Kako pravilno mjeriti krvni tlak?

Kako početi trčati? Kako početi trčati? Intenzitet i brzina trkačkih minuta trebaju biti u tzv. „razgovornom tempu“. To je tempo pri kojem se može trčkarati, a bez većih tegoba s disanjem izgovoriti i poneka rečenica. Pojedinci se često neuspješno sami pokušavaju baviti trčanjem. Brzo odustaju i zaključuju da to nije rekreativni sport za njih. Osnovni razlog tomu jest to što kad počnu trčati, trče prebrzo za trenutačnu mogućnost kardiovaskularnog sustava pa osjećaju velik napor. Ako ga i uspiju prevladati, prebrzo trčanje s vremenom uzrokuje kakvu manju ozljedu te ih udalji od aktivnosti. Zato je za početak potrebno kombinirati hodanje i trčanje. Tako se u trčanje kreće zagrijan hodanjem, što smanjuje osjećaj napora, a s vremenom se hodanjem ojačava lokomotorni sustav pa trkač može podnijeti sve više trčanja. Okvirni bi program izgledao ovako: Prvo se trkač zagrije hodajući 10 minuta, a nakon toga: prvi tjedan 20 minuta trčanja / hodanja, i to: 1 minuta hodanja – 1 minuta trčanja – 1 minuta hodanja drugi tjedan 20 minuta trčanja / hodanja: 1 minuta hodanja – 2 minute trčanja – 1 minuta hodanja treći tjedan 20 minuta trčanja / hodanja: 1 minuta hodanja – 3 minute trčanja – 1 minuta hodanja četvrti tjedan 20 minuta trčanja / hodanja: 1 minuta hodanja – 4 minute trčanja – 1 minuta hodanja peti tjedan 20 minuta trčanja / hodanja: 1 minuta hodanja – 5 minuta trčanja – 1 minuta hodanja. Intenzitet i brzina trkačkih minuta trebaju biti u tzv. „razgovornom tempu“. To je tempo pri kojem se može trčkarati, a bez većih tegoba s disanjem izgovoriti i poneka rečenica. Na kraju treninga potrebno je još 5 min laganog rashodavanja. Nakon petog tjedna trkač već može u kontinuitetu trčkarati 20 minuta pa se svaki tjedan dodaje 5 minuta trčanja više do trenutka kada se u kontinuitetu može trčati 45 minuta, što je dovoljno za zdravu rekreativnu aktivnost. Za daljnji trening i ambicije potrebno je potražiti pomoć iskusnijih trkača ili trenera. Na kraju, prije početka bavljenja trčanjem treba isključiti postojanje većih zdravstvenih tegoba koje bi bile kontraindikacija za trčanje.

Urinarna inkontinencija – kada zatražiti liječničku pomoć?

https://www.plivazdravlje.hr/aktualno/clanak/32576/Urinarna-inkontinencija-kada-zatraziti-lijecnicku-pomoc.html

Učinite život s astmom jednostavnijim i lakšim

https://www.hrt.hr/283082/magazin/ucinite-zivot-s-astmom-jednostavnijim-i-laksim

BETTY BiH

Prehrana bolesnika oboljelih od KOPB-a

https://www.plivazdravlje.hr/aktualno/clanak/32069/Prehrana-bolesnika-oboljelih-od-KOPB-a.html

BETTY BiH

BETTY BiH

PELEN - Betty

https://betty.ba/pelen/

Bolne menstruacije

https://www.plivazdravlje.hr/aktualno/clanak/31907/Bolne-menstruacije.html

BETTY BiH

Simptomi depresije – zašto je važno rano prepoznavanje

https://www.plivazdravlje.hr/aktualno/clanak/31433/Simptomi-depresije-zasto-je-vazno-rano-prepoznavanje.html