2018년 3월 호주 시드니 바른병원에서 모던필라테스 지도자과정 교육이 시작됩니다 :) 교육에 관한 문의는 기재된 번호로 문자보내주세요.

Thoracic Mobility Series - Part 4/4 . T-Spine rotation in standing . 골반보다 넓게 다리를 벌려 선다. Hip hinge 를 만들면서 엉덩이를 뒤로 빼고, 상체를 숙여 척추는 일자를 만들어줍니다. 한손은 다리 가운데에 두고 한손을 그대로 오픈하며 가슴을 열어준다. 바닥에 둔 손을 가볍게 눌러 등 척추를 하나씩 회전한다. . 가슴을 오른쪽으로 열였다면, 골반은 살짝 왼쪽으로 빼며 다리 스트레칭도 함께 느낀다. 이때, 허리가 안펴지시는 분들은 무릎을 살짝 구부려줍니다.

Thoracic Mobility Series - Part 3/4 . T-spine rotation in kneeling . 무릎을 꿇고 엎드린다. 한 팔은 바닥에 붙이고 다른손은 머리뒤에 둔다. 숨을 내쉬며 천천히 상체를 돌려주고 올린 팔쪽 하늘을 바라본다. . 이때 어깨가 아프다면 손을 가슴에 두고 돌려준다. 등 척추가 조금씩 돌아가는 것을 느끼며 천천히 실시한다.

Thoracic Mobility Series - Part 2/4 . Mermaid in sitting . 사진에서 처럼 다리를 한방향으로 포개며 앉는다. 접은다리 반대쪽으로 팔을 천천히 내려놓고, 반대쪽 팔을 위로 넘겨준다. 다리에 힘을 빼고, 가슴 옆 옆구리가 스트레칭되는 것을 느낀다. 이때 내린 어깨는 귀와 멀어지게 해준다. . 반대쪽도 똑같이 스트레칭 해준다.

Thoracic Mobility Series - Part 1/4 . Open book (Arm opening) . 옆으로 누워 무릎과 고관절을 90도로 만든다 가슴과 허리를 일자로 만들고 팔을 포갠다 . 위에 있는 손을 들어 책을 펼치듯 넘기며, 시선과 가슴도 따라 돌려준다 가슴 앞 근육이 스트레칭 되고 등이 회전되는 것을 느낀다

Hip hinge series Part 4/4 Single leg squat against wall . 한발을 접어 벽에 대고, 골반 높이는 수평을 유지합니다. 몸 전체를 가볍게 벽에 누르는 동시에 한발로 Squat 합니다. 이때 엉덩이를 뒤로 빼서 무릎이 앞으로 튀어나가지 않도록 주의합니다. . 일어날 때 벽을 가볍게 밀어주고, 무릎이 흔들리지 않도록 엉덩이에 힘을 주며 일어납니다. . 이 운동은 한쪽의 Posterior link 를 좋아지게 합니다. 양쪽 중 어려운 쪽을 3회 정도 더 실시해 보세요 :)

Hip Hinge Series Part 3 . Squat 자세를 유지한 상태에서 체중을 오른쪽으로 옮겨주세요. 옮긴 상태에서 오른 엉덩이에 힘을 주고, 오른 다리를 누르며 일어납니다. 이때 힘이 오른쪽 엉덩이와 다리에 주고, 가볍게 바닥을 밀며 올라옵니다. 내려갈때는 양다리 체중이 같도록 해주세요. . 이 움직임은 약한 Posterior chain 을 강화하고 인지시켜줍니다. 양쪽 실시 후 어느쪽이 약한지 직접 느껴보세요. 한쪽이 많이 약하다면, 걷고 설 때 한쪽만 많이 사용한다는 것입니다

Hip Hinge Series Part 2/4 . 양발을 어깨 넓이만큼 서세요. 허리정렬은 그대로 유지하고, 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉아주세요. 이때 무릎은 자연스럽게 구부리고, 발보다 튀어나가지 않도록 합니다. 스쿼트 자세를 유지하며 무릎과 허리는 가볍게 힘을 빼주세요. 움직임은 허리가 아닌 고관절에서 나올 수 있도록 합니다. . 세수할 때, 무거운 물건을 들 때 허리를 보호할 수 있는 방법입니다.

Hip Hinge Series 1/4 어깨 밑에 손, 골반 밑에 무릎을 놓아 네발 자세를 만들어 주세요. 척추를 그대로 유지하면서 고관절 발목쪽으로 내려줍니다. 손으로 바닥을 가볍게 밀며, 고관절에 저항을 느껴주세요. 허리가 흔들리지 않게 고정하여 실시해 주세요. 이 운동은 허리에 안정성을 증가시키고 고관절의 움직임을 인지시켜줍니다.

매번 반복되는 통증의 굴레에서 벗어나 즐거운 삶으로 한걸음 다가가 보아요. 통증의 근본적인 원인을 찾아 해결방법을 알려드립니다 . 😀

julianahana_leephysiotherapy,eastwoodpilates,sydney,sydneypilates,togu,barunclinic

#sydney #sydneypilates #barunclinic#eastwoodpilates #physiotherapy #Togu workshop🍎🍓🍑🌶🍣🏓🚒🚗☎️📮🎈 익히자

sophia.yw

- 5:5 물결 앞머리 맑은 청록색이 마음에 든다 💚 부은 얼굴 빼고 🙄