, além de apresentar alto teor de vitamina *E e conter vitamina *A. 🚩VEJA ABAIXO OS 10 PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DA BATATA PARA SUA VIDA: 01➡🍠Fornece energia para o treinamento, auxilia na queima de gorduras e no ganho de massa muscular, porque libera a glicose no sangue lentamente. ✔ 02➡🍠A vitamina *A age como antioxidante e atua na manutenção dos ossos e do tecido epitelial. ✔ 03➡🍠Reduz o colesterol total e auxilia na digestão, devido ao seu teor de fibras. ✔ 04➡🍠Faz bem para a pele graças a vitamina *E.✔ 05➡🍠Ajuda a prevenir câncer por seu alto teor de vitamina *A.✔ 06➡🍠Auxilia na formação de colágeno e previne anemia graças a vitamina *C.✔ 07➡🍠Regula a pressão arterial e reduz câimbras também pela vitamina *C.✔ 08➡🍠Ajuda a controlar diabetes por possuir baixo índice glicêmico. ✔ 09➡🍠Auxilia no emagrecimento, diminuindo o apetite pela riqueza em fibras. ✔ 10➡🍠Fortalece o sistema imunológico, porque tem boa quantidade de vitamina *A.✔ OTIMIZE OS SEUS RESULTADOS (NUTRIÇÃO CLÍNICA E ESPORTIVA) Marque já a sua consulta com nossos profissionais. 💪💪💪L Ricardoh Silva Naynha Viana Xeila Saraiva Sandra Marinho Guilherme Sousa Yury Joesley Mateus Portela Bruno Portela Alves Jady Santos Tiago Lima Brito Caikke Vieira Indiana Saantos Paty Silva Vanessa Rodriigues Ledima Ferreira Ferreira Verônica Marinho Ferreira Letícia Marinho Gesandra Marinho Kell Marinho Mailson Marinho Luiz Fernando Maicon Santtus Ricardo Dias Larissa Rocha

BOM DIA SE LIGA ALUNOS (AS): Apesar de ser teoricamente mais difícil colocar o corpo em movimento durante o inverno - por diversos fatores como: PREGUIÇA, ZERO VONTADE DE MALHAR, FALTA DE ÂNIMO - existem ótimos motivos para você se jogar de corpo, alma e mente na ACADEMIA CIRCUITO FITNESS. 👉▶CONFIRA: ➡ 01: Você queima mais calorias com o frio, o organismo precisa produzir mais calor para manter a temperatura do corpo. Isso faz com que o metabolismo fique mais acelerado para nos aquecer, o que é ótimo para a queima de gordura. ✔ ➡ 02: A fadiga pós - treino é menor, porque conseguimos regular melhor a temperatura interna do corpo, o músculo realiza esforços mais intensos antes de ficar realmente cansado. ✔ ➡ 03: Mais disposição ao longo do treino quando realizamos atividade física com regularidade durante essa estação do ano, temos mais pique e disposição porque o corpo suporta mais calor do exercício. ✔ ➡ 04: Espanta qualquer deprê, porque durante o inverno as pessoas costumam ficar deprimidas. Por isso, a gente se sente sem motivação. Isso pode ser evitado com uma atividade simples: ATIVIDADE FÍSICA estimula a liberação de endorfina que é uma substância ligada à sensação do PRAZER. ✔ ➡ 05: QUEM MALHA NO INVERNO... Exibe tanquinho no VERÃO e 💪💪💪 ! Começar o projeto verão no inverno é mais fácil porque o nosso organismo está mais acelerado. Além disso; a temperatura mais amena também é uma ajuda extra na hora de MALHAR. ✔L Ricardoh Silva Xeila Saraiva Sandra Marinho Jady Santos Tiago Lima Brito Caikke Vieira Indiana Saantos Roberta Saraiva Rogaciana Oliveira Sousa Lannynha Juliana Vilaça Paty Silva Vanessa Rodriigues

Atenção ALUNOS (AS) e VISITANTES para os nossos horários de funcionamento dessa semana: L Ricardoh Silva Naynha Viana Xeila Saraiva Sandra Marinho Guilherme Sousa Yury Joesley Bruno Portela Alves Jady Santos Tiago Lima Brito Indiana Saantos Roberta Saraiva Rogaciana Oliveira Sousa Lannynha Juliana Vilaça Paty Silva Vanessa Rodriigues Ledima Ferreira Ferreira Letícia Marinho Verônica Marinho Ferreira Kell Marinho Mailson Marinho Luiz Fernando Maicon Santtus Ricardo Dias

DIVIRTA-SE ALUNOS (AS) Pula a fogueira Oaiá, Pula a fogueira Ooiô. Cuidado para não se queimar. .. 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪 O balão vai subindo. Vai caindo a garoa. O céu é tão lindo. A noite é tão boa. SÃO JOÃO. .. SÃO JOÃO. .. Acenda a FOGUEIRA DO MEU CORAÇÃO! L Ricardoh Silva Naynha Viana Xeila Saraiva Sandra Marinho Guilherme Sousa Yury Joesley Bruno Portela Alves Jady Santos Tiago Lima Brito Caikke Vieira Indiana Saantos Roberta Saraiva Rogaciana Oliveira Sousa Lannynha Juliana Vilaça Paty Silva Vanessa Rodriigues Ledima Ferreira Ferreira Letícia Marinho Verônica Marinho Ferreira Luiz Fernando Maicon Santtus Ricardo Dias Larissa Rocha Maria Moraes Kell Marinho

BOA NOITE. ALUNOS (AS): FIQUEM LIGADOS! 💪💪💪👍👍👍✌✌✌👊👊👊👐👐👐👌👌👌L Ricardoh Silva Naynha Viana Xeila Saraiva Yury Joesley Jady Santos Tiago Lima Brito Indiana Saantos Roberta Saraiva Rogaciana Oliveira Sousa Sandra Marinho Lannynha Juliana Vilaça Paty Silva Vanessa Rodriigues Ledima Ferreira Ferreira Letícia Marinho Verônica Marinho Ferreira Luiz Fernando Maicon Santtus Ricardo Dias

BOM DIA! IMPERDÍVEL Olá alunos(as), familiares e amigos. Vamos reunir todos amanhã 03/06/17 a partir das 10h para inauguração de mais uma loja parceria da CIRCUITO FITNESS. VOCÊ É NOSSO CONVIDADO ESPECIAL! L Ricardoh Silva Naynha Viana Xeila Saraiva Yury Castro Bruno Portela Alves Jady Santos Tiago Lima Brito Caikke Vieira Indiana Saantos Roberta Soares Carolina Genuino Rogaciana Oliveira Sousa Lannynha Juliana Vilaça Paty Silva Vanessa Rodriigues Ledima Ferreira Ferreira Moya Peruso Letícia Marinho Vé Marinho Ferreira Luiz Fernando Maicon Santtus Ricardo Dias Larissa Rocha

BOM DIA! ::::TU VENS, TU VENS, EU JÁ ESCUTO OS TEUS SINAIS! L Ricardoh Silva Naynha Viana Xeila Saraiva Sandra Marinho Yury Castro Bruno Portela Alves Jady Santos Tiago Lima Brito Caikke Vieira Indiana Saantos Roberta Soares Rogaciana Oliveira Sousa Lannynha Juliana Vilaça Paty Silva Vanessa Rodriigues Ledima Ferreira Ferreira Letícia Marinho Vé Marinho Ferreira Luiz Fernando Maicon Santtus Ricardo Dias

BOA NOITE.💪💪💪👊👊👊👍👍👍👌👌👌 Prepara. Estamos ti esperando!L Ricardoh Silva Naynha Viana Xeila Saraiva Sandra Marinho Yury Castro Bruno Portela Alves Mateus Portela Jady Santos Tiago Lima Brito Caikke Vieira Indiana Saantos Roberta Soares Rogaciana Oliveira Sousa Lannynha Juliana Vilaça Paty Silva Vanessa Rodriigues Ledima Ferreira Ferreira Vé Marinho Ferreira Letícia Marinho Luiz Fernando Ricardo Dias Maicon Santtus Kell Marinho

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Venha conhecer os BENEFÍCIOS do BOXE & MUAY THAY para seu CORPO e sua VIDA! ISSO VOCÊ SÓ ENCONTRA AQUI NA: CIRCUITO FITNESS DESDE 2006 de muita TRADIÇÃO. FASE A FASE CUIDANDO DA SUA SAÚDE!L Ricardoh Silva Naynha Viana Xeila Saraiva Sandra Marinho Yury Castro Bruno Portela Alves Mateus Portela Jady Santos Tiago Lima Brito Caikke Vieira Indiana Saantos Roberta Soares Rogaciana Oliveira Sousa Carolina Genuino Lannynha Juliana Vilaça Paty Silva Vanessa Rodriigues Ledima Ferreira Ferreira Moya Peruso Vé Marinho Ferreira Luiz Fernando Maicon Santtus Ricardo Dias Letícia Marinho Larissa Rocha