Tunti aloitetaan fasciaketjujen avaamisella josta siirrytään n. puolen tunnin rullan kanssa tehtävään keskivartalotreeniin. Treenin päälle rullataan koko kroppa kunnolla läpi. Salilta löytyy rullia omaksi ostettavaksi sekä muutama lainattavaksi. Hinta 7€

Tänään oli poikkeuksellisesti ulkotreenit ja tehtiin mm. 12 minuutin treeni kahvakuulan perusliikkeistä sekä kehonpainolla HIIT-treeni ❄️💪

15.2. alkaen treenilukujärjestykseen tulee muutos. Torstain kuntokamppailun korvaa uusi Cross Training -tunti klo 17.00-18.00. Tunnista päävastuullisena vetäjänä on Mia. Pienen luovan tauon jälkeen ohjaushommiin palaava Mia on muun muassa kamppailuohjaajahistoriansa lisäksi Training For Warrios - konseptin Level 2 sertifioitu ohjaaja, Spartan Gearin Kahvakuulaohjaaja sekä CrossFit mobility -ohjaaja. Tervetuloa kokeilemaan ensi torstaista alkaen!

Lauantaina 10.2. salilla on Krav Maga liiton talvileiri, joten pidämme silloin Cross Training treenit ulkona ❄️ Ei meitä ole ennenkään lumi estänyt ulkona treenaamista, niin kuin kuvasta näkyy 😉 Nähdään siis lauantaina Roukon esikoulun viereisellä kentällä (os. Painontie 19) klo 10.00 💪

#naistenitsepuolustuskurssi 24.3.2018 klo 12-15, Valkeakosken Heraclesilla. Tilanteiden välittämistä, puolustautumista yleisimpiä uhkia vastaan ja turvasumuttimen sekä taskulampun käyttöä itsepuolustuksessa. Tilaisuudesta voi myös ostaa turvasumuttimen, ennakkoilmoittautuminen on tarpeellinen osoitteeseen info@heracles-Valkeakoski.fi hinta 30€, liikuntasetelit käyvät. #heraclesvlk #itsepuolustus #defendo #kravmaga #senshido #jujutsu #mustavyö #hapkido #karate #taekwondo #potkunet #kamppailulajit

Tunti aloitetaan fasciaketjujen avaamisella josta siirrytään n. puolen tunnin rullan kanssa tehtävään keskivartalotreeniin. Treenin päälle rullataan koko kroppa kunnolla läpi. Salilta löytyy rullia omaksi ostettavaksi sekä muutama lainattavaksi. Hinta 7€

#heraclesvlk #crosstraining #bodyweighttraining #weightlifting #barbell #kettlebell #ropeskipping #squats #burpees #situps #pushups #lunges #overheadlunges #pullups #dronevideography #babyelfie

Tänään klo 11 salille!

#naistenitsepuolustuskurssi 24.3.2018 klo 12-15, Valkeakosken Heraclesilla. Tilanteiden välittämistä, puolustautumista yleisimpiä uhkia vastaan ja turvasumuttimen sekä taskulampun käyttöä itsepuolustuksessa. Tilaisuudesta voi myös ostaa turvasumuttimen, ennakkoilmoittautuminen on tarpeellinen osoitteeseen info@heracles-Valkeakoski.fi hinta 30€, liikuntasetelit käyvät. #heraclesvlk

Itsepuolustuskurssi naisille 24.3.