Kakao für die Gesundheit Kakao enthält eine sehr gesunde und hochwertige Nährstoffzusammensetzung. Die Bohnen enthalten pro 100 Gramm 11 Gramm Kohlenhydrate mit etwa 10 Gramm Zuckeranteil, 14 Gramm Eiweiß und 24 Gramm Fett und letztendlich 32 Gramm Ballaststoffe. Ein hoher Calcium-, Kalium- und vor allem Magnesiumanteil machen Kakao zu einem Energielieferanten der gesunden Art für Herz, Kreislauf und Gehirn. Ideal als Shake-Zusatz direkt nach dem Training in der Milch. Dabei solltest Du aber darauf achten, dass es sich um Kakaopulver ohne Zuckerzusatz handelt. Doch Vorsicht bei Schokolade: Sie enthält meist sehr wenig Kakao, dafür umso mehr ungesunde Zusatzstoffe.

Bewegung ist der Schlüssel zum Erfolg!

Gefüllte Paprika mit Gemüsehack Ganz klassisch und doch so lecker. Dieses eiweißreiche und kohlenhydratarme Gericht schmeckt garantiert auch der ganzen Familie. Zubereitungszeit: 25 Minuten Koch- bzw. Backzeit: 30 Minuten Zutaten für 1 Person: 1 Paprikaschote 110 g mageres Hackfleisch 1 kleine Zwiebeln 1 kleine Karotte 1/4 Stange Lauch 1/4 Stange Stangensellerie 60 ml Gemüsebrühe 40 g Gouda, gerieben 1 TL Butter 1 Prise Paprikapulver 1 Prise Zucker etwas Salz, Pfeffer Zubereitung: Zwiebel schälen und klein würfeln. Karotte schälen, Lauch und Sellerie putzen und in dünne Scheiben schneiden. Butter in einem Topf erhitzen und die Zwiebeln darin glasig dünsten. Das Gemüse dazugeben, 3 Minuten mitdünsten, mit 30 ml Brühe ablöschen und weitere 3 Minuten ziehen lassen. Mit Salz, Pfeffer und wenig Zucker abschmecken. Ofen auf 175°C vorheizen und eine kleine Auflaufform fetten. Die Paprikaschote waschen, längs halbieren, die Kerne entfernen und etwas salzen und pfeffern. Das Hackfleisch zu dem Gemüse geben und so lange braten, bis es durch ist. Käse unterheben. Nochmals mit Salz, Pfeffer und Paprika abschmecken. Die Masse in die Paprikahälften füllen. Die gefüllten Paprikas in die Auflaufform geben und mit der restlichen Brühe abgiessen (ggf. mehr Brühe nehmen, bis der Boden der Auflaufform bedeckt ist). Im Ofen ca. 25-30 Minuten schmoren lassen. Nährwerte por Portion: 459 kcal 29 g Fett 13 g Kohlenhydrate 34 g Eiweiß

3 Tipps für das richtige Training im Fitnessstudio

Wir legen nach - Es geht in die Verlängerung! Die ersten 6 Monate für nur 1,99€/wtl.* Vereinbare gleich ein kostenloses und unverbindliches Probetraining unter: 07171/9966772 Mit TopFit trainierst Du in Schwäbisch Gmünd in zwei Studios! *Das Angebot gilt nur bis 15.03.2018 und nur für Nichtmitglieder bei Abschluss von mindestens einer Einjahresmitgliedschaft. Reduzierung der Aufnahmegebühr um 100% von 99.-.€ auf 0.-€. Der Basisbeitrag nach der Aktion liegt je nach Laufzeit und gewählter Option zwischen 3,99€ - 7,99€/wtl. Plus einmaliger Karten- und Verwaltungspauschale und einer halbjährigen Servicepauschale von je 19,90€. Duschen inklusive. Weitere Infos erhältst Du im Studio

Extra Eiweißkick dank Erdnuss Viele denken, sie können ihren Eiweißbedarf nur durch tierische Lebensmittel decken. Doch das ist oftmals nicht genug. Manchmal hat man auch einfach keine Lust, täglich große Portionen Fleisch oder Fisch zu sich zu nehmen. Was kaum einer weiß: Es gibt tolle pflanzliche Alternativen, mit denen man seine Eiweißbilanz über den Tag zusätzlich decken kann. Zu diesen Alternativen gehört die Erdnuss. Die Erdnuss gehört zu den Hülsenfrüchten und ist daher streng genommen gar keine Nuss. Mit etwa 27 Gramm Eiweiß pro 100 g liefert sie einen enormen Beitrag zu unserer Proteinaufnahme. Natürlich enthält sie auch viel Fett. Deswegen solltest Du die Ernuss als kleinen Snack zwischendurch, als Topping für den Salat oder zum Frühstück auf einem Brot bestrichen mit reinem Erdnussmus genießen. Wer am Tag eine gute Hand voll nascht, erhöht nicht nur seine Proteinbilanz. In der "Nuss" stecken zudem gesunde Fette und Mineralstoffe wie Zink und Magnesium.

Kniebeuge für den Muskelaufbau Im Kraftsport gibt es elementare Grundübungen, die im Trainingsplan nicht fehlen sollten. Grundübungen sprechen immer mehrere Muskelgruppen an. Dadurch wird die intermuskuläre Koordination verbessert, der Muskelaufbau gefördert und dadurch die Alltagskraft verbessert. Heute stellen wir Euch die Kniebeuge mit Gewichten vor: Bei der Kniebeuge mit Gewichten werden folgende Muskelgruppen beansprucht: vordere und hintere Beinmuskulatur, der untere Rücken, der Bauchbereich und natürlich auch die gesamte Haltemuskulatur. Du solltest auf jeden Fall mit wenig Gewicht starten und dies nur langsam steigern. Achte darauf, dass Dein Rücken gerade bleibt und die Bewegung aus der Hüfte kommt - nicht von den Knien. Tipps und Anregungen holst Du Dir bei einem erfahrenen Trainer. Er wird auch am Anfang darauf achten, dass Du die Übung korrekt ausführst und Dich nicht überforderst.

Wer feiern kann, kann auch trainieren.

Liebe verschenken Der Valentinstag ist eine tolle Gelegenheit, einem lieben Menschen zu sagen, wie gern man ihn hat. Ein Geschenk der besonderen Art ist ein gemeinsamer Probetag im Fitnessstudio. So teilst Du Deiner Liebsten gleich mit, dass Dir Gesundheit und Wohlbefinden am Herzen liegen. Alles Liebe für Euch.

Hier ist unsere Gewinnerin der letzten Challenge (Rudern am Ruderergometer). Super gekämpft. Herzlichen Glückwunsch. Mitmachen lohnt sich. 💪

FASCHINGSKURSEVENT! Fasching und Zumba verbinden? Euer TopFit Team macht es möglich! Wir laden Euch herzlich zu unserem Kurs Special ein. Wer uns tatkräftig mit spannenden Kostümen und ausgefallener Schminke unterstützt, darf sich auf ein kleines Motivationsgeschenk freuen! Lasst Eurer Kreativität freien Lauf und zeigt uns Euer bestes Faschingskostüm! 13.02.2018 - 19 Uhr Ob Pirat, Hexe oder Geist, wir haben für jeden einen Platz. Also werft eure Anker, schwingt euch auf eure Besen und bereitet euch auf das Faschingsevent im TopFit am Bahnhof vor.

Dein Wille schafft alles!