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Drop-in de Julie, cet après-midi, coach en Espagne et de passage en Belgique !!! Elle nous a joint pour un... "Nancy" !! ;-)

WOD 01.03.2016 Warm-up Crossover Symmetry : Activation Mobility : Shoulders Core Strength : 3 rounds NOT for time of : 12 GHD Sit-ups 1:00 Planck Hold Strength : 10 ' to work on 3 heavy reps Overhead Squats Met-con : "Nancy" Five rounds of: 400 meter run 15 Overhead squat (42,5/30)

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Nouveaux flyers pour notre programme "Corporate" (entraînements en entreprise) !! N'hésitez pas à en prendre un à la salle et à le déposer à votre patron ! ;-) Plusieurs entreprises nous font déjà confiance !! Plus d'infos : http://www.crossfitnivelles.be/corporate

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En mode #Strongman hier au WOD "Strength" : Kegs Press !

WOD 29.02.2016 Warm-up Burgener Warm-up Mechanics : "Skill Transfert" 1. Snatch Push Press 2. Overhead Squat 3. Heaving Snatch Balance 4. Snatch Balance without dip 5. Snatch Balance with the dip Weightlifting : Work on 1 rep Squat Snatch Met-on : "Kingston" 10 American swings 10 goblet squats 10 American swings 9 goblet squats 10 American swings 8 goblet squats .... For this workout you will complete 100 swings and 55 squats. Each round you will do 1 less squat but you’ll always do 10 swings. All reps on all sets MUST be unbroken. Courtesy of Hybrid Athletics

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Formation aux premiers soins et à l'utilisation d'un défibrilateur, pour toute l'équipe de CrossFit Nivelles !! Merci à Joahn Rosart, super prof en la matière !!

WOD 28.02.2016 Warm-up Crossover Symmetry : Activation Gymnastics Skill : Handstand Push-up progression Upper body strength : Weighted dips : 3-3-3-2-2-2-1-1-1 Met-con : 3 rounds for time of: 40 Double-unders 30 Box jumps, 24 inch box 20 Handstand Push-ups 10 Ring dips

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Cours de cuisine O-Food à CrossFit Nivelles ce samedi !! Au menu : Wok scampis-légumes, et riz de choux-fleurs !! Et en dessert, un délicieux shake banane, lait d'amandes, beurre de cacahuètes et grass-fed Whey Primal Nutrition (vanille ou chocolat, les deux vont très bien) !

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Félicitations à nos athlètes Alexandre et David, 3èmes de la compétition à CrossFit Wild Wall, à l'occasion de leur inauguration !! Et bienvenue à cette nouvelle box dans la communauté CrossFit belge (à Saint-Marc, Namur) !! Très belle salle, très spacieuse, nous organiserons certainement un petit drop-in là-bas un de ces quatre ! ;-)

WOD 27.02.2016 Warm-up Mobility : Shoulders Mechanics : Push Jerk (PVC) Consistency : Add weight on 1 rep Clean & Jerk Met-on : By team of 2, in 25 minutes : 3000 m row (partners switch every 500m) 70 Chest-to-bar pull-ups (partners swith every 7 reps) Then max Clean & Jerks (70/50) (partners switch every 3 reps)

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Il y a plusieurs équipes de CrossFit Nivelles à la compétition qui a lieu à l'occasion de l'inauguration de CrossFit Wild Wall !! Venez les encourager !! .... et profitez-en pour découvrir les nouveaux burgers, aux pains sans gluten, du food truck O-Food présent sur place !!! Steph et Nathaly vous feront découvrir leurs nouvelles recettes !! ;-)

WOD 26.02.2016 Warm-up Mobility : hips Gymnastics : Toes-to-bar EMOM 10' : 3 heavy thrusters Met-con : Amrap in 20 minutes of : 5 Toes-to-bar 10 Hand Released Push-ups 15 Wall Ball Shots (9/6)