Vandaag waren de clubkampioen schappen Squash! Geweldige sfeer en super georganiseerd door Theo en Luuc! Hier de (met tassen) de clubkampioenen 2017! 🏆

Verpesten telefoons jouw houding? Tegenwoordig zijn we vaak bezig met onze tablets en telefoons. Experts zeggen dat WhatsAppen, e-mailen, sms'en in de verkeerde positie kan leiden tot nek- en hoofdpijn. Fysiotherapeuten, chiropractors en orthopedische chirurgen zien tegenwoordig meer nek- en rugproblemen dan voorheen. De oorzaak hiervan? Hun telefoon of tablet. De experts zeggen dat deze nek- en rugproblemen, nu bekend als ''tablet-nek'' of ''iPad-rug", veroorzaakt worden door het laag houden van de apparatuur terwijl hier gebruik van wordt gemaakt. Veel specialisten erkennen het probleem. Uiteindelijk is er een kans dat er bochels kunnen ontstaan. Je hoofd weegt ongeveer 5 kilo. Als je hoofd steeds meer naar beneden hangt kan dit gewicht oplopen. Door deze houding kunnen er kromming ontstaan wat uiteindelijk leidt tot spier- en gewrichtspijn. Tips: Ga tijdens het gebruik maken van je telefoon/tablet in een actieve houding zitten. Als je scherm laag is, ben je geneigd om je hoofd ook naar beneden te laten hangen. Breng je apparaat ter hoogte van je gezicht. Hierdoor komt er geen druk te staan op je nek. Als je zittend werkt op je apparaat is het verleidelijk om voorover te hangen. Voorkom dit door op het puntje van je stoel te zitten. Buk niet naar voren, maar breng je apparaat ter ooghoogte. 2 goede oefeningen: Oefening 1 (2 x per dag) - Ga op een stoel zitten. - Leg een stok in je nek - Plaats je handen zo ver mogelijk aan het uiteinde van de stok - Draai heel rustig naar links en vervolgens weer naar rechts (zo ver mogelijk) - Herhaal dit 10 x per sessie Oefening 2 (2 x per dag) - Ga op je knieën voor een stoel zitten - Leg je handen plat op de zitting van de stoel - Duw je schouders richting de grond - Houd je heupen op dezelfde plek, maar blijf naar de grond kijken - Houd deze houding voor ongeveer 10 sec vast - Ga weer naar je beginpositie en herhaal dit 10 keer

Vaak merk je dat je na een bepaalde training niet veel honger hebt. Echter kan het ook zo zijn dat je na 1,5 uur yoga juist enorme honger hebt en je direct een bord pasta weg wilt eten. Hoe kan het dat dit zo veel verschilt? Een gevoel van honger hebben is afhankelijk van een aantal factoren zoals metabolisme en fysiologie. We leggen vandaag uit per training wat het lichaam doet met een honger of niet honger gevoel Intensieve workout: Geen honger Bij een honger gevoel vraagt je lichaam naar brandstof. Als je maag leeg is, stuurt het hormoon 'ghreline' signalen naar je hersenen dat je moet eten. Je lichaam reageert anders na een uur van zware oefeningen. Onderzoekers in het Verenigd Koninrijk onderzochten hoeveel ghreline hormonen aanwezig waren bij een high intensity workout (loopband rennen) en bij weight liften. Bij de aerobic renners was het hormoon level van ghreline minder aanwezig dan bij de gewichtheffers. Dit verklaart dat je na bijvoorbeeld een intensieve duurtraining niet veel verlangen hebt om je vol te tanken. De reden van dit is dat tijdens de belasting van je trainingssessie, je lichaam omleidingen maakt van de bloedstroom en energie naar je longen en spieren. Het lichaam wilt niet dat je op dat moment eet, omdat je spijsverteringsstelsel even wordt stilgezet. Lange workout: Honger De lengte van uw training kan ook effect hebben op uw hongergevoel. Zelfs als je nauwelijks buiten adem bent, kan je na 90 minuten je zwak en hongerig voelen. Je lichaam kan een lange training als hongersnood waarnemen. Bij langdurige, intensieve lichaamsbeweging (zoals marathon lopen) kan je lichaam echt honger krijgen, al hoeft dit niet gelijk na een training. Gewichtheffen: Honger Gewichtheffen zorgt voor kleine scheurtjes in het spierweefsel. Om dit te kunnen herstellen en genezen is voedsel nodig. Dit zorgt weer voor sterkere spieren. Veel spieren zorgen dan ook voor meer honger. Een workout waarvan je enorm gaat zweten: Geen honger Lichaamstemperatuur speelt hoogstwaarschijnlijk ook een rol in een gevoel van wel of geen honger hebben na een zware training. Soms is de kerntemperatuur van je lichaam verhoogd door de intensieve training. De bloedstroom wordt omgeleid naar de spieren en de huid, hierdoor wordt de spijsvertering stilgelegd totdat de bloedstroom en het lichaamstemperatuur weer normaliseren. Een ander factor is hydratatie, die het lichaamstemperatuur en het herstel beïnvloedt. Onvoldoende hydratatie kan leiden tot het hunkeren naar suiker en zout en maakt je hierdoor honger. Drink daarom tijdens en na een workout voldoende water. Zo kun je beter bepalen of je echt honger hebt.

Icing is steeds populairder aan het worden. Van ijsbaden tot cryotherapie studio's. Het gebruik van ijs vóór een training of juist na de training om de schade te herstellen. Is ijs altijd de beste vriend van een sporter? Niet altijd. De wetenschap is eigenlijk een beetje gemengd. Er zijn een aantal nieuwe studies aangetoond dat ijs niet leidt tot verbeterde herstel. Laten we eens kijken naar wat er gezegd wordt en wat de wetenschap ons verteld. "Icing minimaliseert ontstekingen/zwelling" De wetenschap zegt dat het ijs niet het ontstekingsproces stopt. Het vertraagt slechts het onstaan en de progressie. Het ijs vermindert de circulatie door de bloedvaten te vernauwen, waardoor de instroom en uitstroom van een vloeistof afneemt uit een gebied. Circulatie bevordert de genezing en verwijdert ook een aantal van de inflammatoire verbindingen die de prestaties kunnen belemmeren. "Icing vermindert de pijn" De wetenschap zegt dat het ijs de pijn tijdelijk kan verlagen door het vertragen van de overdracht van pijnsignalen van het zenuwstelsel. Hoewel het kan helpen met de spierpijn na je workout, het vermindert echter ook de circulatie van nieuwe vloeistoffen die helpen om een gebied in je lichaam te genezen. Wat kan er dan gedaan worden om herstel te bevorderen na een slopende training? Licht trainen De dag na een zware training is het verstandig om lichte oefeningen uit te voeren. Vermijd zware inspanning, maar focus je juist op functionele bewegingen waarbij je het hele lichaam aanspreekt. Hoe meer spieren je meeneemt in deze bewegingen, hoe beter het circulatie effect zal zijn.

Zaterdag was er een Life fitness cardio VirtuaGym training voor onze trainers. We zijn nooit uitgeleerd.

Geweldige Dam tot Dam loop vorige maand. Zondag de 15e de Marathon, halve Marathon, 8 km en de kids run van Amsterdam. Succes aan allen die meedoen!

Vanaf woensdag a.s. geeft Mylene de Power Yoga les van 20:00-21:00 uur. 📿

Noten zijn zeer voedzaam en een super lekkere voedingsbron die in bijna ieder voedingspatroon past. Het regelmatig eten van noten is een erg fijne manier om je gezondheid te verbeteren. Mensen die 20 gram noten per dag eten hebben 30 procent minder kans op hart- en vaatziekten dan mensen die geen noten eten. Daarbij hebben ze 15 procent minder kans op kanker en 22 procent minder kans op vroegtijdig overlijden. Dit blijkt uit onderzoek van BMC Medicine. Hiervoor werden 29 studies met daarin informatie van 800.000 mensen geanalyseerd. Bovendien hadden de mensen die noten aten de helft minder kans te overlijden aan luchtwegaandoeningen en een verminderd risico (40 procent) op diabetes type 2. Noten zijn lekker, veelzijdig en overal verkrijgbaar Noten zijn onmiskenbaar lekker en verzadigend. Ze kunnen in hun geheel worden gegeten, maar je kan er ook notenpasta van maken of kleine stukjes over gerechten besprenkelen. Het is vrij makkelijk om je eigen notenpasta te maken met iedere notencombinatie die je lekker vindt. Eet je noten rauw Noten kunnen worden gekocht in de supermarkt of online. Ze worden op verschillende manieren aangeboden, zoals gezouten of ongezouten, gekruid of naturel, rauw of geroosterd. In principe is het gezondst om noten rauw te eten of ze te roosteren op een lage temperatuur onder de 175 graden. Droog roosteren is daarna de beste optie, maar vermijd noten geroosterd in plantaardige en zaadolie. Je noten bewaren Noten kunnen worden bewaard op kamertemperatuur, waardoor ze ideaal zijn om mee te nemen voor onderweg of op reis. Als je ze voor langere tijd wilt bewaren blijven ze in de koelkast verser. Al met al zijn noten zeer voedzaam en een super lekkere voedingsbron die in bijna ieder voedingspatroon past. Het regelmatig eten van noten is een erg fijne manier om je gezondheid te verbeteren.

Yeahhhhh!!!! Goed nieuws voor onze steppers! Er zijn spiksplinter nieuwe steps onderweg!!!

Het hardloopgroepje op de dinsdag avond. Mirjam krijgt hier terecht een bloemetje en shirt voor haar inzet en positieve energie!

“Zorg goed voor de stad en voor elkaar.”- Eberhard van der Laan

Hoe goed is jouw conditie? Vanaf deze maand is er de mogelijkheid bij Cycle World om je vermogen/conditie goed te testen op de Wattbike samen met Personal Trainer Rob Klerkx. De Wattbike is de meest geavanceerde indoor bike die er bestaat. De Wattbike meet heel nauwkeurig je prestatie en voelt aan als een echte fiets. De voortdurende feedback die de Wattbike je geeft zorgt voor een goede controle van de trainingsintensiteit. De Wattbike geeft je de mogelijkheid om te testen hoe sterk je bent, hoe je conditie er voor staat, hoe hoog je vermogensbereik is en hoe efficiënt je beweegt op deze fiets. De test is in totaal 30 min en wordt afgenomen door Rob. De test bestaat uit: 1 afstellen fiets en advies over zitpositie. 2 testen van je persoonlijke vermogen met de submaximaal test. 3 meten van je hartslagzones, beeld van je huidige conditie. 4 meten en testen van de trap efficiëntie. 5 meten van krachtsverschil tussen linker en rechterbeen. 6 specifiek trainingsadvies en evaluatie samen met Rob. De test geeft een super betrouwbaar beeld van je vermogen en dus van je algehele fitheid. Samen met het trainingsadvies van Rob en een toekomstige meting, is deze test perfect om je ontwikkeling als sporter te peilen en te checken. Kosten: €29,95. Meld je nu aan bij de receptie of bij NASM Personal Trainer Rob.

Goodmorning :))happy sunday🏋️

Morning! #sundaymorning #sportsworld020 #amsterdam #gymtime

Het oog wil ook wat. #sporten #serieus #netflixopdeloopband

Proud of our team! #proud #team #trainer #personaltrainer #personal #energy #staff #gym #gymlife #service #workingout #progress #ambition #together #fitness #fitnessmotivation

R. #sportsworld020 #sportsworld #amsterdam #picoftheday #crossfit

☆ They say working-out is ADDICTIVE 😼 HAPPY FRIDAY @laramallo @sportsworld_amsterdam #sport #lifestyle #workout #train #fitness #sportswear #gocase #nike #shoes #sportclothes #flatlay

Sunrise @sportsworld_amsterdam it's always a treat to be working in the morning in this gym with such a great view. ❤❤❤#inspiration #motivation #mensphysique #personaltrainer #amsterdam #sportsworld020

The old milk factory. #amsterdam #oost #architecture #dutch #nederland #netherlands

Henry onthult zijn plan van aanpak! Link in bio @mr_heinis @ptsven @menshealthnl @henry_versus_maxim #challenge #battle #fitness #goals #life #versus #results #lifefitness #instafit #gym #gymlife #sport #personaltrainer #personal #pt #energy #enjoying #vs #power