Was gibt es schöneres zum Sonntag Morgen als ein knackiges Intervalltraining mit dem Gewichtsschlitten! 10 Intervalle a 50 m und 180 Sek. Pause. Das Training mit dem Prowler ist rein konzentrisch ohne exzentrische Phase und dadurch nicht so belastend für den Körper und das zentralen Nervensystems. Kürzere Regenerationszeiten sind möglich und man kann öfter und härter trainieren ohne die Muskulatur und Gelenke zu überlasten. Die Technik ist leicht zu erlernen und für jeden Leistungslevel möglich. Er ist super geeignet um Fett abzubauen. Der ganze Körper wird beansprucht und der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren. Du kannst auch deine Kraft verbessern indem du mehr Gewicht auf den Schlitten packst. Je nach Trainingsziel wird Distanz, Gewicht und Pause angepasst!

Interessanter Artikel von Wolfgang Unsöld, Inhaber vom Your Personal Strength Institute in Stuttgart, über Cardio Training. Ist es effektiv um Körperfett abzubauen, oder erreiche ich damit genau das Gegenteil?

Heute beginnt eine neue Phase mit GVT- German Volume Training. Das sind 10 Sätze a 10 Wiederholungen. GVT ist sehr gut geeignet für Kniebeugen zur Steigerung der Kraft und Hypertrophie. Durch das hohe Volumen von insgesamt 100 Wiederholungen sollte sich auch die Technik verbessern. Das Gewicht bleibt für alle Sätze gleich und zwar 60% vom 1RM. Die ersten Sätze fühlen sich noch leicht an aber spätestens ab dem 8 Satz wird es dann "interessant". Wenn alle 10 Sätze mit 10 Wiederholungen erreicht werden dann wird beim nächsten Training um 2,5 Kg gesteigert. Als B Übung horizontal Backextension im 2|0|1|2 Tempo um meinen schwachen unteren Rücken zu stärken. Du bist nur so stark wie das schwächste Glied in der Kette!

Kettlebelltraining

Was ist #KettlebellTraining und warum ist es so effektiv? Das erfährst du im neuen Blogartikel! https://www.personalcoach-fit.de/2017/03/25/kettlebelltraining/?logout=1

13 Hautfaltenmessung

Was hat die Hautfaltenmessung mit dem Hormonhaushalt zu tun? Und wie kann man gezielt an den Problemzonen Fett abbauen? Das erfährst du hier! https://www.personalcoach-fit.de/2017/03/14/13-hautfaltenmessung/

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10 Dinge die ich am Wochenende beim YPSI Ernährungsseminar- Nährstoffe, Hormonhaushalt und Nervensystem- mit Wolfgang Unsöld gelernt habe. 1. Wichtiger als die Gesamtkörperfettmenge ist die Körperfettverteilung. 2. Der Hormonhaushalt bestimmt primär wo du Körperfett speicherst. 3. Eine hohe Bauchfalte steht für Stress und hohen Cortisollevel. 4. Wenn Cortisol ansteigt sinkt Testosteron, was deinen Trainings Drive reduziert. 5. Hohe Beinfalten stehen für schlechte Leber und Darmfunktion. 6. Je fester die Falte um so wichtiger ist die Entgiftung. 7. Wenn du nach 5 Minuten nicht einschläfst, die Nacht nicht durchschlafen kannst ohne aufzuwachen, dich morgens schlapp und müde fühlst, dann solltest du deinen Schlaf optimieren. Denn ein guter Schlaf ist wichtig für Training und Regeneration. 8. Frühstücke täglich mit guten Fetten und hochwertigem Protein, denn es hat die größte Auswirkung auf den Tag. 9. Rotation der Nahrungsmittel ist wichtig um Unverträglichkeiten zu vermeiden. 10. Kohlehydrate vor dem Training machen müde. Nimm sie nach dem Training oder Abends.

Wer im neuen Jahr durch starten will, gerne draußen und mit coolen Leuten trainieren möchte. Der ist genau richtig im Citybootcamp Grimma. Treffpunkt Schwanenteich am Verlobungsgäßchen. Dienstag 18:30 Uhr Samstag 10:00 Uhr Anmelden könnt ihr euch hier http://www.citybootcamp.de/de/grimma.html Wer lieber alleine trainieren möchte, nicht so richtig weiß wie, oder die Motivation fehlt, der ist hier genau richtig. https://www.personalcoach-fit.de/

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Der Couch Stretch. Viele Menschen verbringen einen großen Teil des Tages im Sitzen. Die Folge davon sind Bewegungseinschränkungen und meist auch eine abgeschwächte Muskulatur. Der Couch Stretch ist eine gute Möglichkeit die durch das Sitzen feste, verspannte Muskulatur der Oberschenkelvorderseite und der Hüfte wieder zu lösen! Wenn die Oberschenkelvorderseite keine Länge mehr zulässt kann es auch zu Knie- und Hüftproblemen kommen. Diese Übung kann man fast überall durchführen man brauch nur eine Couch. Daher auch der Name. Besser noch ist eine Wand. Mit dem Knie rückt man an die Wand so nah wie möglich. Die meisten werden zu Anfang Probleme haben den Oberkörper zu heben. Dann erstmal unten kurz warten bis sich die Spannung etwas gelöst hat. Stellt euch etwas daneben wo ihr euch abstützen könnt. Einen Hocker, Stuhl oder Faszien Rolle. Das Ziel sollte sein mit dem Knie ganz an der Wand zu sein und das der Oberschenkel und Rumpf eine Linie bilden. Versucht die Hüfte zu strecken und das Gesäß anzuspannen. Das ganze haltet ihr 2 bis 3 Minuten. Viel Spaß und Erfolg!

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Roman Haslinger - Personal Training