WAT TE DOEN ALS JE EEN PLATEAU BEREIKT? Dit is iets wat best wel vaak voorkomt in de praktijk. Mensen vallen af doordat ze een negatieve energiebalans voor zichzelf creëren. M.a.w. ze nemen gedurende een periode minder calorieën in dan dat ze verbranden… Dit gaat goed, maar op een bepaald moment stopt dit proces. Er gebeurt niks meer… Ze vallen geen gram meer af… ook al doen ze hetzelfde als de weken voordien waarbij ze wel afvielen… Ze hebben een plateau bereikt. Dit wekt vaak veel frustraties op. Daarom deel ik hier graag een paar tips die je helpen om zo’n plateau te doorbreken: • Laat je niet leiden door je frustratie! Belangrijk!!! Vaak zorgen frustraties ervoor dat er gestopt wordt met actie te ondernemen. Dit is het domste wat je kan doen. Stoppen brengt je namelijk nooit tot bij je doel! Zet door!!! Stop nooit voordat je je doel bereikt hebt! • Pas je calorie-inname regelmatig naar beneden aan. Door je gewichtsverlies heeft je lichaam telkens minder calorieën nodig om te functioneren. Wil je dus blijven afvallen totdat je je doel bereikt hebt, dan zal je je calorie-inname moeten minderen telkens er een plateau bereikt wordt. Op die manier wordt er een nieuw energietekort gecreëerd dat het lichaam zal moeten goedmaken door z’n reserves aan te spreken. • Verbrand meer calorieën! Door een (aantal) extra training(en) in te lassen kan je op een andere manier, dan minder te eten, het energietekort creëren dat nodig is om verder gewicht te verliezen. • Varieer!!! Varieer in verschillende trainingsmethodes, oefeningen, voedingsmiddelen, menu’s, het aantal keren dat je eet, … Door te variëren verras je het lichaam steeds opnieuw waardoor het zich steeds moet aanpassen en niet snel in plateau-status verzeild geraakt. Veel succes in het toepassen van bovenstaande tips! Koen Wins Personal Coach 90 Days Body Challenge

"DE BESTE BESLISSING VAN MIJN LEVEN!" Lees hier beneden het verhaal van Cathy Rosmeulen en haar 90 Days Group Challenge … Na een longembolie in 2015 ben ik, zowel op sportief als op mentaal vlak, in een dipje geraakt. Het gevolg hiervan was, dat de kilootjes eraan vlogen en dat ik niet meer goed in mijn vel zat. Maar zoals zo vaak, situeerde het echte probleem zich tussen mijn oren. Ik sportte nog wel, ging mijn kilometertjes lopen, lette wat op mijn eten, …. maar veranderen deed er niets! En dit enkel en alleen omdat mijn mindset dezelfde bleef … en er dus niks kon veranderen. Ik had dan ook een serieus duwtje in de rug nodig… Maar dat was niet zo simpel te vinden… Op facebook zag ik dagelijks vele posts voorbijkomen over gezonde voeding en coaches die je leven gaan veranderen… Posts waar ik gewoon overheen scrollde… Tot op een dag Koen Wins voorbijkwam, en ik, om de één of andere reden zijn post wel opende en las! Ik werd onmiddellijk getriggerd. Er was onmiddellijk dat stemmetje in mijn hoofd (en blijkbaar het juiste stemmetje😉), dat zei: DIT IS HET!!! Ik heb dan ook onmiddellijk (zonder veel nadenken) een afspraak gemaakt en ben op gesprek gegaan bij Koen. Dit gesprek was voor mij zeer KRACHTIG! Koen’s woorden beukten er enorm op in en deden mij beseffen dat ik daar eigenlijk niet alleen voor mijn gewicht zat! Zijn woorden confronteerden mij zozeer met mezelf, dat ik moest toegeven dat er veel meer aan de hand was en dat die extra kilootjes daar gewoon het gevolg van waren. Het was niet gemakkelijk om op die manier voor de spiegel geplaatst te worden, maar het heeft me wel geholpen de knop om te draaien. Die confrontatie met mezelf heeft mij gebracht tot waar ik nu al ben. Ik ben er nog niet! Ik besef dat dit nog maar het begin is van een lange weg, maar … ik ben er zeker van dat ik hem met succes zal afleggen. Dankzij Koen, kreeg ik een mentale boost, de wake-up call die ik nodig had, om over te gaan tot actie. De mentale coaching is voor mij dan ook het belangrijkste en meest succesvolle onderdeel van de challenge geweest. Hierdoor heb ik ook op sportief vlak en qua voeding een enorme stap vooruit kunnen zetten en ben ik die overtollige kilo’s kwijtgeraakt. Wat ook een enorme stimulans was, en volgens mij ook bijgedragen heeft tot dit succesverhaal, is de groepsspirit! Koen zorgde ervoor dat je al na 1 dag het gevoel had mekaar al jaren te kennen. We pepten mekaar op, stimuleerden elkaar, praatten over successen, maar ook over de moeilijke momenten,…… Het coachen en het sporten in groep heeft voor mij een ongelooflijke meerwaarde aan deze challenge gegeven. En ik ben er zeker van dat dit ook één van de redenen is dat niemand heeft afgehaakt en uiteindelijk zijn doel behaald heeft! Geweldig toch! Koen veranderde niet alleen mijn fysiek … vooral mijn mindset (het belangrijkste) kreeg een enorme boost! Mijn manier van denken veranderde! Ik leerde wie ik ben en vooral … wie ik wil zijn en wat ik moet doen om die persoon ook echt te zijn en te worden! Ik kijk dan ook al heel hard uit naar het vervolg van deze 90 days en ga er met de groep opnieuw voor de volle 100% voor. Want … Weten wat je moet doen is niet genoeg! Je voor de volle 100 % inzetten, doen wat nodig is om je doel te bereiken, focusssen en leven wat je weet! Dat is de enige manier! Bedankt Koen voor de geweldige coach die je bent, maar vooral voor wie je bent als persoon! Jij bent een topper! Inspireert het verhaal van Cathy je om, net zoals haar, op te staan tot de persoon die je wilt en kunt zijn? OP 14 APRIL STARTEN WE MET EEN NIEUWE 90 DAYS GROUP CHALLENGE Wil je erbij zijn? Druk dan op onderstaande link, laat je gegevens achter en ik contacteer je snel voor een eerste vrijblijvend 1 op 1 coachingsgesprek http://www.bodychallenge.be/coming-soon-20-januari-2018-start-de-90-days-group-challenge/ Na het gesprek beslissen we of het programma een match voor je is. Grtz, Koen Wins Personal Coach 90 Days Body Challenge Personal Coach 90 Days Group Challenge Bootcamp Coach Bootcamp Body Challenge

THIS IS WHY I ❤️ MY JOB!!! Opstaan en het volgende bericht mogen openen in mijn inbox: “Wohaaaaaa wat een FANTASTISCHE MOOIE POSITIEVE MOTIVERENDE SCHITTERENDE DAG 💪🏼👊🏼mijn eerste -10kg is een feit op mijn weegschaal 💃🏼💃🏼💃🏼 Zei ik al dat het een FANTASTISCHE MOOIE POSITIEVE MOTIVERENDE SCHITTERENDE DAG is 😎💪🏼👊🏼👍🏼👌🏻👌🏻” Heerlijk!!! Body Challenge = Life Changer!!! 💪🏻👊🏻💥

FLASH-BACK TO MY KAS-EUPEN ERA ... Today still playing ... Other game, same mindset!!! Want to be a winner? Play like a winner!!! Koen Wins👊🏻💥 Personal Coach 90 Days Body Challenge Personal Coach 90 Days Group Challenge Bootcamp Coach Bootcamp Body Challenge

GOOD MORNING!!! GriekseYoghurt#Ananas#Munt#GeraspteGember#GeroosterdeAmandelschilfers#😋 Lekker & Gezond!💪🏻

NIET TE STOPPEN!!! 🚀👊🏻💥💪🏻 Toptraining in de sneeuw vandaag bij Body Challenge!!! “BE THAT WHICH THRIVES, NOT THAT WHICH AVOIDS!”

-14 KG!!! FIT, ENERGIEK, VITAAL & VOL ZELFVERTROUWEN!!! Lees hier beneden het verhaal van Ellen Houben en haar avontuur bij Body Challenge!!! 2013 … Het jaar dat ik 2 prachtige kinderen op de wereld zette … maar ook het jaar dat ik in één klap 30 kg bij kwam. Oktober 2014 … Ik had het gehad met mijn overgewicht! Er moest iets gebeuren! Net op dat moment kwam er op facebook een advertentie van Body Challenge voorbij. In Waltwilder had Koen Wins net een bootcamp-groep opgericht. Geïnteresseerden konden zich inschrijven voor een vrijblijvende kennismakingsles … Eventjes heb ik getwijfeld om me in te schrijven ... toch gedaan en … na die eerste les was ik verkocht … Ik besloot 3 keer per week te gaan bootcampen onder de deskundige begeleiding van Koen. Met resultaat!!! Door het sporten en een lichte aanpassing van mijn eetpatroon vlogen de kilo’s eraf! Ik voelde mij hierdoor weer goed in mijn vel … Heerlijk!!! Super!!! Eind november 2016, na meer dan 2 jaar bootcampen, sloeg het noodlot toe! Ik werd geveld door een ernstige enkelblessure… Ik kon hierdoor noodgedwongen niet meer sporten … Resultaat … Geen 4 maanden later … Door een disbalans op het gebied van mijn voeding, training en mindset … 7 kg extra op de weegschaal! Een ramp! Het spreekt voor zich dat ik er enorm naar uitkeek om na mijn kwetsure terug met de bootcamp-lessen te starten! Maar dit draaide anders uit!!! De bootcamp werd “on-hold” gezet om te kunnen deelnemen aan de 90 Days Group Challenge. Koen was van mening dat ik er meer uit moest halen voor mezelf dan dat ik er tot nu toe uit had gehaald … De bootcamp had super uitgepakt voor me, vond hij … maar er zat meer in als ik naast de trainingen, nog meer zou focussen op voeding en mindset. De 90 Days Group Challenge was het geschikte programma om dat te doen! Na enkele goede gesprekken met Koen, besloot ik om op 1 april 2017 te starten met de 90 Days Group Challenge! Van nul af aan terug starten met sporten, Eindelijk!!! En vanaf dan ook echt gefocust aan de slag op het gebied van voeding en mindset! De trainingen over voeding, gegeven door foodcoach Greet Festjens, waren enorm waardenvol! Maar … Wat ik niet had verwacht, was dat de trainingen over mindset zo enorm belangrijk zouden zijn! Tijdens de mindset-sessies gaf Koen je de inzichten die nodig waren om echt resultaat te boeken!!! De sessies zorgden ervoor dat ik de persoon ging leven die nodig was op het gebied van voeding en training! Er werd tijdens de 90 Days Group Challenge niet alleen gefocust op de peiler “Body”. Ook de peilers “Being”, “Balance” en “Business” kwamen aan bod. Doelen stellen … commitments aangaan op verschillende gebieden in je leven … je doelen op die manier ook absoluut bereiken!!! Dat was DE rode draad doorheen Koen’s 90 Days Group Challenge … Dankzij de 90 Days Group Challenge weeg ik nu 14 kg minder! Op de sportieve doelen die ik voor mezelf gesteld én bereikt heb, ben ik enorm fier. Zo heb ik reeds een 10miles, een15km beartrail en een 20km beartrail tot een goed einde gelopen! Naar de toekomst toe? Nieuwe doelen zijn gemaakt en zullen bereikt worden! Ik kijk er enorm naar uit! Bedankt Koen, de 90 Days Group Challenge heeft mijn leven op alle vlakken veel beter gemaakt! Ik voel me super! Ik krijg zoveel positieve opmerkingen! Mijn zelfvertrouwen is weer terug!!! Dit wil ik mijn hele leven niet meer kwijt!!! A GOOD COACH CAN CHANGE A GAME A GREAT COACH CAN CHANGE A LIFE OPGELET!!! Inspireert het verhaal van Ellen je om, net zoals haar, op te staan tot de persoon die je wilt en kunt zijn? IN APRIL START IK MET EEN GLOEDNIEUWE 90 DAYS GROUP CHALLENGE Wil je erbij zijn? Druk dan op onderstaande link, vul het contactformulier in en we contacteren je snel voor een eerste vrijblijvend 1 op 1 coachingsgesprek. http://www.bodychallenge.be/90-days-group-challenge/ Na het gesprek beslissen we of het programma een match voor je is. Sportieve groeten, Koen Wins Personal Coach 90 Days Group Challenge Greet Festjens Foodcoach 90 Days Group Challenge

FIT, ENERGIEK EN VITAAL WORDEN? NU DOE JE DAT, NIET LATER!!! Want later is in veel gevallen code-taal voor “het zal niet gebeuren”! Stop met jezelf wijs te maken dat nu niet het juiste moment is … Stop met jezelf redenen en excuses aan te praten waarom het nu niet kan … Stop met te praten over wat je later wilt, terwijl je nu niet doet wat nodig is om dit te krijgen! START!!! CREËER!!! DOE!!! Start nu met doen wat nodig is!!! Start “NU” en creëer zo de “LATER” die je wilt!!! Veel succes!!! Koen Wins Personal Coach 90 Days Body Challenge Personal Coach 90 Days Group Challenge Bootcamp Coach Bootcamp Body Challenge

MAAK JEZELF NIKS WIJS! GEZOND KOKEN IS NIET MOEILIJK OF TIJDROVEND! JE MOET HET GEWOON DOEN! Gisteren deze kipfajita’s gemaakt voor Marleen en de kids. Ze smaakten heerlijk!!! Iedereen heeft lekker gesmuld en ik had weer eens goede punten 😉! Hoe maak je ze klaar? Benodigdheden voor 4 volwassenen: 1 krop ijsbergsla 4 kippenfilets 4 paprika’s kippenkruiden, paprikakruiden 3 avocado’s 1 rode peper 2 lenteuitjes teentje look sap van ½ limoen peper en zout 10 kerstomaatjes zure room Guacamole maken: Prak de avocado’s met een vork. Meng het geperste teentje look en het fijngesneden rode pepertje (zonder pitjes) erdoor. Voeg hier ook de fijngesneden lente-uitjes en de in partjes gesneden tomaatjes aan toe. Werk af met het sap van ½ limoen en peper en zout naar smaak. Kip en paprika’s bakken: Snijd de kip in blokjes, kruid met kippenkruiden/paprikakruiden en bak in de pan. Snij ook de paprika’s in reepjes en gooi deze in de pan bij de kip. Laat samen verder bakken. Fajita’s maken: Haal een blad van de krop ijsbergsla. Zorg dat het blad heel blijft, want dit wordt je wrap. Doe het kippen-paprika-mengsel in het blad. Doe de guacamole erover en werk af met een weinig zure room. Plooi het blad toe. Klaar! Smullen maar! Koen Wins Personal Coach 90 Days Body Challenge Personal Coach 90 Days Group Challenge Bootcamp Coach Bootcamp Body Challenge P.S.: Deze fajita’s zijn niet alleen heerlijk! Ze bevatten ook weinig koolhydraten, veel eiwitten en gezonde vetten! Je kan ook gewoon een mexicaanse tortilla gebruiken ipv de ijsbergsla om alles in op te rollen/plooien. Deze bevatten wel koolhydraten. Heb dat trouwens zo gedaan voor mijn kinderen. Het was echt een plezier om ze te zien smullen!

LEKKER!!!! MUFFINS MET ZONGEDROOGDE TOMAATJES EN PESTO!!! MMMM… !!!! Deze wil ik je zeker niet onthouden! Heerlijke muffins boordenvol met voedingsmiddelen die ons lichaam dienen! Zeer geschikt om te nuttigen als lunch! Benodigdheden: 100 gram havermoutmeel (geblenderde havermout) 10-tal zongedroogde tomaatjes (in kleine stukjes gesneden) 100 gram gerookte spekblokjes 6-tal koffielepels groene pesto 4 eieren 100 ml melk 2 theelepels bakpoeder 20 gram gesmolten roomboter peper/beetje zout/italiaanse kruiden Bereiding: Doe het havermoutmeel samen met de eieren, de melk, de gesmolten boter, het bakpoeder en de kruiden (peper, zout, italiaanse kruiden) in een grote kom en meng goed met een garde. Doe vervolgens de tomaatjes en de gerookte spekblokjes en een beetje groene pesto in elk muffinvormpje. Vul nu de muffinvormpjes verder met het beslag en werk elk vormpje nog extra af met wat tomaatjes, spekblokjes, beetje pesto. Laat 35 minuten garen in een voorverwarmde oven op 180° Neem de muffins uit de vormpjes en serveer met een goeie lepel cottage-cheese voor extra eiwitten!!! Smakelijk! P.S.1: Vet de muffinvormpjes altijd goed in met boter, dan blijven de muffins minder in de vormpjes plakken. P.S.2: De spekblokjes in dit gerecht doen je misschien twijfelen of deze muffins wel gezond zijn... Jazeker!!! Er is namelijk gezorgd voor balans in dit gerecht ... Er zit van alles wat in! Gezonde koolhydraten (havermout), beetje verzadigd (ongezond😉)vet (enkele spekblokjes), beetje onverzadigd (gezond👍🏻)vet (pesto, olijfolie), eiwitten (cottage). Hier is wel degelijk over nagedacht ... 😉 Koen Wins Personal Coach 90 Days Body Challenge 90 Days Group Challenge Bootcamp Body Challenge

DO THE WORK!!! Because In life what you do ... If you always do what’s easy, life will be difficult ... If you do what’s difficult, life will be easy ... Grtz, Koen Wins Personal Coach 90 Days Body Challenge Personal Coach 90 Days Group Challenge Bootcamp Coach Bootcamp Body Challenge

THERE’S NO ELEVATOR TO RESULTS, YOU HAVE TO TAKE THE STAIRS!!! Simpel vertaald ... als je resultaat wilt, dan zal je het werk moeten doen!!! Koen Wins Personal Coach 90 Days Body Challenge Personal Coach 90 Days Group Challenge Bootcamp Coach Bootcamp Body Challenge

Dankjewel topcoach @koenwins om mij in 90 dagen een nieuwe way of life aan te meten! 🏋🏻💪🏻👊🏻 #min13kilo #strak #90days #bodychallenge #personaltrainer #straightline #nooitmeerdieten #linkinbio👉💻

90daysbodychallenge#healthyfood#powertraining#powerfulmindset#goalsetting#commitmenttothepersonyouwanttobecome#winning!!!#👊🏻💥👊🏻💥👊🏻💥