Deze basisbeweging brengt de heup in verschillende posities waarbij er veel aandacht wordt gegeven aan interne en externe rotatie. Dit leidt tot meer bewegingsvrijheid en een grotere range of motion. Vooral interne rotatie is bij velen een limiterende factor door het dagelijks “vastzetten van de heup” tijdens het langdurig zitten in dezelfde houding. #hipmobility #mobility #upgradetraining

New banner! #upgradetraining #upgrade #personaltraining #foodcoaching #grouptraining #yoga

MEER MOBILITEIT IN HET BOVENLICHAAM? Deze “Golf Stretch” of thoracale rotatietechniek is een van de beste oefeningen om de wervels in het bovenlichaam los te maken. Pijn in de bovenrug/middenrug is vaak de oorzaak van een verzwakte of beperkte mobiliteit of rotatiemogelijkheid van je bovenlichaam, zowel cervicaal als thoracaal (verkeerde houding aan de pc of bureau,…). Dit leidt vaak tot overbelasting van de schouders, lage rug, heupen en knieën.

SCHOUDERKLACHTEN? Het schoudergewricht is een kogelgewricht en heeft de mogelijkheid om rond drie verschillende assen te draaien (transversale, sagittale en longitudinale as) en moet zowel stabiel als mobiel zijn. In deze effectieve oefening combineren we zowel het bovenlichaam (mobiel) als een stabiel/mobiel schoudergewricht. De rotatorcuffspieren moeten in elk vlak van de beweging constant werken. ➔ Start rustig, bouw stelselmatig op en voeg daarna gewicht toe. #schouderklachten #mobility

Een gezonde levensstijl is niet alleen veel bewegen en sporten, maar dit gaat ook gepaard met gezonde voeding. Maar wat is nu eigenlijk gezonde voeding? Welke verhouding tussen koolhydraten, eiwitten en vetten mag je werkelijk eten i.f.v. jouw lichaamstype of bijvoorbeeld i.f.v. jouw sport? Je komt het allemaal te weten tijdens onze infosessie. Inschrijven doe je via onze webshop op www.upgrade-training.be. Tot dan!

Een gezonde levensstijl is niet alleen veel bewegen en sporten, maar dit gaat ook gepaard met gezonde voeding. Maar wat is nu eigenlijk gezonde voeding? Welke verhouding tussen koolhydraten, eiwitten en vetten mag je werkelijk eten i.f.v. jouw lichaamstype of bijvoorbeeld i.f.v. jouw sport? Je komt het allemaal te weten tijdens onze infosessie. Inschrijven doe je via onze webshop op www.upgrade-training.be. Tot dan!

#strengthtraining #strength #backtraining #back #upgrade #upgradetraining #decidecommitsucceed

Er zijn talrijke core oefeningen die de romp en het bekken verstevigen, maar deze drie hebben specifieke implicaties voor lopers. Lopers zouden core oefeningen moeten uitvoeren die ook gericht zijn op abductie van de heup en externe rotatie om knie valgus te voorkomen. De heup heeft de neiging om naar binnen te draaien wanneer de heup buigt bij impact van het lichaamsgewicht. Als monoarticulaire spier is de m. gluteus maximus meest geschikt om 3D stabiliteit te voorzien van het heupgewricht als deze de heup flexie, adductie en interne rotatie tegengaat. Hier zijn drie oefeningen die de m. gluteus maximus aanvuren: 1. Hip Extension 2. Donkey Kicks 3. Fire Hydrants • • • Follow @theprehabguys for more of this! #bigfan

MEMBER OF THE MONTH! Hallo iedereen! Ik ben Femke, echtgenote en fiere mama van 2 zoontjes (2 en 4 jaar). Na de geboorte van mijn tweede zoontje merkte ik dat mijn conditie beneden alle peil was en dat mijn gewicht de hoogte in vloog. Tijd voor actie, maar wat ga ik doen? In januari 2017, ben ik mede dankzij mijn schoonbroer Bart gestart met ‘personal training’. Mijn eerste training was zeer confronterend. Ik had mij duidelijk laten gaan. Elke week kreeg ik nieuwe oefeningen (strength, mobility,…), elke week nieuwe uitdagingen. Bart legt de oefeningen op een verstaanbare manier uit, hij geeft interessante voedingstips en motiveert mij om tot het uiterste te gaan. Na een vijftal maanden besloot ik om ook te gaan kickboksen. In het dagelijkse leven sta ik in het onderwijs en de leerlingen kunnen soms het bloed van onder je nagels halen. Tijdens het kickboksen is het toegestaan om er eens goed op te motten en zeker als de trainer je sparringspartner is. Dankzij Pieter en Jonathan weet ik wat jab, cross, upper, hook, knee en kick is. Elke week wordt er stevig gebokst en gelachen. Alleen de burpees die zijn er soms wat teveel aan ;-) Ik ben superblij dat ik 3x per week kan gaan sporten. Ik voel mij veel beter in mijn vel, ik kan terug aandoen wat ik zelf wil en ik ben, na al die jaren, fier op mezelf. Bedankt trainers van Upgrade, jullie zijn een topteam!

Follow this guy Brett Jacobs! #bmx

Full house hoppaaaaaa!! 🔥BURN