Description
KRABA Erfurt - Exklusives Personal und Kleingruppen Training in Erfurt
Kettlebell | Handstand | Calisthenics | Mobility - Seminare, Kurse, Events Die Kraft- und Bewegungsakademie Erfurt ist ein Fitnessstudio mit dem Fokus auf Personal- und Kleingruppen Training.
Wir glauben an kraftvolle Bewegung. Bei allem was wir tun, ist unser Ziel dich auf einen fordernden Alltag vorzubereiten.
Wir glauben daran, dass du mehr Spaß am Leben hast und den einseitigen Belastungen des Alltags leichter widerstehst, bist du flexibel und stark.
In unseren Personal und Kleingruppen Training legen wir den Fokus auf fundamentale Bewegungen. Wir trainieren den Körper immer als Ganzes. Das erreichen wir mit grundlegenden Übungen und minimalen Trainingsgeräten die sich seit Jahrhunderten bewähren.
Wir tragen, heben und beugen mit Kettlebell oder Langhantel. Wir schieben und ziehen mit unserem Körpergewicht. Für jedes Ziel und für jeden Job haben wir das passende Trainingsgerät.
Neben dem regelmäßigen Training bietet die Kraba Erfurt jeden Monat Einsteiger Seminare in das Kettlebell, Calisthenics und Handstand Training.
Auf der Kraba Erfurt Facebook Seite bekommst du alle Informationen so wie Tipps rund um das Kettlebell Training, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und regelmäßigen Events.
Trainiere mit uns und finde heraus welches Werkzeug das passende für deine Ziele und deinen Trainingserfolg ist.
Wir freuen uns auf dich.
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RECENT FACEBOOK POSTS
facebook.comKettlebell Ruhrpott
Wie du ein kleines Gewicht wieder schwer machst... ... und bei Gewicht meinen wir die Kettlebell. :)
Michael Schaller - Personal Training
Lesenswert!
Kettlebell Training - Wie du 5kg Körperfett verbrennst — Kraba
O.k. ich gebe es zu. Die Überschrift ist sehr reißerisch... ...aber es ist nun einmal möglich. :) Wir beweisen es immer wieder! http://kraba-erfurt.de/kettlebell-training-wie-du-5kg-koerperfett-verbrennst-und-fit-fuer-den-sommer-wirst/
Kettlebell Einsteiger Seminar am 22. April in Erfurt
Enter the Kettlebell Seminar in der Kraft- und Bewegungsakademie Erfurt Wir glauben, um effektiv trainieren zu können, musst du verstehen wie du deinen Körper richtig forderst. Besonders wenn du dafür nur wenig Platz oder Zeit zur Verfügung hast. In unseren Augen ist die Kettlebell das beste Werkzeug für diese Aufgabe! Als Ausbildungsstützpunkt der RKC (Russian Kettlebell Challenge) und die ersten und einzigen RKC-zertifizierten Trainer in Thüringen bieten wir dir einen professionellen und sicheren Einstieg in das Training mit der Kettlebell. In drei Stunden zeigen wir dir, wie du die zwei Grundübungen Turkish Get Up und Hardstyle Kettlebell Swing sicher ausführst. Video: https://www.youtube.com/watch?v=oJgDd9g8Of0 Wir erklären dir ausführlich wie du die Kettlebell effektiv in dein Training integrierst und auf was du dabei achten musst, um schnelle Erfolge zu feiern und langfristig sicher zu trainieren. Datum: Samstag, der 22. April 2017 Ort: KRABA Erfurt, Am Willroder Forst 1, 99097 Erfurt Dauer: etwa 3 Stunden Uhrzeit: 12:00 bis 15:00 Uhr Kosten: 79 Euro pro Person Instruktor: Martin Breternitz HKC Wichtig: Eine verbindliche Anmeldung ist nur durch Überweisung der Seminargebühr möglich. Eine Zusage hier über Facebook reicht leider nicht aus, um sich einen Seminarplatz zu sichern! Bitte hier klicken um Dich anzumelden: http://kraba-erfurt.de/enter-the-kettlebell-seminare-der-kraft-und-bewegungsakademie-erfurt/ Meinungen unserer Teilnehmer: „Kettlebell nie ohne richtige Anleitung“ Tja, was soll ich sagen, Bücher und Video´s sind gut, wenn man die Basics beherrscht. Ich kann nur sagen, ich bin meilenweit davon entfernt und hatte Glück bei Sebastian ein „Einsteigerseminar“ besuchen zu dürfen. Nette entspannte Atmosphäre, kompetentes Training, super Erklärungen und die Erkenntnis, dass Kettlebell ohne vorher richtig unterwiesen zu werden kein Sinn macht. – Thomas K. „Leicht zu verstehen auch für Anfänger“ Der 3-Stunden-Workshop verging wie im Flug und es hat riesig Spaß gemacht. Sebastian hat alles zunächst genau erklärt und demonstriert, sodass es auch für mich als Anfängerin leicht war, die Übungen zu verstehen und durchzuführen. Durch seine Motivation hatte man immer den Anreiz, noch etwas mehr zu schaffen. Wirklich toll! – Mira F. „Die 3 Stunden vergehen wie im Flug“ Ich als ehemaliger Sportmuffel und Konditionsniete (die bin ich nur noch ein bissel;-)) habe mich zu diesem Seminar getraut! Im Seminar ,was übrigens keine Massenveranstaltung ist, geht Sebastian auf jeden einzelnen Teilnehmer ein. Er erkennt Schwächen und Stärken sofort und korrigiert oder optimiert sie! Die 3 Stunden sind wie im Flug vergangen und ich fühlte mich danach super! – Lysann T.
✮✮✮ DOUBLE KETTLEBELL WORKOUT ✮✮✮
✮✮✮ DOUBLE KETTLEBELL WORKOUT ✮✮✮ Das nächste Workout ist ein Zirkel den ich zu meiner Vorbereitung zum RKC Kettlebell Trainer oft ausgeführt habe. Das Ziel sind 5 Runden in unter 25 Minuten mit diesen Übungen: ✔ Kreuzheben x10 ✔ Press x5 ✔ Clean x5 ✔ Squat x5 ✔ Swing x10 Kettlebells: Männer nehmen 2x20 - 2x24 & Frauen 2x12 - 2x16 Danke an dieser Stelle noch für dein Feedback zum letzten Workout. Du willst weitere Workouts? Lass mir einfach ein ♥ da und du bekommst was du möchtest. :)
Sebastian Müller - Vereinfache Dein Training
Pflichtlektüre für alle Mitglieder (und Kettlebell Interessierte). Tanya von Kettlebell Ruhrpott verteilt wertvolle Tipps zum Kettlebell Turkish Get Up. https://www.facebook.com/vereinfachedeintraining/posts/1117371341724293
BACK BEND - Loaded Stretching
Es ist immer eine gute Idee dich in die Hände eines Profis zu begeben/legen. :) In der Kraba Erfurt bilden wir uns ständig weiter und holen die besten Trainer aus Deutschland für Seminare im Trainings- und Ernährungsbereich. Nur ein weiterer Grund ein Teil der Kraba Community zu werden. Im Video siehst du Michael Schaller - Personal Training bei der Arbeit mit seinem Mobility und Joint Prep Method Seminar. Auf seiner Facebook Seite findest du schon die nächsten Seminare in Deutschland. Hier hatten wir über sein Seminar berichtet: http://kraba-erfurt.de/mobility-und-joint-prep-method-seminar-mit-michael-schaller-aus-berlin/ Du hast Fragen zum Training in der Kraba Erfurt? Einfach an info@kraba-erfurt.de oder hier in die Kommentare.
Assistenzübungen: Eine effektive Möglichkeit dich schnell bei einer Übung zu steigern
Falls du es auf eine spezielle Übung abgesehen hast, sind passende Assistenzübungen eine gute Möglichkeit sie schnell zu meistern. http://www.vereinfachedeintraining.com/assistenzubungen-eine-effektive-moglichkeit-dich-schnell-bei-einer-ubung-zu-steigern/
Seminar: Fundamentales Atmen - Prinzipien und Atemtechniken
Seminar: Fundamentales Atmen - Prinzipien und Atemtechniken für einen entspannten Alltag, Sport und Meditation Die dreiteilige Seminarreihe der Kraft- und Bewegungsakademie Erfurt (KRABA) beschäftigt sich grundlegend mit dem Spezialthema Atmung. Wie wir atmen, bestimmt unser gesamtes Leben. Im gestressten Alltag findet man oft kaum Zeit, zwischendrin einfach mal "durchzuatmen". Beim Sport fliegen die Trainingseinheiten förmlich an einem vorbei und es fällt schwer, sich zu konzentrieren? Morgens ist man oft müde und nach dem Treppengang oder einem kurzen Sprint zur Bahn fällt es schwer, wieder an Luft zu kommen? Kann es sein, dass diese Phänomene beeinflusst werden können durch die Art und Weise wie wir atmen? Fokussiert man sich auf sich selbst, rückt auf einmal alles in Perspektive. Die Atmung ist der Schlüssel zur bewussten Entspannung und sie verhilft gleichzeitig zu brutaler Kraft, Ausdauer und Konzentration. Wir müssen die fundamentalen Muster des Atmens wieder entdecken und neu lernen. Gibt es einen überhaupt den einen Weg, richtig zu atmen? Nein. Entscheidend - wie für alle Dinge im Leben - ist die Zielsetzung. In der Seminarreihe wird ein breites Spektrum aus Jahrhunderten alter Yogatechniken, die Grundlagen des Atmens, Methoden für die effektive Kraftsportatmung, neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen und Grenzen überschreitenden Praktiken des "Body-Hackings" vorgestellt und erläutert. Sie können uns helfen, einen entspannteren Alltag zu haben, mehr Leistung und Ausdauer im Sport zu bringen und Achtsam zu uns selbst zu kommen. Was genau erwartet Dich? Die Seminarreihe ist in drei Parts á ca. 2,5h geteilt. Part I: Grundlagen und Prinzipien des Atmens und Techniken für einen gesünderen und entspannten Alltag Part II: Techniken und Prinzipien in der Kraftsportatmung - Power Breathing, Regeneration und Effizienz und Fokus Part III: Meditationstechniken rund um's Atmen - Pranayama, die Wim Hof Methode und praktische Tipps zur Ausführung Auswahl an Themenkomplexen der Seminarreihe: - Der Atemapparat und Atemmuskulatur - Aufbau und Funktionsweise - Die Biologie und Chemie des Atmens - Die Fundamentalen Atemmuster - Atmen im (Kraft)Sport: Die Geheimnisse der Gewichtheber. Atemtechniken für mehr Effizienz, Kraft, Kontrolle und eine effektivere Regeneration - Atmen für einen effizienten und entspannten Alltag - Die Wim Hof Methode - Ein revolutionärer Ansatz für Atmung und "Bio-Hacking" - Atemtechniken für Meditation Wann? Samstag, 06. Mai ab 12:15: Modul 1 + 2 (Techniken und Prinzipien in der Kraftsportatmung - Power Breathing, Regeneration, Effizienz und Fokus) Wo? Kraft- und Bewegungsakademie Erfurt, Am Wilroder Forst 1 Dauer: je Modul 2,5-3h Preis: 49 € pro Kursmodul. Alle drei Kurse zusammen für 135€ Teilnehmer bekommen vielfältige, konkrete Übungen an die Hand und es wird weiterhin ein praktischer "Trainingsplan" zum sofortigen Umsetzten der Atemtechniken ausgehändigt. Seminarleiter: Martin Breternitz, HKC Verbindliche Anmeldung unter info@kraba-erfurt.de Eine Absage der Teilnahme ist bis 48h vor der Veranstaltung möglich, danach müssen wir den Teilnehmerbeitrag in Rechnung stellen.
Seminar: Fundamentales Atmen - Prinzipien und Atemtechniken
Seminar: Fundamentales Atmen - Prinzipien und Atemtechniken für einen entspannten Alltag, Sport und Meditation Die dreiteilige Seminarreihe der Kraft- und Bewegungsakademie Erfurt (KRABA) beschäftigt sich grundlegend mit dem Spezialthema Atmung. Wie wir atmen, bestimmt unser gesamtes Leben. Im gestressten Alltag findet man oft kaum Zeit, zwischendrin einfach mal "durchzuatmen". Beim Sport fliegen die Trainingseinheiten förmlich an einem vorbei und es fällt schwer, sich zu konzentrieren? Morgens ist man oft müde und nach dem Treppengang oder einem kurzen Sprint zur Bahn fällt es schwer, wieder an Luft zu kommen? Kann es sein, dass diese Phänomene beeinflusst werden können durch die Art und Weise wie wir atmen? Fokussiert man sich auf sich selbst, rückt auf einmal alles in Perspektive. Die Atmung ist der Schlüssel zur bewussten Entspannung und sie verhilft gleichzeitig zu brutaler Kraft, Ausdauer und Konzentration. Wir müssen die fundamentalen Muster des Atmens wieder entdecken und neu lernen. Gibt es einen überhaupt den einen Weg, richtig zu atmen? Nein. Entscheidend - wie für alle Dinge im Leben - ist die Zielsetzung. In der Seminarreihe wird ein breites Spektrum aus Jahrhunderten alter Yogatechniken, die Grundlagen des Atmens, Methoden für die effektive Kraftsportatmung, neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen und Grenzen überschreitenden Praktiken des "Body-Hackings" vorgestellt und erläutert. Sie können uns helfen, einen entspannteren Alltag zu haben, mehr Leistung und Ausdauer im Sport zu bringen und Achtsam zu uns selbst zu kommen. Was genau erwartet Dich? Die Seminarreihe ist in drei Parts á ca. 2,5h geteilt. Part I: Grundlagen und Prinzipien des Atmens und Techniken für einen gesünderen und entspannten Alltag Part II: Techniken und Prinzipien in der Kraftsportatmung - Power Breathing, Regeneration und Effizienz und Fokus Part III: Meditationstechniken rund um's Atmen - Pranayama, die Wim Hof Methode und praktische Tipps zur Ausführung Auswahl an Themenkomplexen der Seminarreihe: - Der Atemapparat und Atemmuskulatur - Aufbau und Funktionsweise - Die Biologie und Chemie des Atmens - Die Fundamentalen Atemmuster - Atmen im (Kraft)Sport: Die Geheimnisse der Gewichtheber. Atemtechniken für mehr Effizienz, Kraft, Kontrolle und eine effektivere Regeneration - Atmen für einen effizienten und entspannten Alltag - Die Wim Hof Methode - Ein revolutionärer Ansatz für Atmung und "Bio-Hacking" - Atemtechniken für Meditation Wann? Sonntag, 09. April 13:30 - 16:30 (Modul 1: Grundlagen und Prinzipien des Atmens und Techniken für einen gesünderen und entspannten Alltag) Wo? Kraft- und Bewegungsakademie Erfurt, Am Wilroder Forst 1 Dauer: 2,5-3h Preis: 49 € pro Kursmodul. Alle drei Kurse zusammen für 135€ Teilnehmer bekommen vielfältige, konkrete Übungen an die Hand und es wird weiterhin ein praktischer "Trainingsplan" zum sofortigen Umsetzten der Atemtechniken ausgehändigt. Seminarleiter: Martin Breternitz, HKC Verbindliche Anmeldung unter info@kraba-erfurt.de Eine Absage der Teilnahme ist bis 48h vor der Veranstaltung möglich, danach müssen wir den Teilnehmerbeitrag in Rechnung stellen.
✮✮✮ DEEP SIX - KETTLEBELL WORKOUT ✮✮✮
✮✮✮ DEEP SIX - KETTLEBELL WORKOUT ✮✮✮ Kettlebells rocken so sehr, weil du damit alles auf einmal trainierst: Explosivität, Kraft, Muskelaufbau & Ausdauer. Obendrein schmilzt dein Körperfett und der Spaßfaktor geht durch die Decke. Vor allem, wenn die Musik passt, wie in diesem Video: Buckweedz In diesem Workout reihst du die Grundübungen im RKC Kettlebell Training aneinander. ✔ Swing x5 ✔ Snatch x5 ✔ Clean & Press x5 ✔ Squat x5 ✔ Turkish Get Up x1 Du startest mit deiner schwächeren Seite und wechselst ohne abzusetzen auf die stärkere Seite. 5 Runden davon und du hattest ein gutes Training. Mit einer Kettlebell und in kurzer Zeit. Wenn dir das Workout gefällt, drück aufs ♥ und lass mich in den Kommentaren wissen ob du mehr möchtest. :)
Kettlebell Swing Varianten für mehr Power, Kraft, Muskulatur & Ausdauer
✯ Kettlebell Swing Varianten ✯ ✔ für Power und Explosivität ✔ für Kraft ✔ für Muskelaufbau ✔ für Ausdauer #kettlebell #swing #rkc #hardstyle https://youtu.be/E-KmLUEEcDs
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