Handställningar, ”mudras”, vi använder inom yogan har effekt på hjärnan. Fingrarna upptar förhållandevis stora ytor av hjärnan, detta på grund av vår dexteritet och förmåga att utföra saker med händer och fingrar samt känseln. När vi håller fingrarna på vissa sätt aktiverar vi alltså områden i hjärnan och kan även påverka plasticiteten genom att göra nya och ovanliga konstellationer som t ex övningen när vi satt med händerna upp, roterade från handleden och höll ringfinger och långfinger frånskilda. Ibland sätter vi tummarna i knytnävarna när vi utför vissa övningar, detta för att yogan anser att tummen har med rädsla att göra och genom att skydda med fingrarna dämpas den. Inom neurovetenskapen har man vad man kallar en handmodell över hjärnan. Där är tummen den nedre delen av hjärnan, det limbiska systemet. Limbiska systemet är det system som går igång och aktiveras vid stress. De övriga fingrarna står för hjärnbarken, vilken är den nyaste delen av hjärnan. När vi sluter fingrarna över tummen ser vi en handmodell av hjärnan där den nyare delen av hjärnan skyddar och omgärdar den äldre och mer ologiska delen, och handleden representerar hjärnstammen där nervsystemet fortsätter ned genom kroppen. Hjärnbarken består av 6 lager tunna som visitkort. De 2 övre lagren har med minnen, tidigare erfarenheter och sätt att hantera saker att göra. De 2 nedre lagren har med ny information att göra, det som sker just nu. Mellan lagren går kortikoida kolumner som skickar informationen fram och tillbaka. Det finns hypoteser om att medvetandet uppstår i brytpunkten mellan de övre och de undre lagren. Kliniska studier har visat att meditation kan fysiskt förändra de 2 nedre lagren vilka blir större. Det här innebär att personen tar in mer information av det som finns just nu. Man kan säga att personen blir mer närvarande i nuet, och mindre förlorad i det som varit, skulle kunna vara, borde vara eller vad man tror att det är. Att vara mer närvarande i det som är just nu har också visat sig vara ett sätt att vara mindre stressad – personen målar inte upp icke-existerande scenarios utan ser saker som de är. Meditation har också visat sig utveckla meta-medvetandet. Meta-medvetande betyder att personen kan se sig själv lite grann från utsidan, observera och reflektera över pågående tankar t ex. Detta är väldigt viktigt för det är på det sättet som man kan bli varse sina egna tankar och beteenden, för att förstå sig själv och för att skapa förändring om det behövs.

Min dotter Isabelle Mulkerrins har precis publicerat en bok om vegansk kost och nutrition. I den finns råd om välbalanserade veganska måltider, information om nutrition vid växtbaserad kost, och goda recept för hela familjen. Jättebra kunskap för dem som vill få in lite mer vegetariskt i vardagen, eller kanske har barn som börjat intressera sig för en vegansk livsstil. Jag har köpt boken och kände att min kunskapsbank ökade på ett bra sätt och att all fakta är senaste nutritionsvetenskapliga rön. Ladda ned din bok genom länken nedanför <3

Hörde en låt idag med MC Yogi featuring Matisyahu, så vacker text: Heaven is here when the mind is clear In to Love I dissolve my fear <3

Vi lever i ett snabbt samhälle utan särskilt mycket utrymme för stillhet, upplevelse av livet, kontemplation, reflektion, tid för insikter. Inom kundalini yogan är de flesta meditationer av ett ”aktivt” slag, vi använder t ex mantra, andning, ibland rörelse. Anledningen är att det motsatta, alltså inaktiv eller passiv meditation som i att sitta med enda fokus på t ex andningen in och ut är lite för svårt för den otränade moderna människan. Vad som oftast sker när en människa sätter sig och ska bara sitta är att hjärnans Default Network Mode (DNM) engageras istället. DNM är helt enkelt funderingar och tankar, oftast kring andra människor och sociala situationer. Tid för DNM, alltså funderingar kring människor, känslor, samspel, är också viktigt, men det är inte meditation. När vi använder aktiv meditation så fokuserar hjärnan på ett speciellt sätt där bl a frontala neokortex (pannloberna) stimuleras. Detta är en viktig del av hjärnan för välmående och en effektiv motvikt mot stress. Med aktiv meditation kan man uppleva att man får ett andrum från vanliga tankar. En bra meditation kan vara som att gå in i en annan värld en stund där man släpper oro, nedstämdhet, tankar på dagen, en stund. Ungefär som ett bra spa för huvudet – man känner sig avslappnad, utvilad, nöjd och klartänkt efteråt. Motsatsen mellan DNM och den meditativa hjärnan kan beskrivas i denna zen historia. Historian påminner mig också om hur människor kan befinna sig i en lugn och kontemplativ miljö som ett bra spa men ändå tjattra på och stressa – sker ingen förändring eller vilja till förändring kan man inte nå det man söker. ”En general uppsökte en zenmästare för att lära sig om och få uppleva zen. Zenmästaren serverade te ur en kanna. Han fortsatte att hälla och hälla så teet rann över. Vad gör du? utbrast generalen. Hur kan du någonsin uppleva zen om du inte tömmer din kopp, svarade mästaren.” När vi mediterar aktivt tömmer vi vår kopp för att efteråt uppleva zen, det är den känslan av lugn närvaro som vi sedan kan börja få uppleva mer och mer av i våra dagliga liv.

"Ett liv i balans" - vi ses på yogamattan nästa vecka!

Ser framemot helgens workshop Yoga för Par. Kundalini yogan är perfekt för att på ett roligt och genuint sätt fördjupa sin parrelation. Att yoga synkroniserat tillsammans, känna av varandras möjligheter och begränsningar, att meditera tillsammans och uppleva en ordlös gemenskap, att ha roligt och göra något totalt annorlunda i en miljö som också är både annorlunda och vacker, har potentialen att utveckla relationen till något ännu bättre. Det finns plats tillgänglig så maila info@simrancenter.com om du och din partner förstås vill vara med. Varma hälsningar, Siri

Hjärnbarken - vår evolutionärt modernaste del av hjärnan och center för högre kognitiva förmågor och minne. Intressant studie om positiv neuroplasticitet vid meditation.

"Attentional gap" - Om neurovetenskap och meditation

Detta retreat tillfälle får du chansen att både fördjupa dig i kundalini yogans välgörande effekter på kroppen och uppleva inre stillhet i meditation, samt lära dig mer om Ayurveda - yogans systervetenskap om kost, örter och hälsa. Jag delar med mig på ett lättförståeligt och praktiskt sätt hur Ayurvedan fungerar och hur man använder den för sin egen och familjens hälsa och energi. Tid för frågor och samtal kring Ayurveda. Maten är utsökt vegetarisk och närande i vacker miljö. Under egentiden har du chans att promenera, vila, läsa, fota eller vad din själ längtat efter. Ett spabesök i det härliga hamamet ingår också. * Helpension vegetarisk, och hälsofika fm, em, kväll, te/kaffe, frukt/nötter * Eget rum * Yoga och meditation morgon och kväll x5 * Undervisning i Ayurveda * Hamambad med vilorum, bastu, pool * Tillgång till salonger, meditationsrum, promenader etc * Allt inkluderat 4900:- Välkommen! Om Siri Simran Malmhake: Siri började meditera vid 10 års ålder och yoga vid 18. Med över 40 års erfarenhet delar hon med sig av energi, värme och kunskap. Det är viktigt att alla känner sig inkluderade och att alla kan göra yogan efter sina förutsättningar. Kundalini yoga är en transformerande yoga och man känner ofta snabbt skillnad – lite lättare, lite gladare, lite tryggare. Siri är ayurvedisk hälsorådgivare och terapeut, och förklarar på ett praktiskt och lättförståeligt sätt ayurvedans filosofi och hur man använder den individuellt för att skapa ett långt och friskt liv. Mer info finns på www.simrancenter.com Kontakta Siri vid frågor och bokning av plats. Email: info@simrancenter.com eller mobil: 0707463960

Om vikten av en stund att inte göra någonting

Varje resa börjar med ett steg, varje förändring börjar med den första rörelsen framåt. Låt önskan om hälsa, glädje och ett långt liv få ta sitt första steg. Yogaklasserna redo att bokas nu.

Kundalini yoga är mycket effektiv stressreducering, vilket påvisats i flertal studier. Genomtänkta rörelser jobbar igenom spända muskler, och balanserar körtelsystemet vilket hjälper till att dämpa ohälsosam stressrespons och skapar god sömnkvalitet. Vårens termin 12 veckor är nu fastställd och redo för bokningar: Måndagar kl 18.30 i min studio i Björkhagen, start 29/1. Tisdagar kl 17.00, start 6/2, Kungsholmen. Onsdagar kl 19.15, start 7/2, Kungsholmen. Nytt för i år är yogastudion på Kungsholmsgatan 17 vilken är mycket vacker, nyrenoverad och lugn, jag tror ni kommer bli lika nöjda som jag är med denna lokal. Priset är 2,500:- och friskvårdsbidrag går att använda om man så önskar. Som vanligt är både gamla och nya utövare välkomna - kundalini yogan passar alla oavsett utgångsläge, och effekten av yogan och meditationen brukar upplevas omgående i form av en känsla av lätthet, lugn och glädje. Siri Simran Malmhake har många års erfarenhet av yoga och meditation (se mer på www.simrancenter.com), och är extra mån om att alla ska kunna utföra och njuta av yogan. Varmt välkommen att höra av dig om du har frågor eller vill boka din plats. Email: info@simrancenter.com eller telefon: 0707463960 www.simrancenter.com Hälsningar, Siri Simran