Fitness terminologija - pojmovi koje svakodnevno susrećemo vježbajući u fitness centru; Ponavljanje – je onaj broj koliko puta izvedete pokret prilikom jedne serije. Obično je to 8, 10, 12, 15,..20. Serije – su grupe od brojeva ponavljanja kod jedne vježbe. Npr. 3 x 12 gdje brojka 3 označava broj serija, a u svakoj pojedinoj seriji se izvodi 12 ponavljanja. Dakle, kod jedne vježbe, npr. lat mašina odradite 12 ponavljanja (jedna serija), pa opet 12 (druga), pa opet 12 (treća serija), s odmorom između svake serije. Opterećenje – je količina tereta koji koristite kod pojedine vježbe. "Varanje" – je ako vježbu izvodite tako da osim mišića koje jačate vježbom izvedete i s nekim drugim dijelom tijela, obično kao već postane teško, zadnja 2, 3, 4 ponavljanja. Efekt vježbe je tako oslabljen. Krajnja granica – je onaj broj ponavljanja (obično 2) koje još dodatno izvedete kad mislite da više nećete moći. Takvo što svakako izvodite uz asistenciju. Asistencija – je kada vam druga osoba pomaže izvesti vježbu do kraja, obično su mišići pred kraj serije toliko umorni da vam je uteg teško odložiti na stalak.

Mišićni zamor tj. upala mišića ili muskulfiber – kako ga preventirati ili izbjeći? Ako intenzivno naprežemo naše mišiće tijekom dužeg vremenskog perioda, dolazi do mišićnog zamora, koji je dobro poznat svim sportašima i aktivnoj populaciji. Taj isti osjećaj (teški udovi, nekoordinirano kretanje, tvrd i bolan mišić na dodir…), može osjetiti i neaktivna populacija kada promijeni položaj i pokretanje tijela ili se iznenada odluči baviti nekom aktivnošću. Ako dugo niste vježbali ili se niste svakodnevno kretali a pritom ste još pod stresom, mišići nisu spremni za nagle i intenzivne aktivnosti. Pokrenite se vrlo postepeno, sa dugotrajnim zagrijavanjem i umjerenim istezanjem, kako bi smanjili upalu mišića koja će biti neizbježna. Rad, koji je mišić u mogućnosti proizvesti, te duljina tog rada direktno ovisi o njegovoj opskrbljenosti krvlju. Kada mišiću nedostaje kisika, u mišiću se počne akumulirati mliječna kiselina. Akumulacija mliječne kiseline u mišiću najčešće je asocirana sa mišićnim umorom odnosno boli. Ta bol mnoge neredovite rekreativce obeshrabri i navede da odustanu od redovite tjelovježbe. Tu je važno istaknuti da je umjerena bol u mišićima znak da se tijelo budi, dakle takav musklfiber nije nužno loša stvar, a znak je da pomičemo granice našeg tijela

5 stvari koje nikad ne biste trebali činiti kada vježbate! 😠Pogreška broj 1: Vježbate u bolovima Mnogi se ljudi potpuno zanesu vježbanjem i zaborave na neke ključne principe sigurne i učinkovite tjelovježbe. Vježbati usprkos boli jedan je od najbržih načina da razvijete ozbiljne ili trajne ozljede. Mnogi bolovi lako prerastu u kronične ozljede koje vas proganjaju godinama. Osjećate li bol za vrijeme tjelovježbe stanite, odmorite se i potražite uzrok boli. Ponekad je dovoljno napraviti male preinake na opremi ili položaju tijela da bi se uklonila bol. Na primjer, planinarite i osjećate kako vam raste žulj na peti: posvetite li odmah pažnju ozljedi i zaliječite ju, možete i spriječiti njeno daljnje pogoršavanje. Dopustite li da se bol nastavi završit ćete s dugotrajnim žuljevima koji će onemogućiti nastavak planinarenja. Bol je način na koji vas tijelo upozorava na problem. Obratite li pozornost na vrijeme, brže ćete se i lakše oporaviti. 😠Druga pogreška koju možete učiniti kada vježbate je ignoriranje vašeg medicinskog stanja Važno je da poštujete vlastite granice i mogućnosti i odaberete tjelovježbu u skladu s tim. Ignoriranje bolesti srca ili zglobova tokom tjelovježbe može samo pogoršati vaše stanje. Većina liječnika potiče tjelovježbu kao jedan od načina držanja kroničnih stanja pod kontrolom i s vama će razraditi program koji vam odgovara. Patite li od kakvih oboljenja najbolje bi bilo posavjetovati se s liječnikom ili trenerom u fitness centru kako biste bili sigurni da vam vježbanje ne škodi više nego što vam koristi. Ignoriranje zdravstvenih problema neće ih riješiti, ali ih može pogoršati. Napravite najbolje za sebe i trenirajte po programu koji je prilagođen vašim mogućnostima i potrebama. Takav program možete besplatno dobiti u vašem fitness centru, a on će vam pomoći da do svojih ciljeva dođete i usprkos nekim negativnostima u medicinskom stanju. 😠Treća pogreška koju možete raditi prilikom vježbanja je da radite iste vježbe svaki! Briljirati u nekoj vještini znači naporno vježbati. Međutim, izvođenje istog seta vježbi svaki dan povećava vaš rizik od ozljeda, može dovesti do mišićne neravnoteže, slabosti i dosade. Važno je uvesti male promjene iz dana u dan i iz sezone u sezonu. Kros trening, kombinirajući izdržljivost i trening brzine i dodavanje treninga s utezima dobar su način održavanja forme bez prevelikog opterećivanja određenih grupa mišića. Uz to, tu je i takozvana mišićna memorija. Naime, vježbajući iste vježbe svaki dan, dovodimo mišić u fazu gdje se privikava na određeni napor i tako spriječava napredak. Promjenom vježbi „šokiramo“ mišić i tako potičemo njegov napredak. 😠Četvrta pogreška u vašem aktivnom športskom životu je da preskačete dan za odmor! Odmor je često zanemarivani dio treninga. Ne planirate li odmor ili ga ne uključite u raspored treninga zapravo si ograničavate mogućnosti za treniranje. Vaše tijelo postaje snažnije nakon naporne vježbe, stoga trebate odvojiti vremena za potpunu izgradnju mišićnog tkiva. Učinkoviti program imat će redovite periode odmora i oporavka. Ovo vam omogućuje da se prilagodite vježbi – vratite se bolji, snažniji i brži. Odmor vam također pruža priliku da se mentalno i emocionalno oporavite od vježbanja. Odmor od vježbanja prakticira se ovisno o potrebi pojedinca. On ovisi o tome kakva je njegova kondivija i zdravstveno stanje. Vaš trener savjetom vam može pomoći kako bi pravilno dozirali broj treninga i dane tjednog odmora kako bi optimalno napredovali i kako nebi došli u fazu psihološke blokade vježbanja. 😠Pogreška broj 5 prilikom vježbanja je da ignorirate pravilno držanje! Bez obzira kakvom se rekreacijom bavili, korištenje netočnih tehnika ne samo što smanjuje učinkovitost tjelovježbe već vas i dovodi u rizik od ozljede. Odvojite vremena kako biste naučili pravilne tehnike bilo da se radi o dizanju utega, trčanju ili plivanju. Iako se bavite nekim sportom godinama, iznenadili biste se koliko novog možete naučiti iz samo par sati s osobnim trenerom. Dizanje utega zahtijeva pravilno držanje, kontrolirane pokrete i pravilnu težinu utega. Podizanje utega koji su preteški korak je do ozljede. Ako se ne možete pravilno držati za vrijeme dizanja utega, preteški su. Vježbanje kad ste umorni još je jedan način kako da postanete traljavi s formom. Teže je paziti na tehniku i ostati fokusiran kad ste umorni. Mentalni umor dovodi vas u opasnost, posebice ako vozite bicikl ili trčite, pošto je vjerojatnije da ćete predvidjeti stanje u prometu ili uvjete na cesti.

U srijedu, 1.11. (Blagdan Svih svetih) -za najupornije radimo od 16-18h

Pojačavanje Play team-a za proljeće..

Međuljudski odnosi u fitness centrima Za dobre međuljudske odnose prvenstveno vrijedi pravilo – pusti druge da vježbaju na miru pa će i oni vas pustiti. Najgore je doći u teretanu, sav oran i spreman za vježbu kad ti se "prikrpa" osoba željna razgovora, a ne vježbanja. Dakle, ne započinjite duge razgovore, to ostavite za vrijeme nakon treninga. Ukoliko trebate pomoć, informaciju ili savjet obratite se voditelju fitnessa koji je tu da vam pomogne i koji će to rado učiniti. Također ukoliko vas netko pita za pomoć, budite spremni pomoći, naročito ako instruktora nema na vidiku, a vidite da je početnik i da bi mu pomoć dobro došla. Također, zaboravite na korištenje mobitela. Teretana je ionako prostor u kojem ćete se opustiti vježbajući, a to ne možete ako nosite mobitel sa sobom, čineći se dostupnim u svakom trenutku. Osim toga, drugi ljudi ne žele slušati vaše razgovore. Ne pretjerujte sa glasnim uzdasima ako dižete pretešku kilažu, pjevušenjem uz glazbu, glasnim razgovorima ili komentiranjem sa prijateljem/prijateljicom koja ide s vama na fitness. Već kad ste došli u fitness centar, učinite nešto kvalitetno za sebe. Odradite trening koji vam je pripremljen odgovarajućim intenzitetom i uživajte u rezultatima.

Higijena u fitness centrima Kako bi higijena u fitness centru bila na zavidnom nivou, moramo i mi svojim ponašanjem tome pridonijeti. Prvo, nikako ne dolazite u prostor za vježbanje noseći na sebi istu obuću u kojoj ste došli u fitness centar. To je strogo zabranjeno jer se takvom obućom unose razne nečistoće i bakterije u prostor koji ja namjenjen za vježbanje. Isto tako, koristite i različitu odjeću za vježbanje od one koju nosite po vani. Obavezno nosite čisti ručnik sa sobom. Zbog higijene, ručnik se stavlja na spravu kao podloga za vježbanje. Održavajte osobnu higijenu. Očistite za sobom tuš kabine. Svlačionice ne zagušujte mirisom svojeg dezodoransa. Isto tako ne pretjerujte u korištenju dezodoransa prije nego ulazite u prostor predviđen za vježbanje. Vodite brigu o vlastitoj higijeni kako nebi širili neugodan miris prostorom za vježbanje. Ukoliko ste prehlađeni ili bolesni izbjegnite dolazak kako ne biste zarazili ostale članove centra šmrcanjem, kašljanjem te razbacivanjem papirnatih maramica. Na taj ćete način ujedno poštedjeti narušen imunitet.

Bonton u fitness centru Postoji nekoliko jednostavnih pravila kako da nam boravak u zajedničkom prostoru, u ovom slučaju omiljenom fitness centru, bude što ugodniji. U pravilu, stariji članovi već su uspostavili svoj red i drže ga se, a novi se članovi tek moraju prilagoditi. Pravila ponašanja u fitness centru najčešće nisu previše različita od bontona kojeg primjenjujemo u svakodnevnom životu u ophođenju s drugim ljudima, samo su upotpunjena nekim detaljima primjerenim sredini u kojoj su postavljena. U svakom slučaju, nakon što prvi put dođete u fitness centar, savjetujte se s voditeljem koji će vam dati prve smjernice koje će nadalje biti bitne za vaš ugodan boravak u teretani. Dakle, u prvom susretu s teretanom prikupite informacije o tome kako se ophoditi u teretani, koja vam je oprema potrebna za vježbanje, te se raspitajte o higijeni u prostoru za vježbanje i o tome kako se ponašati u odnosu s drugim članovima. Osnovno ophođenje u fitness centru Osnovne komunikacijske vještine nalažu da pozdravimo kad dolazimo u novu sredinu, budemo ljubazni i susretljivi, ali ne previše nametljivi. Slobodno pozdravite prisutne, a sva pitanja o upisima, cijenama, opremi za vježbanje, te korištenju sprava postavite osobi koja je zaposlena u fitness centru. Osoblje fitness centra ne odgovara za vaše osobne stvari, stoga nemojte pretjerivati sa nošenjem nepotrebnih dragocjenosti koje realno mogu nestati. Iz istog razloga, većina fitness centara ima ormariće za osobne stvari. Ključić za svoj ćete dobiti prilikom svakog dolazka na trening. Vodite računa o tome da je vaša oprema čista i primjerenja sportskoj aktivnosti. Nakon svake vježbe, utege vratite na pripadajuće im mjesto. Sami vodite računa o svojim mjesečnim uplatama kako bi izbjegli neugodne situacije opominjnja o isteku vaše članarine i slično. Ne dolazite vježbati u zadnji čas prije zatvaranja kako ne biste osoblje dovodili u neugodnu situaciju da zbog vas ostaju duže na poslu. 😁

Od perspektivnog sportaša do medalje na Prvenstvu Hrvatske. Dino Berić i Robert Lukačević. Kako opravdati povjerenje Požeškog sportskog saveza? Najlakši način je - medalja ! U Fitnessclub Play znamo kako se to radi :) Usput, hvala Pozeskom sportskom savezu !

Dodaci prehrani - 5. dio Kreatin je bezokusan, bijeli kristalični prah. Nalazi se u brojnim namirnicama, a u naročito velikim koncentracijama nalazi se u crvenom mesu. Izuzetno je važan za tjelesnu snagu pojedinca, pa se tako pojavljuje kao dodatak prehrani, najčešće športašima. U kombinaciji s kvalitetnim treningom, izaziva porast razine fosfokreatina u mišićima i tako dovodi do blagog do relativno velikog povečanja mišićne mase. O tome ovisi kombinacija s drugim dodacima prehrani i razina treninga koji se prakticira. U suvremenom, vrhunskom športu, koji iziskuje ogromne tjelesne napore, kreatin se pokazao kao vrlo djelotvorna i sve više prakticirana supstanca. No, za maksimalnu iskoristivost kreatina, posebno je važno pravilno doziranje. Nepravilnim doziranjem, djelovanje kreatina može biti ravno nuli. Savjetujte se s iskusnim trenerom o pravilnom doziranju.