Description
Montag
11-13 Uhr WOD
16-17 Uhr WOD
17-18 Uhr Gymnastics
18-19 Uhr Mobility Class
19-20 Uhr WOD
20-21 Uhr Open Box
Dienstag
16-17 Uhr WOD
17-18 Uhr Olympic Weightlifting
18-20 Uhr WOD
20-21 Uhr Open Box
Mittwoch
16-19 Uhr WOD
19-21 Uhr Open Box
Donnerstag
11-13 Uhr WOD
16-18 Uhr WOD
18-19 Uhr Olympic Weightlifting
19-21 Uhr Open Box
Freitag
16-17 Uhr WOD
17-18 Uhr Benchmark
18-19 Uhr Gymnastics
19-20 Uhr Mobility Class
20-21 Uhr Open Box
Samstag
10-11 Uhr WOD
11-12 Uhr Hero
12-13 Uhr Probetraining
13-15 Uhr Open Box
Sonntag
12-15 Uhr WOD
(15-18 Uhr On-Ramp)
Unsere Box teilt sich in zwei Bereiche, große Kursfläche und Open Box. Die Open Box steht jederzeit - auch wenn Kurse laufen - zu eurer freien Verfügung, vorausgesetzt, ihr seid in der Ausführung der Übungen sicher und fähig alleine zu trainieren.
Das erste Probetraining ist kostenfrei.
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facebook.comIn teams of 3 6K Row AMRAP10 15 HSPU 30 Sit-ups 90 Air squats
EMOM8 8 Stric press @ 70% AMRAP20 20 cal. row 10 Push press 43/30 20 cal. bike 10 Wall balls 9/6
Skill/Strength: 4 sets of 16 OH Box Step-ups (alternating) 1:00 rest 16 Z-Press (change after 8 reps) 2:00 rest WOD: For time 30 KB Swings 24/16 30 Push-up 30 Power Snatches 43/30 30 Push-ups 30 KB Swings TC 12:00 Endurance For time: 100 Thruster 20/15 150 Wall Balls 9/6 w/ E3MOM 200m run 10/8/6 Burpees 30/20/10 DU
Skill/Strength: Back Squats 21-18-15-12-9-6-3 @50% each set has to be unbroken TC 20:00 WOD: AMRAP11 10 Box Jumps 20 T2B 10 Box Jumps 15 Wall Balls 10 Box Jumps 10 Power Cleans 50/35
CrossFit Open Workout 18.3 2 rounds for time 100 DU 20 Overhead Squats 52,5/36 (Sc: 20/15) 100 DU 12 Ring Muscle ups (Sc: Pull-ups) 100 DU 20 Dumbell Snatches 22,5/15 (Sc: 15/10) 100 DU 12 Bar Muscle ups (Sc: Pull-ups) Timecap 14:00
Skill/Strength: E2MOM10 3 Deadlift @85% WOD: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Power Snatches 35/25 Lateral Burpees TC 12:00
Skill/Strength: Barbell Cycling 4 sets of 4 Clean DL 4 Power Clean 4 Push Jerk 2:00 rest WOD: 2RFT 40 Wall Balls 30 HPC 43/30 20 Burpees over bar TC 17:00
Skill/Strength: E1:30MOM9 3 Front Squats @85% WOD: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 DUx10; SUx20 Squat Clean 50/35 TC 18:00
Skill/Strength: EMOM10 8 HR Push-ups WOD: For time 16 Hang Cleans 43/30 12 T2B 12 Clean & Jerk 43/30 12 T2B 8 Thruster 43/30 12 T2B 4 Snatches 43/30 12 T2B TC 18:00
Skill/Strength: EMOM8 10 Push Press @30-40% WOD: 5RFT 20 G2OH 15/10 15 Sit-ups 20m OH Lunges 15/10 TC 18:00
EMOM10 odd: 9/7 Cal. row + 20sec. HBP even: 8 Burpees + 20sec. Arch For time 30 Cal. row 30 KB swings 24/16 30 HSPU 30 KB swings 30 Cal. row
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Ich liebe #calrow 💪🏽😂 #wodoftheday #crossfitdeutschland #crossfitbox #boxspotter
12 days of Christmas🎅🏼🎄finally home❤️ #rhcf #workout #christmas #nobullproject #weightlifting #teamschlulik
Immer wieder schön Zuhause zu sein! Das weihnachtsessen haben wir uns auf jeden Fall verdient @mettytravelstheworld :) 👆🏻wünsche allen ein schönes Weihnachtsfest 🎄#12daysofchristmas #xmasworkout #partnerwod #ruhrgebiet #community #homesweethome #warmwelcome #immerwiederschönbeieuch #redhawkcrossfit
Amrap 12 : 6 KB thrusters, 8 pull ups, 10 cal row #redhawkcrossfit #crossfit #lunges
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#mywod No.200 AMRAP15 5 Overhead Lunges 30kg 10 Knees To Elbows 150 Single Unders . . . #crossfit #wod #ironparadise #myburpee #boxspotter #bloodsweatprogress #gohardorgohome 161019 5r 58reps
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#mywod No.189 10-9-8-7-6-5-5-3-2-1 Thrusters 30kg - Lateral Burpees . mywod No.190 3 RFT - TC 25 min 5 Snatches 40kg - 20 cal row - 35 Box Jumps 24/20 - 50 Air Squats . . . #crossfit #wod #ironparadise #myburpee #boxspotter #bloodsweatprogress #gohardorgohome 160919 16:34 160921 328reps
#mywod No.187 15 Ring Dips - 30 Thrusters 40kg - 60 cal row . . . #crossfit #wod #ironparadise #myburpee #boxspotter #bloodsweatprogress #gohardorgohome 160908 13:23
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